Gustări sănătoase sub 200 de calorii

Având un atac de gustare? Du-te și mâncați ceva! Snacking-ul vă poate ajuta să rămâneți subțire, reducând foamea și reducând aportul de calorii la mese. “Snacking-ul sanatos este cheia pentru un metabolism rapid, pierdere in greutate, energie si rezistenta”, spune Cindy Whitmarsh, proprietar al Ultra Fit Nutrition Systems. Am stabilit o listă cu cele 100 de calorii de top, sănătoase, satisfăcătoare (și aprobate de specialiști în nutriție), sub 100 de calorii. Mananca-i acasa, la serviciu, pe drum, sau pentru a-ti satisface dintele dulce!

Gustați la biroul dvs.: afine și iaurt grecesc

Gustați la biroul dvs.: Nu uitați să vă curățați biroul înainte de a mânca la el – spațiile de lucru pot fi acasă pentru mai mulți germeni decât scaunul mediu de toaletă! Acum, că te-ai ocupat de asta …

Afinele și iaurtul grecesc Feriți-vă: Există o mulțime de branduri de iaurt aflate acolo, care se manifestă ca fiind sănătoase, dar unele încărcate cu îndulcitori artificiali, sirop de porumb cu fructoză sau zahăr ca un bomboane! De aceea iubim iaurtul grecesc Oikos Organic din Stonyfield, care, la numai 80 de calorii, are numai 6 grame de zahăr, grame de grăsimi zero și 15 grame de proteine. Începeți-l cu o jumătate de ceasca de afine dulce natural pentru a intra în fibră. “Afinele conțin o mulțime de antioxidanți și fibre, iar iaurtul este plin de proteine ​​de calciu”, spune Joanna Dolgoff, MD, autorul Lumină roșie, lumină verde, mănâncă bine!. “Este o combinație perfectă!”

Informatii nutritionale pe portie: 120 calorii, 15g proteine, 10g zahar, 0g grasimi, fibre de 1,6g.

Gustați la biroul dvs.: brânză de tip cottage cu bucăți de ananas proaspete

Căutați brânză de vaci, cu doar 4% grăsimi din lapte, pentru a păstra această gustare oricând, la aproximativ 110 de calorii pe jumătate de ceașcă, cu 5 g de grăsime, 15 g de proteine, 2 g de zahăr. Se amestecă într-o jumătate de ceasca de ananas proaspat (nu conservat) tocata pentru a adauga aroma si textura. “Proteina din brânza de vaci vă ajută să echilibrați conținutul de zahăr în ananas, astfel încât să vă mențineți mult mai mulțumiți”, spune Cindy Whitmarsh, de la Ultrafit Nutrition Systems.

Informații nutriționale: 151 calorii, 15g proteine, 10g zahăr, 5g grăsime, 1g fibră

Gustări la biroul dvs.: Bite de brânză cu biscuiți din cereale integrale

Ne place să încărcați până la șapte Kashi din aceste biscuiți gustoase cu șapte mușcături de brânză de râs Laughing Cow și să aveți propria placă de brânză (fără vină) la computer.

Informații nutriționale: 169 calorii, 4g fibră, 5g grăsime și 0g zahăr.

Gustări la biroul dvs.: Unt de migdale de ciocolată pe pâine prăjită

Pungi de ciocolată cu migdale de la Justin’s Smoothie Sweet Almond servesc la împrăștierea dragostei (și lasă borcanul acasă). În timp ce sunt bogate în grăsimi, cea mai mare parte din grăsimile din acest ciocolată delicioasă de nucă de cocos este nesaturată, studii pe care le-au arătat că pot ajuta la scăderea colesterolului și la reducerea riscului de boli de inimă. Răspândiți untul de nucă pe o felie de crocantă cu fibre mari – sau chiar în gură. Recomandăm închiderea primei uși de birou. Informații confidențiale pentru un pachet de squeeze de șase cuburi și o felie de brânză GG Bran: 192 calorii, 6 g de proteine, 7 g de zahăr, 14 g de grăsime, 8 g de fibre.

Gustări la biroul tău: ouă devilă

Asigurați-vă aceste ouă devilă simple, luminate-în sus, acasă și împachetați două pentru o gustare rapidă la birou. “Ouăle uneori au un rau prost deoarece conțin colesterol, dar nivelurile de colesterol sunt determinate de grăsimea (nu de colesterolul) din alimentele pe care le consumăm. Este perfect sigur să mănânci un ou de zi cu zi “, spune Joanna Dolgoff, M.D. Informații nutriționale pentru 4 jumătăți pline de ou: 96 calorii, 3g proteine, 1g grăsime, 1g fibră.

Gustați la biroul dvs.: Ovăz instant

Făina de ovăz instantanee face o mâncare perfectă dulce și satisfăcătoare, dar multe mărci au mult prea mult zahăr. De aceea iubim pachetele Quaker Instant Sugar Instant. Doar adăugați apă într-o cană cu microunde și vă veți întoarce la birou – și veți mânca – în doar 3 minute.

Informații nutriționale pentru un pachet (realizat cu apă): 120 calorii, 2g grăsime, 3g fibră, 4g zahăr, 4g proteine.

Gustați la biroul dvs.: Morcovi și Hummus

Această gustare este o alegere bună, conform nutriționistului Jonny Bowden, deoarece este “bogat în fibre, bogat în toate lucrurile care te îngreunează și sunt bogate în substanțe nutritive”. Și nu trebuie să lugați o cavou uriașă de humus Biroul. Luați o dimensiune mai convenabilă de servire la magazinul alimentar, cum ar fi Hummus Singles din Sabra, sau faceți-vă propriul dvs. cu două uncii de hummus și niște morcovi pentru copii și aveți o întreagă gustare între mese.

Informații nutriționale pentru 2 oz. hummus clasic cu 10 morcovi: 170 de calorii, 12g de grasime, 3g zahar, 4g proteine, 5g fibre.

Gustați-vă la biroul dvs.: Pere și brânză de coarde

Ne place acest combo dulce și sărat: ușor de mâncat și curățare minimă. Aruncați o pere (sfat: utilizați un recipient robust sau cumpărați un “ambalaj de pere” ieftin pentru a evita o înlăturare) și un baston de brânză de coarde cu coarde în pungă și sunteți toți pregătiți.

Informații nutriționale pentru o brânză mijlocie și o brânză cu coajă parțială: 160 calorii, 7g proteine, 17g zahăr, 3,5g grăsime, 6g fibră.

Gustați la biroul dvs.: Unt de arahide și sandwich de jeleu

Acest clasic ambalaj nu iese niciodată în stil, însă versiunea tradițională depășește adesea 200 de calorii. Dați-vă un machiaj cu pâine ușoară, de cereale integrale sau de grâu (cum ar fi 35 de calorii pe felie de grâu natural de natură) și tăiați niște grăsimi și calorii măsurând o lingură de unt natural de arahide (în loc de cele obișnuite două) linguri de Polaner’s Concord Grape Sugar Free Jelly.

Informații nutriționale pentru un sandwich: 195 catel, 9g grăsime, 8g zahăr, 3,6g fibră, 6g proteine.

