Vin, bönor och familj: Sardiniens hemligheter att leva till 100

Om du hoppas kunna leva till 100 och bortom kan du överväga att bli en herde.

Det är inte så mycket om fåren, men milen och milen av det dagliga promenader som du skulle göra som en del av jobbet som kan hjälpa dig att leva ett längre och hälsosammare liv – som de människor som bor på den isolerade italienska ön Sardinien.

Bo till 100: Sardiniens hemlighet till livslängd

Apr.07.201505:30

Endast 20 procent av hur länge vi lever dikteras av genetiken. För att nå de övre gränserna för en livslängd behöver vi en kombination av goda gener och en mängd olika livsstilsmodifikationer, säger Dan Buettner, utforskare, National Geographic-medarbetare och författare till “The Blue Zones Solution: Äta och leva som världens mest hälsosamma människor. “Buettner spenderade 10 år på att leta efter platser runt om i världen som hade de högsta medborgarna som bor i 100.

En av dessa “Blå Zoner” är Sardinien, i hjärtat av Medelhavet.

“Jag kallar det silver buckshot [approach],” Buettner berättade NBC: s Cynthia McFadden. “Det är 20 eller 30 små saker som du kan transportera från platser som Sardinien-och få dem hem och få dem att fungera för dig.”

Vad vi kan lära av människor i de blå zonen: Kostförändringar, tillsammans med en hälsosam mängd motion, kan leda till ett mycket längre liv.

Prova den hälsosamma minestrone-soppen som kan hjälpa dig att leva till 100!

På Sardinien, till exempel, “folk [för det mesta] var herdar, ett jobb som kräver att du har mycket fysisk aktivitet”, sade Buettner. “De hade mestadels en växtbaserad diet för de flesta av deras liv. Och jag tror att det finns en nivå av social anslutning som kommer från att behöva överleva i riktigt svåra förhållanden. Det ser vackert ut, men livet är tufft där bakom. “

Sardinien Medelhavsdiet: 10 livsmedel som kan förlänga ditt liv

Buettner och hans lag hittade fyra andra blåa zoner: Okinawa, Japan; Ikaria, Grekland; Nicoya halvön i Costa Rica; och Loma Linda, Kalifornien. Som en tydlig demonstration av livsstilens längd för att förlänga livslängden pekar Buettner på en sardinsk by där det finns sex centenarians av 3 000 personer jämfört med de flesta Amerika där det bara finns en centenarian per varje 5000 personer.

En stor skillnad mellan den genomsnittliga amerikanska dagen och de för människor från Blåzoner är hur peripatetisk de är.

“Vårt team fann att människor [på dessa platser] är knuffade till fysisk aktivitet var 20: e minut eller så,” sa Buettner. “De går till sin väns hus. De går ner till trädgården. De knådar bröd med sina händer. Det är naturlig rörelse. Det är något de inte behöver tänka på. Det är inte något som kräver disciplin.

Denna soppa kan vara nyckeln till att leva till 100

Apr.07.201502:18

“Om du sitter ner i mer än 90 minuter faller din kropp i ett hibernativ tillstånd. Och vad du åt till frukost hamnar ofta på dina höfter. Det händer inte här för att du alltid är i rörelse. “

En annan viktig faktor: Sardinerna äter en växtbaserad kost som är rik på hälsosam mat som bönor.

“Hjärnstenen i varje Blue Zone-diet i världen är bönor,” sa Buettner. “Om en kopp bönor om dagen. Om du äter en kopp bönor om dagen, lägger det nog ungefär två år på din livslängd. “

I slutändan handlar det inte bara om att leva längre, det handlar om att leva bättre.

“Omkring 80 procent av kronisk sjukdom-cancer, demens, hjärtsjukdom och diabetes – kan undvikas,” sa Buettner. “Och vad dessa människor gör bättre än oss är att de undviker de sjukdomar som förkortar våra liv. De lever inte bara länge; De tenderar att dö snabbt utan en lång sjukdomstid. “

Linda Carroll är en regelbunden bidragsgivare till NBCNews.com och TODAY.com. Jake Whitman är en producent på NBC News.