16 ствари које желим да знам, пре него што покренем маратон

Размишљаш ли о томе како си поставио ципеле да трчиш 26.2 миља? Прво, честитам. Потребно је пуно храбрости да се пријавите за тај први маратон, па се брзо потрудите на леђима пре него што ствари постану стварне.

Ја сам први који признајем да нисам рођена тркача, али раније овог мјесеца, чудесно сам прешао циљну линију на Нев Иорк Цити Маратхону. И сада, када размишљате о сличном циљу, дозволите ми да вам дам почетак. Пошто сам трошио своју плату на енергијске гелове да издржим гнев пене ваљка, ево шта бих волео да сам знао пре покретања маратона. 

1. Реци збогом свог друштвеног живота. Трчање маратона много говори “мислим да могу, мислим да могу”, али пре тога припремите се да кажете “не могу” када вас људи позову. Током тренинга, морао сам да одбијем све друштвене планове без икаквог разлога него што сам морао да идем на сатима. 

2. Трошкови се не завршавају при регистрацији. Припремите се да инвестирате у добар пар ципела, на десетине енергетских гела, чарапа и више. Потрошио сам 17 долара на пар чарапа. Један пар! И сада су моја највреднија поседа.

3. Пронађите групу која ради. Стварно сам се трудио да нађем мотивацију да трчим више од четири километра током првих недеља мог тренинга. На срећу, завршио сам проналажење маратонског програма по разумној цијени преко локалне продавнице. Био сам уплашен да се покажем првог дана програма, али драго ми је да сам то урадио, јер су те тркачки тренери сада неки од мојих најближих пријатеља. (Па, само пријатељи. Сећаш ли се лекцију број један?) 

4. Покушајте да трчите без музике. Можда звучи застрашујуће да будете сасвим сами са својим мислима сатима, али слушање музике заражено мојим темпом током дугих трчања, и на крају ме је блистава музика довела до лудила. Верујте ми, када трчите сатима, морате бити у одређеном менталном стању и експлозији. Т. Свифт се може спријечити с тим. Плус, желели бисте да чујете гомилу навијача на дан трке.

5. Пена ваљање Изгледа забавно, али то је заиста (неопходан) облик мучења. Ти пјенасти цилиндри који изгледају као играчке у продавници? Да, мораћеш да купиш једну од оних који ће вам помоћи да истегнете мишиће након 10 миља дужине километара. Док притискате ноге и користите своју телесну тежину да бисте се забављали, чудно ћете научити да то није. То боли. Али биће вам драго што сте учинили када сте у могућности да шетате, а да не будите следећи дан.

На срећу за мене – и сада за вас – ДАНАС тим је пун маратонаца, па сам их питао неке од њих које лекције су научили да трче маратон током година и предаћу им своју мудрост. Потопите, узмите белешке и сретно на дан трке!

6. Можете добити тежину. Чини се да ће вам тежина одбацити с обзиром на то колико радите, али не паничите ако се скала саветује у другом правцу. Обично сам ставио неколико килограма док сам тренирала маратоне. Ваше тело зна шта треба да урадите и стално једете. У реду је! – Наталие Моралес, ДАНАС сидро

7. Прихватите да ће ваше тело претерати. Ако нисте изгубили нокте на тренингу током тренинга, вероватно ћете на дан трке. Доћи ћеш до места где ниси знао да можеш да се чујеш. Идеш на блистере на мјестима за које ниси знао да можеш блистер. Само се побрините за посао и наставите даље – и узмите вазелин сваки пут када их предате. – Наталие Моралес

8. Не користите ништа ново на дан трке. Важно је да сте обучили и завршили своје дугачке трке у својим ципелама и било коју одећу коју ћете носити на дан маратона. Немојте користити дан трке да бисте прекршили нешто ново. – Наталие Моралес

9. Гледајте све што једете 48 сати пре маратона. Не желите да пређете на врх са карбо-утоваром. Циљ за 4-6 унци протеина и мало тестенина ноћу пре маратона. Не говоримо о плочама тестенине. Последња ствар коју желите да осетите је велики чвор у стомаку. – Наталие Моралес

10. Дајте себи менталну паузу. Мукаћеш се. Радни пројекат ће вас задржати у канцеларији. Заглавићете се у саобраћају. Без обзира на разлог, живот ће пореметити вашу обуку – и није вредно знојења. Недостају неколико сесија тренинга – чак и ако буду дуже, неће напасти ваш напредак. Још ћете завршити. Још увек можете себе назвати тркачом. Маратонци су менталне битке. Ако сте обешени на нестајање неколико трчања, онда већ губите ту борбу. (Знам, био сам тамо.) Напустите се. У основи се оправдавате од тренинга мање од 100 процената, очистите мозак и допустите да се усредсредите на чињенице које су битне: (а) учинити га почетком је огромно постигнуће, (б) то ће се осећати као друге трке и (ц ) цео град вас поздравља. – Иан Сагер, уредник часописа ТОДАИ.цом

11. Можда ћете добити пост-маратон блуес. Изгледа супротно ономе што би мислио, али се можда осећате мало тужно у данима након Вашег маратона. Радиш месецима на гол, а онда одједном, готово је. Нормално је да се осећате буммед. Дај јој пар дана и проћи ће. – Меган Стеинтрагер, уредник ТОДАИ.цом хране

12. Не излази превише брзо. Понављам: Не излази превише брзо. Знам да звучи очигледно, али када сте пуни адреналина и гомила је дивља за све на почетку, врло је лако скинути брзину. Верујте ми, ипак, на крају ћете се осјећати много боље ако се покажете током читаве трке и можете завршити јако. – Мередитх Кеннеди, ТОДАИ сарадник произвођача резервација

13. Заборави флип флопове. Мој први маратон је био на Хавајима – груб, знам! Био сам тако узбуђен што сам био тамо да сам видео све што сам могао дан пре трке, а носио сам флип флопове. Без подршке, без јастука, сати коловоза и цемента, док сам пролазио око Хонолулуа. Пре него што сам погодио маркер првог миље, моје ноге су јасно показале да су учињене. Није добар начин за покретање наредних 25-плус миља. Мој савет: Носите патике и немојте је претерати на ногама дан пре трке. – Ерица Хилл, Веекенд ТОДАИ сидро

14. Напишите своје име на кошуљу. Подршка гомиле не може се потценити, а ако виде своје име, они ће вас развеселити. Ти то заслужујеш! Будите поносни и допустите да љубав дође. – Ерица Хилл

15. Висуализе. На мојим дужим трчањима, када ми зглобови боли или ми се ногу осећају тешко, мислим на ту завршну линију. Сликај мојој породици која ме чека, навијајући ме. Осећам сузе у мојим очима и мрзовољно срушим руке како замишљам тај тренутак. Видим медаљу око мога врата. Осјећам осећај поноса и задовољства рекавши да сам то учинио и одједном, проналазим ту снагу да протерам. – Ерица Хилл

16. Забави се! Ово је огромно постигнуће и вежбали сте већ месецима. Држите га, прихватите и узмите све. Адреналинска жура од ваших колега и гомила је заразна, а заслужујете да прославите сваки тренутак. – Ерица Хилл