Gustări la biroul dvs.: legume crude și salată

Această gustare simplă este o modalitate excelentă de a obține o treime din calea către minimul recomandat de trei porții de legume pe zi, din moment ce aproximativ 75% din noi se încadrează! Umpleți o ceașcă întreagă cu oricare dintre legumele dumneavoastră brute preferate și împrospătați-le în salatele preferate de salate. Da, grasime. În timp ce majoritatea grăsimilor și caloriilor dvs. provin din dressing, este în regulă, spune nutriționistul Jonny Bowden, PhD, CNS, autor al celor 150 de produse sănătoase de pe pământ. “Nu recomand niciodată pansamente cu conținut redus de grăsimi. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la puținul grăsime dintr-un dressing la fel de mult ca și produsele chimice, îndulcitorii artificiali sau zahărul pe care îl înlocuiesc.

Informații nutriționale pentru 1 ceașcă de legume crude și 2 lingurițe. ranch dressing (variază în funcție de selecție): aprox. 185 calorii, 14g de grăsime (2g saturate), 2g zahăr, 1g proteine.

Gustări la biroul dvs.: cereale pentru micul dejun

Zero-zahăr cereale, cum ar Fiber One sunt câștigători, deoarece acestea sunt umplute cu tone de fibre și au unele proteine, de asemenea. Mănâncă câmpul de cereale dacă poți, sau arunca într-o mână de fructe de padure pentru a îndulci-o (și adăugați aproximativ 50 de calorii). Puteți turna o jumătate de cești de lapte degresat sau 1% lapte (care adaugă doar 40 până la 50 de calorii) pentru unele dintre calciu și proteine ​​adăugate. Dar asigurați-vă că aveți un pahar mare de apă după ce mâncați. Spune dieteticianul înregistrat Christen Cooper, “doza Lsarge de fibre funcționează numai atunci când sistemul are suficientă apă pentru a spăla fibrele prin intestine. Prea multe fibre și prea puțină apă pot provoca dureri sau, mai rău, constipație. “Veți ajunge în aproape toate cele 30g de fibre recomandate zilnic cu această gustare, dar fiți precauți dacă nu sunteți obișnuiți să consumați atât de mult fibră! Poate doriți să începeți cu oa treia sau jumătate de cești de cereale și să vedeți cum vă simțiți înainte de a coborî o întreagă ceașcă.

Informații nutriționale pentru 1 ceașcă: 120 de calorii, 2g de grăsime, 4g de proteine, 28g de fibre.

Gustați la biroul dvs.: roșii și nuci de pin

Această gustare este ușor să se potrivească între apelurile telefonice, și mult mai sănătos pentru a fi popping în gura ta decât M & Ms. În plus, consumând legume proaspete precum roșiile de cireșe în fiecare zi “îmbunătățește digestia, sistemul imunitar și aspectul pielii”, spune Cindy Whitmarsh.

Informatii nutritionale pentru o cana de rosii de cires si 1 oz. nucă de pini prăjite: 190 de calorii, 19g de grăsime (numai 1g saturat), 5g de proteine, 5g de zaharuri, 3g de fibre.

Gustări la biroul dvs.: Semințe de dovleac prăjită

Ai o întâlnire mare la muncă? Agitat? Încercați să mestecați pe semințe de dovleac și asigurați-vă că le cumpărați – sau le coaceți singuri – cu inelele intacte. Semințele de dovleac cu coajă au mai mult timp să mestece și te umple mai repede decât dacă le mănânci goală. În plus, aceste semințe mici sunt pline de magneziu, zinc și triptofan calmant de anxietate.

Informații nutriționale pentru o jumătate de cupă semințe de dovleac (în coajă): 143 calorii, 6 grame de grăsime, 6 grame de proteine. 

Gustări la biroul dvs.: Conserve de pui și biscuiți

Conserve de piept de pui (cu un capac ușor de tras, cum ar fi Swanson’s 98% Grăsime Pui Chunk Free Chunk) face pentru o opțiune de gastronomie de pe desktop, potrivit Dieteticianului înregistrat Karen E. Todd. Scoateți-l cu niște biscuiți întregi de grâu pentru o gustare pe bază de proteine.

Informații nutriționale pentru 3 oz. poate: 70 de calorii, 1 g de grasime (0,5 saturate), 0 g de fibre, 13 g de proteine, 400 mg de sodiu.

Gustați la biroul dvs.: Mazărea de zahăr și parmezul ras

Aruncați câteva mazăre crudă într-o pungă de plastic și presărați-le cu brânză de parmezan pentru o gustare ușoară la masă, care este plină de alimentație crocantă. În plus, o porție are 98% din doza zilnică de vitamina C recomandată.

Informații nutriționale pentru o ceașcă de mazăre și 2 linguri parmezan ras: 85 de calorii, 3g de grăsime, 3g de fibre, 4g de zahăr, 7g de proteine.

Gustări la biroul tău: ton conservat

Treceți peste setul de salate de ton înalt de calorii cu maioneză pentru un vas de gustare cu mai multă gust nutrițional, condimentat, care este plin de aromă și mai puțin de mizerie. O marinadă de ulei și oțet înlocuiește maioneza, iar ambalajele în afara mesei nu înseamnă amestecare la locul de muncă. “Tonul contine un acid gras omega-3 gras, care este bun pentru inima ta”, spune dieteticianul inregistrat la Florida, Brandi Thompson.

Informatii nutritionale pe 3 oz. servind: 110 de calorii, 16g proteine, 4g grasimi, 2g zahar.

Gustați-vă la biroul dvs.: Cupa supa cu microunde

Supa este o gustare de umplere, iar paharele supa cu microunde pot face foarte usor sa te bucuri la birou. Ne plac supa de fasole din fasole negre de la Health Valley Organic pentru continutul scazut de sodiu si grasimi si un gust minunat. “Fasolea neagră este întotdeauna o sursă excelentă de aromă și fibră”, spune RD Christen Cooper. “Tote câteva legume într-un recipient reutilizabil – roșii, broccoli, dovlecei, împreună cu supa, dați-le separat cu puțină apă și aruncați-le înăuntru. Se adaugă vitamine, minerale, fibre și gust și doar 30-40 de calorii pe ceașcă. Sau adăugați o presă de un uncie de mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi sau de cedar pentru doar 40 de calorii mai mult “, recomandă Cooper.

Informații nutriționale pentru 1 ceașcă (fără adaosuri): 130 de calorii, 1,5g de grăsime, 2g zahăr, 6g proteine.

Gustați la biroul dvs.: Piersici și semințe de floarea-soarelui conservate

Conservele de fructe rămân proaspete la birou mult mai mult decât proaspete, dar multe mărci pot conține o mulțime de zahăr, așa că nu uitați să căutați fructe ambalate în suc de 100% sau chiar mai bine, apă. Deschideți o cutie și presărați cu semințe de floarea soarelui bogate în vitamina E și vitamina B pentru a adăuga niște fibre crocante.

