Cel mai potrivit 96 de ani, Charles Eugster, împărtășește sfaturile de dietă și exerciții fizice

Dacă întrebați pe Charles Eugster, 96, “pensionarea” este un cuvânt murdar.

Un culturist și sprinter care a stabilit mai multe înregistrări mondiale în grupa sa de vârstă în curse de la 60 metri până la 400 de metri, Eugster este, în principiu, cel mai puternic 96 de ani pe planetă. În timp ce hrana și exercițiul fizic sunt cu siguranță integrate în sfaturile sale de viață sănătos pentru îmbătrânirea populației, există și un alt factor mai presus de toate.

“Pensionarea este unul dintre cele mai grave lucruri pe care le puteți face pentru dvs.”, a spus Eugster pentru Todays de la casa sa din Zurich, Elveția.

RELATED: Aceste 2 ingrediente vă pot ajuta să trăiți până la 100 de ani; 10 moduri de utilizare a acestora

“Dacă te referi la regina Angliei, care tocmai a împlinit 90 de ani, are un program minunat, nu e cineva care face jogging în parcul de la Buckingham Palace, dar face o treabă enormă, nu este cineva care șade, iar ședința nu este sănătoasă. Cel mai important lucru este că are o slujbă “.

Eugster, care sa născut la Londra în 1919 și are dublă cetățenie britanico-elvețiană, a fost dentist pentru o mare parte din viața sa adultă, după ce a obținut diplome de la patru universități diferite. Un tată de două ori căsătorit, a produs un buletin informativ dentar de la vârsta de 75 de ani până la vârsta de 82 de ani. Unic de la moartea celei de-a doua soții în accident de mașină acum 14 ani, unul dintre scopurile sale pentru momentul în care a împlinit 97 de ani Iulie trebuie să scrie o carte.

“Trebuie să facem tot ce ne stă în putere pentru a vedea că oamenii în vârstă sunt sănătoși și productivi, deoarece dacă nu facem acest lucru, ne confruntăm cu probleme enorme între obligațiile de pensie și costurile de sănătate”, a spus el. persoanele în vârstă. Aruncati abilitatile si expertiza oamenilor la 65 de ani si asta este absolut ridicol.

“Dupa varsta de pensionare, depresia se dubleaza la fiecare cinci ani, eu personal cred ca are multe de-a face cu pensionarea, este o presiune enorma daca nu contribui la societate”.

LEGATE DE: Micul dejun de 700 de calorii al omului care vrea să trăiască pentru totdeauna

Eugster subliniază, de asemenea, că nu sunteți niciodată prea bătrâni pentru a intra în formă. Nu a început să facă niciun antrenament serios până când avea 87 de ani și nu a început să alerge până când a împlinit 95 de ani.

El a început să lucreze trei zile pe săptămână într-o sală de gimnastică cu un fost domn Univers pentru a-și pune muschii și a pierdut și 24 de kilograme înainte de a-și întoarce 88 de ani. Eugster lucrează în prezent cu un antrenor pentru a-și pregăti ” tragerea la o cursa pe 13 aprilie.

Legate de: Slim jos pentru vara: Cum să abordați cel mai mare obstacol în calea pierderii în greutate

“La 87 am început să observ că, în ciuda căderii de șase zile pe săptămână, corpul meu se deteriora și fiind o persoană extrem de zadarnică, nu mi-a plăcut modul în care m-am uitat și am avut nevoie de mai multă mușchi”, a spus el. Cred că a fi zadarnică pentru o persoană în vârstă este un avantaj.

“Până când ajungeți la 85 ați pierdut aproximativ 50% din masa și puterea musculară, deci cred că este extrem de important la vârsta înaintată să faceți tot ce puteți pentru a construi muschi”.

Legat de bunica bunică, 78 de ani, poate să-și piardă 245 de kilograme

Eugster a oferit astăzi câteva sfaturi despre exerciții și dietă pentru cei care doresc să-și pornească mai târziu în viață viața.

• Utilizați antrenament cu interval de intensitate mare: “Este nevoie de mai puțin timp pentru a face și poate fi bun pentru inima ta.”
• Tren mai puțin dacă aveți un regim agresiv: “Am fost de vânătoare de șase zile pe săptămână, dar acum tren doar trei zile pe săptămână, deoarece aveți nevoie pentru a avea o zi de recuperare, care este atunci când mușchii sunt construite.”
• Tăiați talie: “La bătrânețe, trebuie să fii mult mai atent să ai o burtă grasă, este grăsimea viscerală care îți înghite organele, adică grăsimea care este extrem de periculoasă, mai ales la bătrânețe, deoarece provoacă inflamație. stadiile bolilor cronice. “
• Incearca ceva nou: “Învățarea unui sport complet nou este ceva extrem de benefic pentru corpul tău și pentru mintea ta. Trebuie să dezvolți noi sinapselor în mintea ta pentru a face mișcări complet noi sub presiune”.
• Utilizați suplimente de proteine: “Dacă doriți să construiți mușchi la vârste înaintate, trebuie să luați suplimente de proteine, de obicei sub formă de proteine ​​din zer și leucină. Un supliment de vitamina D este, de asemenea, foarte important, deoarece deficiența este foarte frecventă la persoanele în vârstă”.
• Mențineți o dietă cu varietate. “Nu cred că este o idee bună să ai o dietă fixă ​​în care mănânci același lucru, ar trebui să mănânci tot felul de lucruri diferite Un lucru interesant pe care l-am descoperit acum este că dacă consumi o mulțime de proteine, este recomandabil să începeți să consumați grăsime, ceea ce este ceva greu de făcut pentru că totul din magazinul alimentar este slab gras sau fără grasime acum. “

Speranța lui Eugster este de a schimba modul în care populația îmbătrânită este evaluată, ajutându-i pe oricine să ajungă acolo în anii care știu că viața poate fi și mai bună pe măsură ce îmbătrâniți.

“După părerea mea, îți poți reconstrui corpul la orice vârstă”, a spus el. “Poți să înveți ceva nou sau să începi o viață nouă la orice vârstă”.

Urmăriți scriitorul TODAY.com Scott Stump pe Twitter.

5 lucruri pe care trebuie să le știi să trăiască mai mult

Feb.18.201603:38