Te culci ca un leu, urs, delfin sau lup? “Sleep Doctor” explică ce înseamnă asta

Ai spus vreodată “nu sunt o persoană de dimineață?” Sau poate esti tipul de persoana care se ridica cu soarele si poate sa obtina in mod miraculos totul in lista de sarcini facuta pana la ora 11 a.m.

Se pare că există un motiv pentru care funcționează mai bine în diferite momente ale zilei și totul vine în biologie și genetică. “Doctorul Sleep”, Dr. Michael Breus, psiholog clinic și specialist în somn din California, care este autorul cărții “Puterea când: Descoperiți-vă cronotipul”, oprit de Megyn Kelly TODAY pentru a vorbi despre ceasurile noastre biologice , “Unii oameni sunt meniți să fie mai productivi dimineața decât noaptea și viceversa”.

Se lupta pentru ochiul inchis? Experții răspund la întrebările dvs. de presiune de somn

Aug.31.202310:39

Odată ce înțelegeți modul în care bifați ceasul biologic al corpului, atunci aveți cheia pentru a “lucra cu corpul în loc să îl împotrivi”, a explicat el.

Potrivit lui Breus, cunoașterea cronotipului tău de somn sau a înclinației tale naturale de a dormi la un anumit moment în decursul unei perioade de 24 de ore vă poate ajuta să determinați când să faceți lucruri cum ar fi un pui de somn sau când ar trebui să cereți o majorare.

Legate de

Sanatate si stare de bine

Sanatate si stare de bineUrmăriți-l pe Savannah Guthrie să învețe consecințele somnului întrerupt

Breus definește ceasul și ritmul unei persoane de către patru cronotipuri: delfini, lei, urși sau lupi. Majoritatea oamenilor, spune el, se încadrează în categoria ursului, dar cunoașterea cronotipului dvs. specific vă poate spune momentul potrivit pentru a face bine, nimic.

De ce e bine sa dormi in weekend-uri: Dr. Natalie Azar explica

May.31.202303:44

1. Leul

Potrivit lui Breus, aproximativ 15-20% dintre oameni sunt lei. Leii sunt animale conștiincioase, stabile și practice. Persoanele care vin în cronotipul de leu sunt, de obicei, suprasolicitate și prioritizează sănătatea și interacțiunile pozitive.

“Ei se ridică la zorii zilei, plini de energie și fac ceea ce fac cel mai bine”, explică Breus. Dacă sunteți un leu, ar trebui să vă planificați ziua să obțineți cele mai bune rezultate în primele ore. Începeți să răspundeți la e-mailuri și faceți un antrenament bun. Planificați-vă să faceți cele mai puțin intense activități pe timp de noapte, când nu sunteți cel mai clar.

2. Ursul

Aproximativ 50% dintre oameni sunt urși. Acești oameni au tendința de a evita conflictul și de a acorda prioritate fericirii, a spus Breus. Acestea sunt extrovertiți care îi place să socializeze și au tendința de a fi jucători de echipă.

Ursii “umani” urmează, de regulă, programul societății, cu modele de somn-trezire care corespund ciclului solar. “Ursii umane doresc să-și ia șapte sau opt ore de somn și vor apăsa butonul de amânare de câteva ori dimineața”, a spus Breus. Deci, planificați să vă culcați la un moment decent pentru a ajunge în acele ore suplimentare.

3. Wolf

Acestea sunt autoproclamatele “bufnițe de noapte”, aproximativ 15-20% din populație. Breus a explicat că acești oameni au greu să se trezească devreme și sunt cei mai energici seara. Sunt adesea impulsivi, pesimiști, oameni creativi și moodi, care “merg în bătaia unui alt tambur”, și asta e bine de ei.

“O persoană de noapte târzie este ca un lup, ele sunt nocturne, nivelul lor de energie este mai târziu în ziua de azi (seara devreme)”, a spus Breus. Lupii pot planifica să fie cei mai productivi noaptea, așa că poate salvați antrenamentul intens pentru mai târziu, astfel încât să puteți maximiza energia.

4. Dolphin

Doar 10% dintre oameni au tendința de a fi delfini. Acestia sunt cei care se lupta cel mai mult cu insomnia, a explicat Breus. Aceștia sunt oameni foarte inteligenți, care sunt traverse ușoare și adesea perfecționiști – dar aproape la o greșeală.

“Ei tind să se trezească senzația de neîmbătrânire și senzația de oboseală până târziu seara, când dintr-o dată se simt mai vigilenți, au creșteri de productivitate pe tot parcursul zilei”, a spus Breus. “Ei încearcă să curețe, dar sunt adesea nereușite”.

Luați acest test pentru a afla ce este cronotipa de somn.