Informații nutriționale pentru un recipient de 113g și 2 lingurițe. semințe de floarea-soarelui: Aprox. 173 calorii, 13g zahăr, 3g proteine, 3g fibre.

Gustați la biroul dvs.: Măsline albastre cu brânză umplute

Cumpara-le de borcan. “Măslinele sunt pline de grăsimi mononesaturate care vă vor menține mult mai mult timp”, spune dieteticianul înregistrat Brandi Thompson. Păstrați o cantitate de băieți din acest frigider de birou pentru o gustare ușoară.

Informații nutriționale pentru 7 măsline: 140 de calorii, 14g de grăsimi (mai ales nesaturate).

Gustați la biroul dvs.: Crispbread cu brânză și mere

Aceasta este o gustare ușoară și confortabilă: tot ceea ce este ușor de păstrat într-un sertar, iar branza de vaci și felii de mere nu va îngrămădi mult spațiu în frigider comunitar.

Informații nutriționale pentru două crispbreads de grâu integral, ¼ ceașcă de brânză și ½ mere: Aprox. 150 de calorii, 3g de grăsime, 5g fibră, 8g zahăr, 9g proteine

Gustări la biroul dvs.: Roluri Sushi de legume

Veghie sushi rămâne proaspătă mai mult decât soiul de pește și vă recomandăm să căutați rulouri făcute cu orez brun pentru mai multe fibre. “Aceasta este una dintre gustările mele preferate când îmi este cu adevărat foame”, spune Joanna Dolgoff, MD. “Orezul brun vă oferă fibre, care vă umple cu adevărat”.

Informații nutriționale pentru 5 bucăți: Aprox. 140 de calorii, 3,5 g de grăsime, 1 g de zahăr, 3 g de fibre, 4 g de proteine.

Gustați la biroul dvs.: Felii de mere de arahide

Untul de arahide este ușor de stăpânit, iar merele rămân proaspete în sau în afara frigiderului. În plus, sunt ambalate cu apă și fibră pentru a vă menține pe deplin. “Asigurați-vă că utilizați unt de arahide natural (tipul pe care trebuie să-l amestecați), deoarece brandurile convenționale fără amestec au în continuare cantități mici de uleiuri hidrogenate (trans-grasimi), pe care nu ar trebui să le mâncăm, indiferent cât de mic este servirea” spune nutritionistul Amelia Winslow.

Informații nutriționale pentru o lingură de unt de arahide și un măr mediu: Aprox. 166 calorii, 4g proteine, 4g fibre, 15g zahar.

Gustați la biroul dvs.: Popcorn

Asigurați-vă că întregul birou este înfometat de micul dejun, care vă oferă un singur popcorn de 100 de calorii. Apoi mănâncă toată sacul!

Informații nutriționale pentru o pungă aruncată: 100 de calorii, 1,5 g de grăsime, 3 g de fibre, 3 g de proteine.

Gustări la biroul dvs.: Prajuri și muștar de miere

“Precălzile pot fi o gustare plăcută, crocantă, singură sau cu muștar de miere”, spune dieteticianul înregistrat Karen E. Todd. Îi plac bețișoarele de grâu organic din Snyder, deoarece au mai puțin sodiu și mai multe fibre, dar avertizează că “nu mai folosiți pansamente sau sosuri care sunt încărcate cu calorii”.

Informații nutriționale pentru o uncie de covrigi și o linguriță de muștar francez de miere: 120 de calorii, 2g de grăsime, 3 g de fibre, 4g proteine, sodiu 130mg,

Gustări la biroul tău: Zmeură

Bomboanele pentru bomboane sunt proeminente în setările de la locul de muncă, așa că eliminați nevoia de a se îmbina într-una cu propriul vas “bomboane” plin de zmeură. Acest tratament dulce și mic este aproape la fel de bun ca bomboanele și este plin de vitamina C (care vă poate ajuta să luptați împotriva acelei friguri care se întâmplă în jurul biroului).

Informații nutriționale pentru o halbă: 162 de calorii, 2g de grăsime, 20g de fibre, 13g de zahăr, 3g de proteine

Gustare la domiciliu: brioșă engleză cu fructe împrăștiate

Cuplați o brioșă engleză de tip “Thomas”, care conține mult mai multe fibre și mai puține calorii decât brioșul dvs. englezesc tipic, cu o lingură de fructe de la Blackberry Polar Blackberry All with Fibre Spread pentru o gustare dulce de fibre satisfăcătoare.

Informații nutriționale pentru un brioșă cu răspândire: 130 de calorii, 6g zahăr, 1g de grăsime, 11g de fibre. 

Gustări la domiciliu: buzunare pentru microunde Veggie

Verificați-vă supermarket-ul pentru buzunarele cu buzunare cu microunde, cu buzunare pline de legume într-o coajă crocantă, cum ar fi Sănătatea este Vegan Veganie Munchees. Ei chiar vin fără colesterol, fără lactoză și fără MSG.

Informatii nutritionale pentru sase muncitori: 150 de calorii, 3.5gfat, 3gfiber, 2g zahar, 4g de proteine.

Gustări la domiciliu: Edamame

Această gustare bogată în proteine ​​este o modalitate excelentă de a umple, nu de a ieși. “Edamame, care este o soia, este plina de antioxidanti si fitochimicali” spune Brandi Thompson, RD. Este o modalitate delicioasă și satisfăcătoare de a umple după-amiaza. Se presara cu unele sare de mare pentru a adăuga aroma și bucurați-vă!

Informații nutriționale pentru o ceașcă: 189 calorii, 1g grăsime, 3g zahăr, 8g fibre, 17g proteine

Gustare la domiciliu: Popcorn Parmesan

Căutați o grămadă de mâncare cu un număr mic de calorii? Popcorn este perfect pentru “cantitatea de snacker”! Evitați aromele de unt cu conținut ridicat de grăsimi și înseși cu parmezanul ras. (Pentru mai multă aromă, adăugați și oregano!).

Informatii nutritionale pentru patru cani cu floricele popcorn si 2 linguri. grâu parmezan: aprox. 190 calorii, 3g grăsime, 8g proteine, 7g fibră

Snack la domiciliu: Banana cu unt de arahide

Untul de arahide crocant merge excelent cu o banană moale. Această gustare bogată în potasiu și de grăsimi bogate satisface mai bine decât o Snickers.

Informații nutriționale pentru o banană și o lingură de unt de arahide crocante: aprox. 190 calorii, 5g proteine, 0g grăsime, 16g zaharuri, 8g grăsime, 4g fibră

Gustări la domiciliu: Iaurt de cartof dulce și scorțișoară

“Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de vitamine A și C”, spune dieteticianul înregistrat Lindsay Baker. Aruncați un cartof dulce de dimensiuni medii în cuptorul cu microunde timp de aproximativ opt minute (timpul de gătit poate varia) și topiți-l cu iaurt simplu, fără grăsimi și o presară de scorțișoară pentru o gustare nutritivă și delicioasă.

