Kartą, kai atsibusite, gerkite kavą? Laikas tai taip geresniam impulsui

Amerikiečiai myli kavą. Tiesą sakant, dauguma iš mūsų užvirsta puodelį ar du, kai tik mes atsibunda.

Tačiau, nors daugelis iš mūsų jaučia, kad mes negalime pradėti mūsų dienos be jo, kai mes geriame savo pirmąjį puodelį gali būti svarbu tiek, kiek gaminame, mes pasirenkame.

Pasak ekspertų, vidutinio ryto kava gali būti geresnė jūsų sveikatai

2015 m. Lapkričio 15 d00:52

Tyrimai rodo, kad daugumai iš mūsų kofeino pūstos nereikia, kai mes pirmą kartą pažadiname ir iš tikrųjų gausime daugiau kofeino iš mūsų kavos, jei palauksime po valandos po atsibudimo, kad ją gertumėte..

Bet ką mes turime apie mūsų sūkurius, neapsisakojusius iki mano-kavos grobiklius? Sveikiems pabėgiams – tiems iš mūsų, kurie neturi nemigos – hormonai, kurie mus įspėja, yra labai aukšti, kai mes pirmą kartą prabundame.

“Netrukus po atsibudimo galbūt yra vienas iš didžiausių dienų”, – sako dr. W. Christopher Winter, miego medicinos ekspertas Charlottesville neurologijos ir miego medicinoje Virdžinijoje. “Tai laikas, kai … būsite mažiausias mieguistumo spektro taškas “.

Pirmą kartą prabudus, hormonai melatoninas, kuris skatina mieguistumą, ir adenozinas, slopinantis susijaudinimą, yra mažiausi. Be to, “neuropeptidas, kuris skatina budrumą, hipokretinas, yra didžiausias”, – sako Žiema.

Tai reiškia, kad mūsų kūnai eina net be kavos.

Susijęs: Jei pirmą kartą prabudus, gerkite šiltą vandenį arba šaltu vandeniu?

Kadangi kofeinas trunka apie dvi valandas, kad pasiektų maksimalų kiekį kūno, vėlesnis puodelis kavos leidžia kofeinui veikti kuo ilgiau, kai organizmui tai labiausiai reikia. Vėliau ryto metu kiekvienas išgyvena natūraliu nurtimu, – sako dr. Joe Ojile, “Clayton Sleep Institute” įkūrėjas ir generalinis direktorius, Sent Luisas. Nedelsiant uždelsite ryto kava, kad vėlyvą rytą sumažėtų.

Kuo mažiau, tuo geriau

Žinoma, galite paklausti, kodėl ne pirmas dalykas kavos ir vidurnakčio kavos? Galų gale, daugiau nei pusė suaugusiųjų, vyresnių nei 18 metų, kasdien geria puodelį, vidutiniškai 3,1 puodelio, pagal Nacionalinę kavos asociaciją.

Deja, su kavos, tuo daugiau geriate, tuo daugiau jūsų kūnas tampa pripratęs prie kofeino signalo ir nebeatsako tokiu pačiu būdu. Kitaip tariant, kuo mažiau vartojate, tuo geriau jis veikia. Geriausias būdas gauti optimalų kofeino poveikį yra apriboti vartojimą iki maždaug 300 mg per parą ir sunaudoti vieną kartą per parą tuo metu, kai norite būti labiausiai budrus, ir nori maksimalaus poveikio, sako Madelyn Fernstrom, sveikata ir “NBC News” mitybos redaktorius.

Susijęs: 7 dalykų, apie kuriuos nežinote apie kofeiną

Ar kava naps dirbti?

Kitas būdas sutaupyti laiko kofeino vartojimui dirbti su natūraliomis natūraliomis organizmo sistemomis yra gaivina jį prieš greitą snaudimą. “Kavos naps” – geriant kavą prieš 30 minučių prisiminimą – kai kurie žmonės dar labiau jaudina po to.

Taip yra todėl, kad žmonės miega per tą laiką, kai kofeinas įsibėgėja.

“Kofeinas iš tikrųjų pradeda savo sistemą, kai atsibunda”, – sako Žiema. “Aš manau, kad yra daug teigiamų rezultatų nap ir tai yra labai pabudimas skatina ir kofeinas yra labai pabudimas skatinti.”

Atkreipkite dėmesį, kad yra laiko, kai kofeinas daro daugiau žalos nei naudos. Ojile rekomenduoja, kad žmonės anksčiau popietę nustotų gerti kofeino, kad išvengtų miego sutrikimų.

Ir nors daugelis prisiekia bulletproof kafija – karšta kava su sviestu ir MCT (vidutinės grandies triglicerido) aliejus – ekspertai sako, kad nėra jokių mokslinių tyrimų, kurie rodo, kad jis veikia geriau nei reguliariai.

Taigi, ką turėtume daryti iš karto po to, kai pagaminsime iš lovos? Sportuoti. Papildomas energijos pagyvėjimas iš pratimo padidina budrumą, sako Žiema.

Labiausiai erzinančių dalykų žmonės daro užsakydami kavą

2015 m. Spalio 30 d01:24