Care este dieta F-Factor?

Există atât de multe diete pentru a alege: Paleo, The Whole 30, vegetarian, vegan, DASH, low-carb. Lista continuă și continuă. Anul acesta marcheaza aniversarea a 10 ani de la “F-Factor Diet”, o carte inregistrata de dieteticianul Tanya Zuckerbrot, dupa ce a prescris aceleasi planuri de alimentatie clientilor sai de ani de zile.

Cum functioneazã? Dieta se concentrează pe combinarea proteinelor slabe cu carbohidrați cu fibre mari, care au un conținut scăzut de calorii și vă mențin plin pe tot parcursul zilei. Este diferit de alte diete, pentru că nu trebuie să tăiați grupuri de alimente cum ar fi carbohidrați, grăsimi sau chiar alcool. “F” în “F-Factor” înseamnă fibre, partea nedorabilă a unui carbohidrat care adaugă vrac în alimente și te ajută să te simți plin.

Cresterea pozitiva, stresul lateral: un mic lucru pe care il poti face pentru un 2023 sanatos

Jan.02.202306:44

Iată câteva dintre sfaturile ei pentru îmbunătățirea dietei:

1. Umpleți-vă pe alimente bogate în fibre.

Bucurați-vă de crudité: Bucurați-vă de legume cu conținut ridicat de fibre, non-amidon ca alimente gratuite. Exemplele includ anghinare, inimi de palmier, spanac și ardei. Fibrele ajută la combaterea balonării prin creșterea timpului de tranzit în stomac, adăugând în vrac în scaun și menținându-vă regulat, a remarcat Zuckerbrot. Atunci când creșteți consumul de fibre, asigurați-vă că beți o mulțime de apă, deoarece fibrele solubile țin în apă (pentru 8-12 căni pe zi).

2. Rămâneți, dar cu trei mușcături.

Toată lumea are nevoie de puțină dulceață în dieta lor. Vă puteți bucura de orice indulgență, urmând regula de trei muscatura, adică veți obține doar trei mușcături din elementul indulgent – ceea ce vă permite să vă bucurați de mâncare fără să vă faceți rău în dieta dvs..

Prima și ultima mușcătură a oricărei alimente este cea mai satisfăcătoare și plăcută. Trei mușcături vă oferă un prim, un mijloc și un ultim, care este într-adevăr tot ceea ce aveți nevoie – nu mai mult decât este nevoie pentru a fi complet satiated. Disclaimer: Asigurați-vă că alegeți indulgențele cu înțelepciune – acest lucru NU funcționează dacă aveți trei mușcături fiecare desert.

3. Nu tăiați grupurile de alimente.

O dietă bine echilibrată ar trebui să includă toate grupurile alimentare: proteine, grăsimi și carbohidrați. Cheia este de a mânca anumite alimente în mod moderat, mai ales atunci când vine vorba de grăsimi animale și saturate.

“Nu este realist să eviți complet un aliment sau un ingredient pentru că, indiferent de ce încerci să taie – zahăr, lapte, grâu, alcool, carne etc. – restricția duce adesea la mai multă dorință”, a explicat Zuckerbrot.

În schimb, aflați cum să vă echilibrați aportul alimentar și găsiți o combinație care funcționează cel mai bine pentru dvs..

Pentru mai multe de la Tanya, vizitați site-ul ei sau urmați-o pe Instagram.