Informații nutriționale pentru un cartof mediu dulce și 2 linguri de iaurt simplu, fără grăsimi: aprox. 190 calorii, 0g grăsime, 15g zahăr, 6g proteine, 7g fibră

Gustare la domiciliu: chips-uri și salsa

Bucatele de tortilla de pâine ajuta la scăderea conținutului de calorii și grăsimi pentru această gustare și ne placă noile chipsuri de Tortilla de pește de parchet de Spinach Guiltless Gourmet. Dați-le în salsa pentru o gustare savuroasă.

Informații nutriționale pentru 16 chipsuri și 1/2 salsa: 180 de calorii, 3g de grăsime, 5g de proteine, 8g de zahăr, 6g de fibre.

Gustare la domiciliu: Graham Crackers and Milk

Cine nu-i place biscuiții de graham? Această gustare delicioasă este perfectă pentru dunking într-un pahar rece de lapte degresat. “Biscuiții Graham au un conținut scăzut de zahăr și grăsimi, și prea bine,” spune expertul în nutriție Cindy Whitmarsh. “Adăugarea laptelui aduce proteina pentru a echilibra o gustare perfectă.”

Informații nutriționale pentru două pătrate și un pahar de lapte degresat de 8 oz: 150 de calorii, 3g de grăsime, 8g de proteine, 16g de zahăr.

Snack la domiciliu: Applesauce cu Pecans

Această gustare dulce și crocantă este bună în orice moment, zi sau noapte. Cuplați o ceașcă de mere fără zahăr cu 10 jumătăți de pecan.

Informații nutriționale: 148 de calorii, 10g de grăsime (mai puțin de 1g saturat), 2g fibră, 11g zahăr, 1,5g proteine.

Gustare la domiciliu: Țelină și brânză de capsuni

Top patru tulpini mijlocii de telina cu două linguri de brânză de cremă de căpșuni cu conținut redus de grăsimi. Nu există brânză aromată în frigider? Nici o problema. Luați brânză de cremă obișnuită cu conținut redus de grăsimi și adăugați căpșuni sau zmeură reale, recomandă Christen Cooper, RD.

Informații nutriționale pentru patru tulpini de telina și două linguri de brânză de cremă de căpșuni cu conținut scăzut de grăsimi: 110 calorii, 4,5 g grăsime, 4 g fibre, 4 g proteine.

Snack at Home: Turcia cu felii de mere

Acest lucru este ușor de găsit în frigider: Înfășurați curcan delicios în jurul felii de mere pentru o gustare fără muschi, fără agitație. “Aceasta ar putea fi gustul meu preferat!”, Spune expertul în nutriție Cindy Whitmarsh. “Este usor, impachetat cu proteine ​​pentru a ajuta la construirea de mușchi și fibre în mere. Am și eu asta în prânzurile copiilor mei. “

Informatii nutritionale pentru patru felii de curcan si o felie medie de mere: Aprox. 132 de calorii, 2g grăsime, 9g proteine, 14g zahăr, 3g fibră.

Gustări la domiciliu: Căpșuni și bomboane topping

Această gustare bogată în vitamina C se află pe scara vitaminică și nutritivă. “Asigurați-vă că pentru a obține organic”, avertizează nutriționistul Johnny Bowden. “Căpșunile sunt una dintre” duzinile murdare “, lista celor mai multe fructe și legume contaminate.” Și folosiți toppinguri cu conținut redus de grăsimi.

Informații nutriționale pentru o căpșună și 2 linguri de lumină Răcoritoare: 75 de calorii, 1,5 g de grăsime, 1 g de proteine, 7 g de zahăr, 3 g de fibre.

Gustare la domiciliu: Apple cu brânză elvețiană

Fructul și brânza merge bine împreună. De ce nu împerecheați un măr cu o felie de elvețian pentru a rămâne sub 200 de calorii? Nu-i place elvețianul? Încercați provolone, american sau cheddar pentru aproximativ același număr de calorii și conținut de calciu spune Christen Cooper, RD.

Informații nutriționale pentru un măr mediu și o felie de brânză elvețiană: Aprox. 181 calorii, 9g grăsime, 14g zahăr, 7g proteine, 3g fibră.

Gustare la domiciliu: Avocado cu sare de mare

Această gustare simplă este aproape la fel de bună ca guacamole, dar minus munca. O porție oferă aproape 20 de vitamine, minerale și fitonutrienți. Lăsați un avocado, scoateți interiorul și presărați-l cu o sare de mare. “Sarea de mare este o alternativă mai sănătoasă decât sarea convențională, deoarece sarea marină conține multe minerale”, spune Tom Potisk, M.D..

Informații nutriționale pentru o jumătate de mediu Hass avocado: 125 de calorii, 11g de grăsime (mai puțin de 0,5g de grăsimi saturate), 2,5g de proteine, 2,5g de fibre.

Gustare la domiciliu: Frunzele Garbanzo Crunchy

Obosit de floricele de porumb, dar căutând ceva bogat în fibre, sărat și crocant? De ce nu încercați să coaceți la domiciliu niște boabe garbanzo! Îmi place această rețetă pentru fasolea Garbanzo Crunchy.

Informații nutriționale pentru o cantitate de 3 oz. servind: 145 de calorii, 5,6g de grăsime, 7,4g fibre, 5,7g proteine.

Gustări la domiciliu: Ouă scrambled și Salsa

Ți-e foame acasă? Iată cum puteți prepara un tratament rapid care să nu vă stânjenească apetitul la cină. Luați o tigaie; acoperiti-l usor cu spray-ul de gatit si amestecati doua oua (cu galbenusul, este bine pentru tine). Sus cu salsa.

Informatii nutritionale pentru doua oua si salsa ½ cana: 175 calorii, 8g grasimi, 12g proteine, 4g zahar, 2g fibre.

Gustări la domiciliu: mini pizza

Înclinați o brioșă engleza sau sandwich subțire (Arnold’s Sandwich Thins sunt perfecte pentru acest lucru) cu sos de roșii, legume tocate și brânză de mozzarella mărunțită. Fură până se toastă.

Informații nutriționale pentru o mini pizza: aprox. 175 calorii, 5g grăsime, 8g proteine, 2g zahăr.

Snack la domiciliu: Bean Tostada

Aceasta este una dintre recomandările nutritioniste de la Amelia Winslow: ușor de făcut cu gustări: Spread ¼ ceasca de fasole fara grăsimi reținute pe o tortilla de porumb cu două linguri de lămâie brânză de cheddar. Se încălzește într-un cuptor cu paiete până se topește brânza, top cu salsa de roșii.

Informații nutriționale pentru o tostada cu două linguri salsa: 160 calorii, 4g fibre, 8g proteine.

Gustare la domiciliu: Cartofi umpluți

Dieteticianul Lindsay Baker recomandă această gustare delicioasă și ușor de preparat. Înalță un cartof mic, copt, topit cu salsa și o uncie de grăsime redusă (2%) de brânză de cheddar. Cartofii copți sunt o sursă excelentă de potasiu și vitamină C. Asigurați-vă că curățați bine pielea, deoarece doriți să mâncați și ea: este o sursă bună de fibre.

