Шта је барре тренинг?

Ако мислите “балет” када чујете “барре” тренинг, размислите поново. Иако у већини студија може постојати барре, сам тренинг нема никакве везе са плиес и релевес.

Верујте ми – никада нисам био балерина, али сам основао барре 2008 године јер сам понудио тачно тренинг који ми је био потребан. Тада су ми били задовољни са фитнес опцијама. Вежбања су се осећала као посвећена јер су доводила до болова у зглобовима и морала сам нешто да урадим.

Пре него што уђете у студио, спустите било какве унапред усвојене идеје о барру. За ове тренинге, барре постоји једноставно као ребра – коју користимо у комбинацији са ручним теговима, језгром и отпорним опсегом – како бисмо балансирали и ојачали тело.

Ови тренинги вам дају све што вам треба, све у једној: центрирани ум, дубоко мишићно опекотине и високи ниво ендорфина срца – све без негативног утјецаја на зглобове. ти ће зној, и дефинитивно ћете осећати опекотине током и након разреда.

Ево три принципа који олакшавају ове вежбе:

1. Држи

Ми започињемо вежбање са изометријским чекићем, који ради мишиће до тачке замора. Дали себи простор за време давања да дишемо и постанемо свесни и ускладимо наше тело на начин који нас поставља на оптималне резултате.

ПОВЕЗАНЕ: 5 једноставних потеза за тонирање вашег тела

Планк је савршен пример. Држићеш ово на тренутак, уз ангажовање ваших мишића. Уопште се не крећете, а ипак радите цело цело тело и фокусирате се на ваше дисање да бисте подстакли везу између тела и тела. Сваки став има тренутак чекања. Ово може бити чвор, скок, штап и још много тога. Овај држач континуирано ради на мишићима и одличан је за нелагодност у зглобовима.

2. Померите се мало

Када ваши мишићи пуцају исправно у чекању, слојемо на покретима од једног инча. Ови мали, али снажни покрети помажу вам да добијете невероватне опекотине дубоког мишића, а они вас доводе до ивице, без ударца или негативног бола у зглобовима. Ово је често када тело почиње да се тресе и тресе – позитиван знак да сте све јачи. Мали покрети јачају мишиће и граде издржљивост.

Користићете тежине у овим тренингима, али обично су мале тежине, у комбинацији са пуно понављања. Овај метод омогућава вам да останете у исправном поравнању док јачате мишиће.

3 јога представља да пробуди своје тело

Мар.21.202301:32

ПОВЕЗАНЕ: Вјежба са пуним тијелом у вјежбању коју требате радити сваки дан

3. Помери се

Током чекања и померања малих, научићете невероватну и често понизну снагу да будете и даље и упућени у свој покрет. Даље, узима се та пажња како се крећемо сваки дан. Овдје се крећете на начин који је атлетски и енергичан, ослобађање срца док доносите свеж кисеоник и хранљиве материје у ваше мишиће (размишљајте од сједења до стајања, ставите кутију на полицу и покупите нешто с тешке површине). Ово је кардиоваскуларно кондиционирање без ударца који боли зглобове.

Са сваким потезом, важно је прилагодити се потребама вашег тела. Ако, на примјер, рад плочника на поду узрокује напетост у доњем леђима или бол у зглобовима, онда ћете изгубити ангажман у вашем срцу и став ће постати неефективан. Међутим, ако се прилагодите положају, да се спустите на колена или да радите плочник у барри, уместо тога, дозволите вам да се цело језгро ангажује – све без икаквог бола. Укратко, прилагођавање вам омогућава да добијете предвиђене предности држања без повреде тела.

Садие Линколн је оснивач барре3. Можете пробати барре3 класе у 100+ студија широм земље и Канаде, или се придружити барре3 Онлине са свежим недељним тренингима и мајсторским тренером који вас води на сваком кораку.