3 лако се протеже да бисте пробудили цело тело
Истезање је важан део одржавања здравог тела. У идеалном случају, требало би да се протежите пре и после сваког тренинга. Али ако немате времена за излазак – то не значи да можете прескочити истезање!
Стретцхес помажу да се ваши мишићи укључе и пробуде. Ако седите за столом цео дан, још је важније да се истегнете ујутру и на крају дана.
Једноставно се протеже да би се пробудило ваше тело
Нов.08.201601:23
Ево три одлична дела која можете учинити свако јутро да бисте пробудили своје тело и почели дан са тоном енергије.
1. Стандинг Куад Стретцх
Подигните ногу да додирнете гузу и зграбите га руком. Држите своје бутине паралелно и груди високе. Држите ову позицију 10 секунди пре него што пређете на другу ногу.
ПОВЕЗАНЕ: 5 дневно се протеже за побољшање флексибилности
1 Вежба за тонирана оружја
Јул.15.201600:44
2. Хип Флекор Стретцх
Почните у полозају за лупање са лијевом ногом напред. Спустите десно колено према тлу под углом од 90 степени и држите пет секунди. Требало би да осетите део у лијевом куку. Поновите са друге стране.
ПОВЕЗАНЕ: 15 се протеже да започне свој дан у праву
3. Цобра + Довнвард Дог
Почните на позицији Цобра стављањем на стомак рукама на тлу, непосредно под рамена. Исправите руке и повуците груди да бисте извукли своје абс. После пет секунди, прелазак у посту паса надоле исправљајући ноге и гурајући своје куке назад у ваздух. Такође бисте требали осјетити стријељање у рукама и назад. Држи пет секунди.
За више савета за фитнес, пријавите се за наш невслеттер Оне Смалл Тхинг.
26.04.2023 @ 18:31
Stretching is an important part of maintaining a healthy body. Ideally, you should stretch before and after every workout. But if you dont have time to go out – that doesnt mean you can skip stretching! Stretches help engage and awaken your muscles. If you sit at a desk all day, its even more important to stretch in the morning and at the end of the day. Simply stretch to wake up your body. Here are three great things you can do every morning to wake up your body and start the day with energy. Attached to Pinterest. 1. Standing Quad Stretch NATHAN R. CONGLETON Lift your leg to touch your butt and grab it with your hand. Keep your thighs parallel and your chest high. Hold this position for 10 seconds before switching to the other leg. RELATED: 5-day stretch to improve flexibility 1 Exercise for toned arms Jul.15.201600:44 2. Hip Flexor Stretch NATHAN R. CONGLETON Start in a lunge position with your left foot forward. Lower your right knee to the ground at a 90-degree angle and hold for five seconds. You should feel a stretch in your left hip. Repeat on the other side. RELATED: 15 stretches to start your day right 3. Cobra + Downward Dog Yoga Pose Nathan R. Congleton / TODAY Start in the Cobra position by placing your hands on the ground directly under your shoulders. Straighten your arms and pull your chest to engage your abs. After five seconds, transition to the Downward Dog pose by straightening your legs and pushing your hips back into the air. You should also feel a stretch in your arms and back. Hold for five seconds. For more fitness tips, sign up for our One Small Thing newsletter.