Informații nutriționale pentru un cartof cu salsa și brânză: aprox. 154 calorii, 8g grăsime, 2g fibre, 10g proteine, 5g zahăr.

Gustări la domiciliu: Waffles de ciocolată

Unul dintre gustările preferate ale dieteticianului Lindsay Baker: topul unei EGGO Nutri Grain Whole Wheat Waffle cu o lingură de nucă de nucă de ciocolată Nutella.

Informații nutriționale: 190 de calorii, 8,5 g de grăsime, 2,5 fibre, 3,5 proteine, 11,5 g zahăr.

Gustare la domiciliu: Parfum de iaurt

Lauren O’Connor, RD, recomandă un parfait făcut cu iaurt probiotic pentru a promova regularitatea și până la grăsimile sănătoase și antioxidanții. Combinați un recipient de dimensiuni gustative Activia Light cu o lingură de afine uscate, o afine de 1/4 ceasca și șase migdale.

Informații nutriționale pentru un parfait: 160 de calorii, 3.5g grăsime, 17g zahăr, 7g proteine, 4g fibră.

Gustare la domiciliu: unt de arahide Orez Crispy Tratamente

În timp ce marshmallows nu sunt exact mâncare de sănătate, această rețetă dulce de casă făcută din cereale pentru micul dejun nu este la fel de dăunătoare ca majoritatea produselor coapte. Și făcând-o cu unt de arahide natural (și fără grăsimi trans) va adăuga niște grăsimi sănătoase și proteine. Pentru un tratament ocazional, acesta este rapid de făcut – și chiar mai ușor de mâncat.

Informații nutriționale pentru două pătrate: 180 de calorii, 5g de grăsime (1g saturată), 14g zahăr, 1g fibră, 4g proteine.

Gustare la domiciliu: Tomate cu Mozzarella

Această gustare savuroasă este ușor de pus de la frigider. Se taie o rosie, top cu felii de mozzarella, busuioc proaspat si se usuca usor cu ulei de masline pentru o gustare sanatoasa si echilibrata.

Informații nutriționale pentru o singură porție: aprox. 180 de calorii, 5g de grăsime, 5g de proteine, 2g de fibre.

Snack la domiciliu: Conserve de ton

Poate că nu este foarte interesant – dar este aproape întotdeauna în cămară. Complet de proteine ​​slabe și acizi grași omega-3 sănătoși, tonul face o gustare grozavă. Jazz-l prin aruncarea cu suc de lamaie si masline negre (se adauga aproximativ 40 de calorii). Pentru a salva grame mari, asigurați-vă că ați cumpărat tonul împachetat în apă în loc de ulei.

Informații nutriționale pentru o cutie de 2,7 oz: 80 de calorii, 1 g de grăsime, 18 g de proteine, fibre de 1 g.

Snack on the Go: Fibrele

Dieteticianul înregistrat Sharon Ritcher iubește aceste pick-me-up-uri bine echilibrate pentru fibrele lor de înaltă calitate, boabe întregi neprelucrate și conținut scăzut de zahăr, în special GNU Flavor și Fiber Bar.

Informații nutriționale pentru o bară: 140 de calorii, 4g de proteine, 4g de grăsime, 12g de fibre, 9g de zahăr.

Snack on the Go: Granola

O opțiune excelentă, dar nu uitați să citiți eticheta! Conținutul variază foarte mult. Un brand pe care il iubim, Galaxy Granola, are 70% mai putina grasime decat alte branduri naturale si vine in gama de arome pentru a mentine oboseala in fibre: portocala, vanilie, zmeura, migdale vanilla, miere si quinoa. 

Informații nutriționale pentru o ceașcă de ¼ cești: 120 de calorii, 2,2 g de grăsime, 4 g de fibre, 5 g de zahăr

Snack on the Go: Migdale și portocale

Douăsprezece migdale și o portocală fac o gustare excelentă pe drumul cel bun. Nu doriți să numărați doisprezece nuci? Luați un pachet albastru de 100 de calorii cu portocaliu și vă setați. Sau încercați nucile. “În jurul aceleiași calorii și grăsimi, puteți mânca șapte jumătăți de nuc, piulița cu numărul cel mai mare de omega-3”, recomandă Christen Cooper, RD. “Schimbă-i pe cei doi să țină lucrurile proaspete.”

Informații nutriționale pentru un portocaliu mediu și 12 migdale: Aprox. 162 calorii, 9g grăsime (0,5 saturate), 13g zahăr, 5g proteine, 5g fibră.

Snack on the Go: Fast-food Yogurt Parfait

Recunoașteți, există zile în care fereastra drive-through pare a fi singura opțiune viabilă. Așa că fii pregătit. Un parfait de fructe și iaurt este una dintre cele mai sănătoase gustări pe care le puteți obține la McDonald’s. Dar din moment ce este mai mare în zahăr, hai să facem acest lucru ocazional. 

Informații nutriționale pentru un parfait (fără granola): 128 de calorii, 4g proteine, 2g grăsimi, 18g zahăr.

Snack on the Go: Wasabi Peas

Această gustare picantă și distractivă călătorește bine și este ușor de manevrat pe drum (dar vă recomandăm să păstrați o sticlă de apă aproape în timp ce consumați). 

Informații nutriționale pentru ½ ceașcă: 130 de calorii, 4g de grăsime, 4g zahăr, 1g fibră.

Gustări pe Go: Baruri cu fructe și fructe cu coajă lemnoasă

Snack-baruri nu pot fi bate pentru comoditate, iar dieteticianul înregistrat Jennifer Neily este deosebit de îndrăgit de marca Lara. “Îmi plac aceste baruri”, spune ea. “Nu puteți obține mai bine decât o listă de ingrediente cu date, pecan și migdale”. Vegan, kosher și făcut cu doar cinci ingrediente sau mai puțin, acesta este un snack bar pe care vă puteți cufunda într-adevăr dinții. Informații nutriționale pentru un bar: 190 de calorii, 4g de proteine, 8g de grăsime (0,5 saturate), 21g de zahăr, 4g de fibre.

Snack on the Go: Cicluri

Puneți niște casheuri în punga pentru o gustare satisfăcătoare care are 20% din doza zilnică de magneziu recomandată și 10% din ADR-ul dvs. de fier. Informații nutriționale pentru 18 nuci prăjite, sărate: 170 de calorii, 14g de grăsime (2g saturate), 1g de zahăr, 1g de fibre, 5g de proteine.

Snack on the Go: Nuci de porumb prăjită

Căutați o marcă care conține numai porumb, ulei și sare în ingrediente. Sau faceți-vă propriile informații. Informații nutriționale pentru o servire de o uncie: Aprox. 129 calorii, 4g de grăsime (0,5 saturate), 2g fibre, 2,4g proteine.

Snack on the Go: Ou fiert și banane

Pregătiți și coajați ouăle fierte înainte de timp, astfel încât acestea să fie ușor de apucat și de plecat. Aruncați unul într-o pungă de plastic închisă și presărați cu sare de mare aromată. Și bananele sunt bune pentru călătorii, deoarece pielea lor le protejează și le menține proaspete. Informații nutriționale pentru un ou și o banană medie: Aprox. 175 calorii, 14g zahăr, 7g proteine, 3g fibră, 5g grăsime.

