6 riebalinio deginimo palydovinės treniruotės jums patiks

Jei nebūsite apakinti “Uptown Funk” bėgimo takeliu šokėjos judesiai, besivaržydami ant bėgimo takelio gali atrodyti begalinis šlaitas ant sukimo diržo, kuris niekur neduoda greito.

Kuris dažniausiai atsitinka su jūsų motyvacija. Tiesą sakant, viename tyrime bėgikai buvo įdėti į treniruoklius iš karto po lauko paleisti ir paprašė paleisti tuo pačiu greičiu. Jie pakoregavo pakėlimo greitį daug lėčiau, o mokslininkai jautė, kad tai susiję su bėgikų greičio suvokimu, susijusiu su bėgikmečiu, palyginti su lauko bėgimu.

Trumpai tariant, treadmill tempas jautėsi sunkiau lėčiau.

Jūs galite patirti tą patį jausmą. Tačiau tai neturi būti tokiu būdu.

Išmėginkite šiuos riebalų deginimo, nuobodulio išgydymo patarimus iš geriausių fitneso ekspertų. Bonusas – jums nereikia valandos gauti rezultatų. Kai kurių intensyvių programų atveju 20 minučių gali būti daugiau nei pakankamai. Dauguma treniruočių gali būti pritaikytos atsižvelgiant į jūsų turimą laiką, ar tai būtų 10, 20 ar 30 minučių seansai.

3 būdai, kaip rasti treniruočių motyvaciją, kai norėtumėte atsisakyti

1. 10-10-10 iššūkis

Dėl motyvuojančios 30 minučių trukmės treniruotės, Tomo Hollando, fiziologo, triotalės ir “Beat the Gym” autorius rekomenduoja reguliariai skambinti 10-10-10. 10 minučių dirbate 10 minučių silpninimo lygiu (esant 5 laipsnių skale nuo 1 iki 10), tada atlikite 10 minučių sudėtingą treniruotę (nuo 6 iki 7 intensyvumo), o paskui iki lygmens 5 likusius 10 minučių. Trumpesnius treniruotes padalinkite į mažesnius žingsnius.

2. Vykdyti iki ritmo

“Suderinkite savo derinį ir naudokite savo melodijas, kad pasakytų jums, kaip sunku stumti, sako” Holland “. “Kai lėtesnės tempo muzika ateina eiti į nuolydį.” Tegul muzikos ritmas nustato jūsų intensyvumą ir intervalų ilgį.

3. TV intervalai

Jei žiūrėsite televizorių, kol pasirodysite ant bėgimo takelio, eikite patogiu tempu parodos metu ir užmuškite jį per reklamą, sako Olandija. Tai gali būti per daug per valandą trukusį pasirodymą, bet geriausiai veikia 30 minučių programa, kur maždaug 10 minučių sudaro reklama. “Mesti per monitorių rankšluostį, kad tu nesitelkusi laiko”, – teigia Olandija.

4. Pakeiskite šoną

Įtraukite šoninius maišytuvus į savo intervalus, važiuodami ar vaikščiodami nuolydžiu minutę, tada nuleiskite platformą ir šoną per 30 sekundžių ir pakartokite. “Tai puikiai tinka, jei norite sugriežtinti išorines ir vidines šlaunis”, – teigia Neal Pire, fizinio gydytojo “HNH Fitness”, medicinos įstaiga “Oradell”, Naujasis Džersis. Jei esate pakankamai judrus, pabandykite vynuogyną, kur jūs pakaitomis perbraukiate po vieną koją, o paskui kitą priešais plyšius.

“Laikykitės vienos rankos, jei nesate tikri dėl savo pusiausvyros”, – sako Pire.

5. Įkelkite vadovaujamą treniruotę

Programos, pvz., “MotionTraxx” (pirmasis treniruotės nemokamas), siūlo treadmill treniruotes, kad ne tik išlaikytų jus motyvuotus, bet ir padėtų jums dirbti sunkiau, nei jūs darysite patys. Treneris (Amy Dixon) perima didžiulį kalnų treniruotę ir skirtingus greičius, kurių daugumą pasirenkate pagal savo fitneso lygį ir tikslus.

Kitos populiarios programinės įrangos treadmill apima BeatBurn Treadmill / Outdoor ir Virtual Active, kuri perduoda jums vaizdingas takelius visame pasaulyje.

6. Lunge į kalną

Pire sako, kad pakeiskite tikruosius įgūdžius, kuriuos naudojate ant bėgimo tako, ir naudokite tam tikrą veislę, kad nebūtų nuobodu. “Lunges” gerai dirba ir taip pat nukreipia glutes daugiau negu plaktuos pėsčiomis. Nustatykite bėgimo takelį į nuolydį (pradėkite nuo 5 iki 6 procentų), o jei reikia, naudokite rankas balansui.

Kiekvienas žingsnis giliai išsilaikykite (forma yra svarbesnė už šio judėjimo greitį). Pradėkite maždaug po 2 mylių per valandą ir pabandykite vieną minutę plaukuoti, o po to sekite 30 sekundžių, važiuodami nuo 8 iki 10 rinkinių.

3 bendros pradedančiųjų treniruotės klaidos – ir kaip likti trasoje

Ši istorija iš pradžių buvo paskelbta kovo 21 d. 9.22 val.