“Liuksemburgo kambarys”: “DASH” ir “Mediterranean” dietos yra geriausios dietos 2023 m

Žmonės, planuojantys naują dietą naujiems metams, gali norėti apsvarstyti senus standartus, pvz., DASH dietą, Viduržemio jūros dietą ar “Weight Watchers”.

Remiantis JAV “News & World Report 2023 Best Diets”, šios dietos ir toliau buvo geresnės. Aštuntaisiais metais iš eilės DASH buvo geriausia bendra mityba. Tačiau pirmą kartą Viduržemio jūros dieta susiejė ją pirmąją vietą.

“Aš nesu nustebęs”, – sakė “TODAY”, – sakė “U.S. News & World Report”, sveikatos apsaugos vadovo pavaduotoja Angela Haupt. “Yra tiek daug tikrai tikrai stiprių tyrimų, kurie rodo, kad Viduržemio jūros dieta padės jums prarasti svorį ir išlaikyti jį ir padėti išvengti daugybės ligų”.

“Tu neatsisakai”

“DASH” dieta, kurią sukūrė Nacionaliniai sveikatos institutai, sumažina kraujo spaudimą, daugiausia dėmesio skiriama daržovėms, sveiki grūdai ir mažai riebalų dienoraštis. Viduržemio jūros regiono mityba pabrėžia panašius maisto produktus, tačiau skatina vartoti sveiką riebalų, tokių kaip alyvuogių arba augaliniai aliejai, ir leidžia vartoti alkoholį.

“Jūs neatsisakote Viduržemio jūros dietos”, – sakė Hauptas. “Ką matote su geriausiais atlikėjais, yra lankstumo galimybės.”

Kalbant apie bendrą mitybą, Flextionary dieta užima trečią vietą, o “Weight Watchers” užima ketvirtą vietą. Dar kartą “Weight Watchers” pirmauja tarp komercinių dietų, o Jenny Craig užima antrą vietą, o “Third Place” – “Flat Belly” ir “Nutritarian” dietą..

“Wisconsin Health” universiteto dietologė Alisa Sunness, kuri nebuvo įtraukta į reitingą, teigė, kad aukščiausios klasės dietos skatina vienodus mitybos įpročius.

“Jos visi palaiko didesnį vaisių ir daržovių kiekį, raumeningus baltymus ir širdis, sveikus riebalus ir sveikus grūdus”, – sakė ji. “Dietos naudoja maisto produktus, kurių sudėtyje yra minimalių papildomų riebalų ir cukraus, taip pat natūraliai naudojami maisto produktai ir, žinoma, šie maisto produktai bus maistingi.”

Šiemet ekspertai ištyrė dvi naujas dietas, Nutritarian dietą ir ketogeninę mitybą, taip pat keto mitybą. Jie ketogeninės dietos laikė blogiausia dieta.

“Aš buvau nustebintas, nes keto mityba dabar turi akimirką”, – sakė Hauptas. “Žinoma, mes žinome, kad populiarus ne visada yra sveikas”.

Ketogentinė dieta yra mažai angliavandenių, vidutinio sunkumo baltymų, didelio riebalų kiekio dieta. Tačiau tai gali būti sunku laikytis, o tai gali prisidėti prie prasto rezultato.

“Geriausi dietos priklauso nuo to, ką kažkas gali išlaikyti ilgą laiką”, – sakė “Sunness”. “Kai kurie valgio modeliai, kurie neleidžia maisto grupių, visuomet kelia susirūpinimą”.

Dietos, kurios neįtrauktos į maisto produktus, gali padėti žmonėms jaustis nepasiturinčiomis ir gali sukelti mitybos trūkumus, – paaiškino ji.

Kitą naują dietą ekspertai įvertino, Nutritarian Diet yra maitinimo planas, kuriame daugiausia dėmesio skiriama maistinių medžiagų tankumui maistui, kad būtų palaikoma bendra sveikata ir skatinamas svorio mažėjimas, kuris prasidėjo Drug Joel Fuhrman “Nutritional Research Foundation” prezidentas. Tai buvo susijusi su trečiąja komercine mityba ir 15 bendros dietos.

Norėdami sukurti kiekvienos dietos balą, svorio kritimas ekspertai tiria, kaip kiekvienas atlieka pagal septynis kriterijus, įskaitant:

• Trumpalaikio svorio netekimas, prasmingo svorio sumažėjimo tikimybė pirmaisiais metais
• Ilgalaikis svorio netekimas, reikšmingo svorio tikimybė dvejiem ar daugiau metų
• Jo gebėjimas užkirsti kelią diabetui arba išlaikyti cukraus kiekį kraujyje
• Jo gebėjimas skatinti širdies ir kraujagyslių sveikatą
• Kaip lengva sekti
• Kaip maistingai tai yra
• Nesvarbu, ar tai kelia pavojų sveikatai, pvz., Nepakankama mityba ar greitas praradimas

Nors populiari dieta, tokia kaip “Whole 30” ir ketogeninė dieta, prastai vertinama, Haupt sakė, kad nereiškia, kad žmonės turėtų juos praleisti, jei jiems patinka.

“Jie yra ekspertų proto barelio apačioje, bet žmonės, kurie juos tikrai žiūri, atrodo patenkinti”, – sakė ji. “Tai nereiškia, kad jie neveikia. Tai reiškia, kad jie greičiausiai nėra sveiki ir tikriausiai nepadės pasiekti ilgalaikės sveikatos “.

Gaukite savo formą ir pasiekite savo sveikatos tikslus 2023 m. Užsisakykite mūsų individualų 10 savaičių biuletenį!