Snack on the Go: Orez și porumb înjunghiat

Orezul pufos și tratațiile de porumb nu sunt toate create egale. Pirate’s Booty Veggie este o alternativă mai sănătoasă la Cheez Doodles. Aceste gustări delicioase, crocante călătoresc bine. Informații nutriționale pentru un sac de 1 oz: 140 de calorii, 6 g de grăsime (0,5 saturate), 2 g de proteine.

Snack on the Go: Turcia Jerky

Dieteticianul înregistrat Karen E. Todd recomandă această gustare bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi. Unele mărci sunt mai mari în sodiu decât altele, deci căutați unul cu o cantitate mică de sodiu pe porție. Informații nutriționale pentru o uncie: 60 de calorii, 0g grăsimi, 0g fibră, 5g zahăr, 11g proteine, sodiu 270mg.

Snack on the Go: Piele de fructe

Nu este nimic de genul mancării unei benzi de fructe care să te facă să te simți din nou ca un copil și este cel mai bun lucru pentru fructele proaspete! Căutați o opțiune cu totul naturală, cu zahăr redus (ne place ca toată naturaleasa abundentă de caise din Stretch Island Fruit Co.) pentru a satisface o dorință rapidă în mașină. Această gustare este “o alternativă excelentă la bomboane”, spune Christen Cooper, RD. “Fructul este în general ieftin și vine într-o gamă largă de arome”. Informații nutriționale pentru două benzi: 90 de calorii, 16g zahăr, 2g fibre.

Snack on the Go: Caise uscate

Acest gust usor ambalat este foarte bun pentru o energie sanatoasa. Este bogat în potasiu, ceea ce face bine pentru post-antrenament. Informații nutriționale pentru ¼ ceașcă: 100 de calorii, 1g proteine, 21g zahăr, 3g fibre. 

Snack on the Go: Turcia Wrap

Această folie de tip “face-up” este “împachetată cu proteine ​​și fibre pentru o gustare cu conținut scăzut de calorii, care are un gust ca o masă”, spune Karen E. Todd, RD. Împreună cu felii de curcan și lapte prăjit, umplut cu roșii și castraveți feliate pentru nutrienți și fibre suplimentare. Todd recomandă Flatout Mini-recoltare grâu-100% pământ Grâu întreg grâu pentru fibre sale ridicate și calorii reduse. Informatii nutritionale pentru o invelitoare planta cu doua felii San sanatoase cu piept de curcan: 130 de calorii, 3g grasimi, 3g fibre, 13g proteine.

Snack on the Go: Cireșe cu gropi

Aceste gustări de fructe dulci, ușor de purtat, vă ajută să păstrați pofta la gură și să vă încurajați consumul mai atent, mai lent, deoarece trebuie să fiți atenți la groapă. Sunt, de asemenea, o mare sursa de antioxidanti si fibre. Informatii nutritionale pentru o cana: 87 de calorii, 3g de fibre, 1g de proteine.

Snack on the Go: Gustări fără gluten

Chiar dacă nu suferiți de boala celiacă, puteți beneficia de boabele sănătoase folosite în unele produse fără gluten. Încercați bețele și răsuflarea lui Mary. “Această gustare nu are făină rafinată și este făcută cu orez brun și quinoa, plus este ambalată cu aromă”, spune Heidi Skolnik din Nutrition Conditioning Inc. Informații nutriționale pentru o porție: 160 calorii, 6g grăsime, 3g proteine, fibre 3g.

Snack on the Go: Chipsuri de legume

Aceste snacks-uri crocante și totabile gustă ca niște chipsuri, dar sunt fabricate din legume bogate în vitamine, cum ar fi morcovii, cartofii și squashul. “Doar asigurați-vă că urmăriți mărimea porției pe aceste mânjiri de dependență”, sfătuiește nutriționistul Amelia Winslow. “Cu toate că sunt fabricate din legume, ele sunt încă prăjite, deci sunt aproape la fel de bogate în calorii și grăsimi ca și chipsurile obișnuite de cartofi.” Informații nutriționale pentru 16 jetoane: 130 de calorii, 6g de grăsime (0,5 saturate) , 2g proteine, fibre de 3g.

Snack on the Go: amestec de legume uscate

Christen Cooper, RD, recomandă legume și fructe uscate preambalate. Linia Just Food, de exemplu, conține numai un singur fruct sau legume per pachet, de la mazăre la afine. “Sunt minunate pentru gustările în mișcare, deoarece vin în recipiente din plastic care sunt reutilizabile și reutilizabile”, spune ea. Și dacă aveți niște rămășițe atunci când ajungeți acasă, pur și simplu adăugați un cub de bouillon pentru a face o supă de legume ușor! Informații nutriționale pentru o uncie Organic Just Veggie mix: 100 de calorii, 1g de grăsime, 4g de proteine, 2g de fibre.

Snack on the Go: Fistic

De asemenea, cunoscut sub numele de “piuliță slabă”, fisticul este o gustare excelentă, spune Jennifer Neily, un dietetician înregistrat și specialist în dietetică sportivă. “În coajă își iau mai mult timp să mănânce, plus vă dă o imagine cât de mult mâncați”, spune ea. Nucile sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine B, fibre și sunt foarte scăzute în grăsimi saturate. “Puteți mânca aproximativ 47 dintre ei”, spune Neily. Informații nutriționale pentru o uncie (aproximativ jumătate de cupă cu cochilii): 170 cal 14g grăsime (1,5g grăsime saturată) 6g proteină, 3g fibră.

Gustați-vă pe bara de proteine ​​Go: Protein

Barele de proteine ​​sunt perfecte pentru a vă purta în pungă ori de câte ori greva foamei. Asigurați-vă că aveți grijă de zahăr și de calorii pe etichetă, dar nu vă faceți griji. Un pic de zahăr este OK, mai ales când este asociat cu proteine. Îți place barul de proteine ​​din aluatul cookie al lui Luna. Suna obraznic, dar cu 12g de proteine ​​pentru a echilibra zaharul, e chiar asa! Informații nutriționale pentru un bar: 180 de calorii, 6 g de grăsime (4 saturate), 15 g de zahăr, 12 g de proteine, 3 g de fibre.

Snack on the Go: Semințe de floarea-soarelui

Nu numai că sunt delicioase, ci le puteți găsi și cu ingrediente naturale și sănătoase. Vă recomandăm marca lui Grace Best. Aruncă-i pe unii în geantă atunci când Monsterul Cookie lovește și nu te simți vinovat de faptul că-l făcea cu asta. Informații nutriționale pentru cele cinci cookie-uri: 130 de calorii, 6g de grăsime (2,5 saturate), 1g fibră, 8g zahăr, 2g proteine.

Snack on the Go: Clopotele Popcorn

Această gustare delicioasă vine gata de plecare și este plină de aromă și fibră. Consultați ofertele de la Smart Food, disponibile la Target și la alte supermarketuri. Informații nutriționale pentru o uncie (aromă de miere): 110 de calorii, 1g de grăsime, 5g de fibre, 10g de zahăr, 1g de proteine.

