Pasikliauję gebėjimu numesti svorį? Kodėl geriau kurti naujus elgesio modelius?

Silpnėjimas. Nevykėlis. Wimp.

Ar tai, ką pašaukiate sau, kai pagavai pica ir 16 oz. soda?

Jūs bandėte pateisinti indulgenciją: “Aš buvau toks geras kelias savaites”. Bet dabar jūs psichiškai sunaikinti save ir esate pripildę kaltės.

Jūs negalite suprasti, kas nutiko. Kodėl gaudavai savo valią į bortą? Jūs stebėjote motyvuojančius “YouTube” vaizdo įrašus ir paskelbėte įkvepiančias kainas FB. Taigi, kaip jūs įsitraukėte į šią yucką poziciją, užpildytą nesėkmės jausmais?

Kadangi valios galas nėra galutinis viskas be visko. Tiesą sakant, jis numirta! Jei sunkiai stengiatės pasiekti savo valią, tai gali būti prieš jus.

Kodėl gelbėjimo galia neveikia

Nenoriu naudoti žodžio “nekenčiamas”, bet aš nekenčiu valios. Tai terminas, kuris gauna daug teigiamo dėmesio ir pagirti. Bet iš tikrųjų visa tai yra neigiama. Ar kada nors sakėte: “Aš neketinu valgyti pyrago” ar “Aš neketinu valgyti makaronų”?

Visa tai yra neigiama energija.

Kodėl sutelkti tiek daug energijos, kad save įstumtų ne daryti dalykus? Tai psichiškai nusausina. Tai niekas laimingas. Ir galiausiai, tai nėra naudinga mūsų liemenes.

Aš su savo klientais sutikau, kad šis visas valios dalykas tiesiog neveikia.

Pirma, tai gali sukelti stresą, ir mes žinome, kas tai daro: kortizolis, streso hormonas, didėja. Tai gali sukelti svorį maždaug vidutinio dydžio žievėje ir paskatinti blogiausius maisto tipus.

Jei esate “pabrėžęs” apie pyrago valgymą, pagalvokite, ką?

Jūs galite pasverti svorį iš streso – be išties valgydami pyragą! Jūs taip pat gali baigtis valgyti tris dalis – nes kortizolis sukelia jus piktintis dar daugiau, ir gerai, galų gale jūs duodate.

SUSIJĘS: kas vis tiek “moderuoja”? 6 patarimai, kaip mėgautis šokoladu, sūriu (ir vynu!)

Yra augančių įrodymų, kad pasninko dietos tikrai dirba

2013-07-0702:01

1. Sutelkti dėmesį į teigiamą.

Mano klientai sutelkia dėmesį į CAN: galite turėti mėlynių ir puodelio žaliosios arbatos, kad jums patinka, arba jūs galite turėti nedidelį dubenį makaronų kaip šalutinį patiekalą su dideliu ol ‘dalis veggies ir kai liesos baltymų, kaip jūsų pagrindinis kursas.

Pasitikėk manimi. Tai veikia. Ir jūs būsite laimingesni kelyje.

Tai viskas apie tokį psichinį pokytį.

SUSIJUSIOS: Viena iš pagrindinių dietos pokyčių gali būti viskas, ko jums reikia, kad būtumėte sveikesni bet kuriame amžiuje

2. Būkite pasirengę.

Pasiruošimas yra pagrindinis veiksnys, padedantis sėkmės. Kartą, kai jaučiatės, kaip tu turi baltą riešutą, ją pagundai įrodyti, kad turite savo valią, tiesiog sustokite.

Vietoj to praleiskite tą patį energijos planavimą ir pasiruošimą. Jei žinote, kad tam tikra situacija verčia jus apsunkinti, planuokite ją. Gimtadienio kekselis biure? Galbūt tai tuomet, kai tu valgysi savo obuolių ir žemės riešutų sviestą. Arba pabandykite tai.

3. Žinokite savo būstinę.

Mokymasis klausytis savo kūno yra geriausia dovana, kurią galite suteikti sau. Žinant, kad gerai jausti alkį ir valgyti kažką (prieš laikant) ir būti tikri, kada sustoti valgyti – tai įgūdžiai, kuriuos mums reikia išmokti.

Aš mokau klientus atkreipti dėmesį į jų kūnus, kad sužinotų apie jų bado koeficientą ar būstinę. Jums reikia valgyti, kai esate 6 m., Arba šiek tiek alkanas, ir nustokite valgyti, kai esate 4, šiek tiek patenkintas.

SUSIJUSIOS: 4 greiti žingsniai, kad jus nevalgytų valgyti, kai nesate labai alkanas

Valgykite lėtai, gurkšnokite vandenį, kramtykite maistą ir klausykite savo kūno.

Keri Glassman, R.D., yra “Today’s Tastemaker”. Ji yra “Maistingojo gyvenimo” įkūrėja.