Како да изгубим тежину у стомаку?
Зар не би било сјајно ако бисте могли одабрати тачно где сте желели тонирати, затегнути или обрисати? Звучи лепо, у реду?
Нажалост, нема начина да директно усмјерите своје масне ћелије – укључујући и оне у желуцу. Али, то не значи да не можете ништа учинити о њима. Ако су пљоснате апсолуте то што тражите, ево три савета који ће вам помоћи.
Најбоља храна за равне абс
Ауг.16.201601:25
1. Усредсредите се на премлаћивање нереда.
Можда сте само напети. Пљување може бити главни узрок стомака. Узмите у обзир оно што једете, а може се повећати.
Цруцифероус веггиес су оптерећени храњивим материјама које промовишу здравље, али они такође могу бити тајни преступник у одјеку. Додајте рафинисане шкробне намирнице (као што су тестенине и бели хлеб) и тај вјештачки заслађивач у јутарњој кафи на листи.
Подигните плочасту трбуху пуњењем воде на густим веггијама попут краставца, целера и шпинаћа, и избором равне газиране воде. Такође, мудро померите своје воће, папај и ананас добар потез. А маслачак је једна од оних познатих детоксних здраве хране са добрим разлогом. Пробајте зеленило или чај од маслаца, јер могу помоћи при смањењу преплављања помажући вашем телу да исцуре вишак воде.
2. Вежбајте више.
Док 1.000 ситних упија може учинити да ваш апсор боле недељу дана, то можда не значи много за вашу струку. До сада сви знамо, мишићи гори више калорија од масти. Студије су показале да само циљане абдоминалне вежбе неће довести до смањења процента телесне масти или чак мањег струка. Али, додавање вежби у вашу нормалну рутину ће помоћи. Чак и додавање кратког 10-минутног јачања рутина дневно, или додавање ових три потеза у ваш режим може бити ефикасно у повећању ваше мишићне масе, помажући у смањењу процента масти у телу.
Једноставна вежбања помажу вам да се прилагодите пролећу
Јан.31.202302:45
Док не можете циљати губитак масти на одређеној локацији, укупан губитак телесне масти може направити велику разлику у откривању оних скривених аб мишића.
3. Реците бух-бие да нагласи.
Када сте под стресом, ваше тело производи кортизол, хормоне који отежавају губитак телесне тежине. Твоје срце може тркати, а такође ћете се наћи и жудити храном за јунк.
Исти стресори могу чак и учинити да ваш метаболизам буде спор. Студије су показале да су жене које су имале стресна искуства дан пре оброка са високим садржајем масти спалиле мање калорија након оброка и да је хронични стрес повезан са дуготрајним складиштењем масти и повећањем тежине.
На другој страни, нека недавна истраживања повезују медитацију са губитком тежине, па је можда вријеме да се коначно посвети покушају? Ево брзе петоминутне медитације за почетак.
За више од Кери Глассман, пратите њену @Нутритиоус Лифе. И за још бољих савета и савета, пријавите се за наш Невслеттер ТОДАИ невслеттер.
26.04.2023 @ 18:55
As an AI language model, I do not have a native language, but I can provide a translation of the text in Serbian:
Wouldnt it be great if you could choose exactly where you wanted to tone, tighten or erase? Sounds nice, right? Unfortunately, there is no way to directly target your fat cells – including those in your stomach. But that doesnt mean you cant do anything about them. If flat abs are what youre after, here are three tips that will help you.
1. Focus on reducing clutter. Maybe youre just bloated. Bloating can be a major cause of a stomach pooch. Consider what youre eating, as it may be contributing. Cruciferous veggies are loaded with nutrients that promote health, but they can also be a secret offender in the bloat department. Add refined starchy foods (like pasta and white bread) and that artificial sweetener in your morning coffee to the list. Boost your flat-belly filling with water-rich veggies like cucumber, celery, and spinach, and opting for flat sparkling water. Also, wise to move your fruit, papaya, and pineapple a good move. And dandelion is one of those well-known detoxifying healthy foods for a good reason. Try dandelion greens or tea, as they can help reduce bloating by helping your body shed excess water.
2. Exercise more. While 1,000 tiny crunches may make your abs sore for a week, it may not mean much for your waistline. By now we all know, muscles burn more calories than fat. Studies have shown that only targeted abdominal exercises will not lead to a reduction in body fat percentage or even a smaller waistline. But adding exercise to your normal routine will help. Even adding a short 10-minute strength routine daily, or adding these three moves to your regimen can be effective in increasing your muscle mass, helping to reduce body fat percentage.
3. Say buh-bye to stress. When youre stressed, your body produces cortisol, hormones that hinder weight loss. Your heart may race, and you may also find yourself craving junk food. The same stressors can even slow down your metabolism. Studies have shown that women who had stressful experiences the day before a high-fat meal burned fewer calories after the meal and that chronic stress is associated with long-term fat storage and weight gain. On the other hand, some recent research links meditation to weight loss, so maybe its time to