Snack on the Go: Semințe de floarea-soarelui

Puteți găsi cu ușurință această gustare la cele mai multe stații de benzină mini-marts, făcând semințe de floarea-soarelui o opțiune bună sărată pentru drum. Completata cu vitamina E si grasime sanatoasa, aceste seminte mici te vor tine multumite. Informații nutriționale pentru o uncie: 173 de calorii, 16g de grăsime (2g saturate), 5g de proteine, 3g de fibre.

Snack on the Go: Jumătate dintr-un sandviș

Împărtășirea unui sandwich (sau salvarea unei jumătăți mai târziu) este o opțiune de gustare excelentă, în special în deplasare. Dar sări peste sandwich-ul de dimensiuni mari, de dimensiuni mari și gândiți-vă puțin. De exemplu, Dunkin ‘Donuts’ Egg White Veggie Flatbread nu este o alegere atât de proastă – în special, provenind dintr-o gogoșă. Informații nutriționale pentru o jumătate de pâine vegetală albă de ouă: 165 calorii, 12g de grăsime (5g saturată), 5g zahăr, 20g proteine, 4g fibre.

Satisfaceți dintele dulce: sandwich de înghețată

Cine nu-i place un sandwich de inghetata? Skinny Vaca vă face ușor să aveți înghețată și să o mâncați și cu versiunea fără zahăr. Are un gust minunat, nu vei pierde nici măcar zahărul.

Informații nutriționale pentru un sandwich: 140 de calorii, 2g de grăsime, 5g de zahăr, 4g de proteine, 5g de fibre.

Satisfaceți dintele dulce: scorțișoară scorțișoară

Satisfaceți-vă pofta de dulciuri după-amiaza cu una dintre acestea și o ceașcă de ceai verde. Marca lui Lucy este fără gluten și vegană!

Informații nutriționale pentru cele trei cookie-uri: 130 de calorii, 4,5 g de grăsime, 13 g zahăr, 1 g fibră, 2 g proteine.

Satisfaceți dintele dulce: deserturi înghețate fără lapte

Căutați deserturi înghețate fără lapte, o alternativă excelentă la înghețată. Îi place foarte mult aroma de ciocolată din tofu de Tofutti Cuties!

Informații nutriționale pentru un desert înghețat: 130 de calorii, 2g proteine, 6g grăsime, 10g zahăr, 0 fibre.

Satisfaceți dintele dulce: brioșe

Am găsit o brioșă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, pe care trebuie să o încerci. Ele sunt numite Fudgy Unt de Aripă Chip VitaTops și vin ambalate individual, ceea ce le face perfecte pentru a mânca pe drum sau la birou. Și din moment ce au doar 100 de calorii fiecare, cred că asta înseamnă că putem mânca două.

Informatii nutritionale pentru un burete de unt de arahide Fufos brioșă Vitatop: 100 de calorii, grăsime 1,5g, proteine ​​4g, zahăr 12g, fibre de 8g.

Satisfaceți dintele dulce: Biscotti și un Latte

Ok, recunoaștem asta. Și noi suntem fraierii pentru cafea. Dar dacă căutați o gustare dulce acolo, evitați caz de patiserie și băuturi de cafea cu conținut ridicat de grăsimi la orice preț! În schimb, apucați un biscot și o latte rătăcită. O altă sugestie utilă pentru tine: o latte cu gheață are mai puține calorii decât una caldă. (Toată gheața ocupă spațiu, până se topește și scade calorii!)

Informații nutriționale pentru un biscot și o bucată de 8 oz. (mic) răcit cu gheață latte: Aprox. 180 calorii, 9g proteine, 8g zahăr, 5g grăsime, 1g fibră.

Satisfaceți dintele dulce: budinca Tapioca

Dacă căutați ceva cremos și dulce, budinca de tapioca atinge cu adevărat locul. Îl iubim pe Tapioca lui Kozy Shack pentru aroma sa și pentru servirile convenabile cu un singur servit.

Informații nutriționale pentru o ceașcă de budincă: 130 de calorii, 3g proteine, 17g zahăr, 3g grăsime.

Satisfaceți dintele dulce: sorb de fructe

O alternativă fructoasă și mai ușoară la înghețată, sorbetul este un tratament foarte rece. Acesta poate fi ridicat în zahăr, deci asigurați-vă că echilibrați acest tratament cu alimente mai puțin calorice în cursul zilei. Îl iubim pe Sharon’s Mango Sorbet.

Informații nutriționale pentru ½ cești: 100 de calorii, 24g zahăr, 1g fibră.

Satisfaceți dintele dulce: budinca de banane

Această gustare confortabilă este cremoasă – și crocantă când o îmbrățișați cu câteva vată de vanilie.

Informații nutriționale pentru două napolitane și o ceașcă de budincă de dimensiuni gustative: 180 catel, 6,5g grăsime, 2g proteine, 20g zahăr.

Satisfaceți-vă dintele dulce: migdale cu ciocolată

Chiar dacă acest tratament dulce este bogat în antioxidanți, se poate adăuga rapid în calorii. De aceea iubim Emily’s Sweetened Almonds, pentru că puteți mânca aproape dublul sumei (și totuși rămâne sub 200 de calorii) decât majoritatea mărcilor de supermarketuri.

Informatii nutritionale pentru 10 bucati: 170 calorii, 4g proteine, 13g grasimi (4,5 saturate), 11g zahar, 2g fibre.

Satisfaceți dintele dulce: Piețele de ciocolată

Mananca ciocolata neagra poate fi buna pentru inima ta, insa este bogata in calorii. Iată echilibrul perfect: mici porțiuni înfășurate invizibil, cum ar fi Dove Promises.

Informații nutriționale pentru patru bucăți: 168 calorii, 1,6g proteine, 10,4g grăsime, 15g zahăr, 2g fibră.

Satisfaceți dintele dulce: iaurt grecesc și miere

“Iaurtul grecesc este mai mic în probiotice, dar se compensează prin faptul că este mai ridicat în proteine”, spune nutriționistul Johnny Bowden. Topul cu puțină miere pentru ao face satisfăcătoare.

Informații nutriționale pentru 6 oz. un iaurt simplu grecesc și o lingură de miere: 160 de calorii, 16g zahăr, 18g proteine

Satisfaceți dintele dulce: Cupe de unt de arahide

Aveți grijă să alegeți produsul potrivit. Newman’s Own, cu mai putine grasimi si mai putine calorii decat brandurile de varf, este o alternativa organica care lovește locul. În plus, primești trei cupe în loc de doar două. În timp ce nu este o stea de nutriție, este mai mică dintre relele disponibile pe scară largă. Yippee!

Informații nutriționale pentru trei cupe: 180 de calorii, 12g de grăsime, 14g zahăr, 3g proteine.

Satisfaceți dintele dulce: creveți uscați

Această gustare delicioasă și naturală dulce este bogată în calciu, fibre, proteine ​​și potasiu.

Informații nutriționale pentru patru smochine: 84 de calorii, 16g zahăr, 4g fibră.

Satisfaceți dintele dulce: baruri de fructe congelate

Căutați baruri care taie zahărul, dar păstrați aroma, cum ar fi barurile Dole Fruit Juice.

Informații nutriționale pentru două baruri: 48 de calorii, 11g zahăr.

Satisfaceți dintele dulce: Smoothie

Nutritionistul Amelia Winslow recomanda acest lucru usor de facut dulce. Doar puneți o banană coaptă, o jumătate de cană de lapte de soia de vanilie ușoară, o jumătate de ceașcă de iaurt simplu fără grăsimi, o lingură de tărâțe de ovăz sau olivă, o ciupercă de scorțișoară și o lingură de miere într-un blender. Amestecați (cu cuburi de gheață, dacă doriți o smoală mai groasă) până când este netedă.

Informații nutriționale pentru un lichid: 190 de calorii, 6,5g proteine, 8g de zahăr adăugat, 2g fibră.

Satisfaceți-vă dulcele dulce: Iaurtul dovleac trata

Se amestecă iaurtul grecesc simplu, fără grăsime, cu ¼ cană de dovleac conservat, ¼ linguriță de condimente și 1 lingură de miere sau sirop de arțar. “Acest tratament cremos are gust atât de mult ca plăcinta de dovleac, nici măcar nu-ți amintești că consumi iaurt simplu amestecat cu o legume”, spune nutriționistul Amelia Winslow.

Informații nutriționale pentru o singură porție: 170 de calorii, 12 g proteine, 2 g fibre, 16 g zahăr.

Satisfaceți dintele dulce: M & M și Popcorn

“Îmi place această gustare deoarece este amestecul perfect de sărat și dulce, iar popcornul are și un gust dulce”, spune Lindsay Baker, RD. Încercați Orville Redenbacher cu 94 de procente fără grăsime Single Servi 100 de calorii Pop Popcorn Smart cu 20 bomboane de ciocolată M & M (sau înlocuiește cu soi de ciocolată neagră pentru o doză de antioxidanți).

Informații nutriționale: 168 cal, 3 g grăsime, 3,6 g fibră, 3,6 g proteine, 9 g zahăr.

Satisfaceți dintele dulce: fructe și iaurt de iaurt

Dieteticianul înregistrat Lindsay Baker recomandă o supă de ouă Egger NutriGrain cu 1 cupă de afine și 2 linguri de iaurt simplu Stonyfield cu conținut scăzut de grăsime pentru un tratament dulce.

Informații nutriționale: 155 calorii, 3,5 g grăsime, 4 g fibră, 5 g proteine, 12,5 g zahăr.

Satisfaceți dintele dulce: fructe băutură

Iată rețeta preferată a dieteticianului Lindsay Baker, dulceata de Lindsay Baker: 1 cană de lapte fără grăsime, 1/2 cană de căpșuni congelate sau proaspete și 1/2 de banană.

Informații nutriționale: 175 cal, proteine ​​9,5 g, zahăr 27 g (zahăr din fructe și zahăr din lapte), 4,5 g fibră.

Satisfaceți dintele dulce: ciocolată caldă și un cookie

Încearcă acest delicios proces de lapte și cookie-uri, recomandat de Lindsay Baker, RD: ciocolată caldă și o bucătărie mică de ovăz. Optați pentru ciocolată caldă adăugată fără zahăr și asigurați-vă că o faceți cu lapte degresat.

Informații nutriționale: 200 de calorii, 21 g zahăr, 11 g proteine, 3 g grăsimi, 1,3 g fibră.

Satisface dentura dulce: Cuburi de banane congelate

Dieteticianul înscris Sharon Ritcher recomandă să se taie o banană suprapusă în cuburi și să se înghețe peste noapte pentru o gustare dulce cremoasă și delicioasă.

Informații nutriționale pentru o banană medie: 105 de calorii, 1g proteine, 3g fibre, 14g zahăr.

Satisfaceți dintele dulce: papaya

Se taie o papaya natural dulce și stoarce puțin suc de lime pe partea de sus, recomandă Sharon Ritcher, RD.

Informații nutritive pentru o papaya medie: 119 calorii, 5g fibră, 18g zahăr, 2g proteine.

Satisfaceți dinții dulci: Cookie de ciocolată

Câteodată doriți să vă bucurați de o bucată de ciocolată cu ciocolată. Încearcă ciocolata neagră din fulgi de ovăz TLC. Ne place gustul, textura și faptul că este făcut cu un șapte amestec de cereale integrale și alte ingrediente naturale cum ar fi ovăzul laminat, semințele de in și ciocolata neagră. Dacă trebuie să aveți un cookie, mâncați-l pe acesta!

Informații nutriționale pentru o prăjitură de 30 g: 130 de calorii, 5 g de grăsime (1,5 saturate), 4 g de fibre, 2 g de proteine.

Satisfaceți dintele dulce: iaurt de ciocolată

Probabil cel mai bun lucru alături de înghețată de ciocolată, îl iubim pe iaurtul de ciocolată Stonyfield Farm Chocolate Underground pentru aroma sa, iar corpul nostru îl iubește pentru probioticele sale și pentru conținutul redus de grăsimi. În timp ce acesta are un conținut ridicat de zahăr, cantitatea de zahăr rămâne în cantități mai mici decât cea mai mare cantitate de înghețată din ciocolată. In plus, include zahar din lapte, nu doar zahar rafinat, spune Jennifer Neily, un dietetician inregistrat la Biroul de presa al Asociatiei Dietetice din Dallas. “Oamenii prea adesea fac rost de zahăr și pot evita produse potențial bune din cauza acestuia. Din păcate, eticheta actuală privind nutriția nu face diferența între zahărul natural – cum ar fi zahărul din lapte din iaurt – și zahărul adăugat / rafinat “.

Informații nutriționale pentru o cantitate de 6 oz. container: 180 de calorii, 0g grăsime, 7g proteine, 35g zahăr.

Satisfaceți dintele dulce: struguri înghețați

Această gustare drăguță naturală este minunată atunci când doriți o răcoritoare dulce, fără zahăr rafinat sau îndulcitori artificiali. Strugurii au nevoie doar de câteva ore în congelator înainte de a se transforma în mușcături mini Popsicle. Roșu fără semințe sunt preferatele noastre.

Informații nutriționale pentru 1 ½ cești: 60 de calorii, 12 g zahăr, 1 g fibră, 1 g proteine.

Satisfaceți-vă dulcele dulce: Baruri de sănătate pentru ciocolată

Multe bare de sănătate sunt acoperite cu ciocolată. Dar soiul Luna Chocolate Peppermint Stick ne aduce aminte de o cookie de mentă subțire de menta, și este ambalată cu fibre și proteine ​​pentru a vă menține pe deplin. Este ușor să treci la tortul de ziua de naștere când păstrezi unul din acestea în biroul tău.

Informații nutriționale: 180 de calorii, 5g grăsime, 4g fibră, 12g zahăr, 8g proteine.

O versiune a acestei povestiri a apărut inițial pe iVillage.