5 zilnic se întinde pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea

Ce modalitate mai bună de a slăbi decât de a încorpora câteva întinderi ușoare în rutina zilnică? Întinderea în fiecare zi nu numai că sporește gama de mișcare a corpului, ci și reduce riscul de leziuni și îmbunătățește performanțele sportive atletice.

Verificați aceste întinderi rapide care pot fi făcute oricând, oriunde!

1. Suspensie laterală laterală

Începeți prin împrăștierea picioarelor pe larg, îndoind un genunchi și păstrând piciorul opus drept. Pe măsură ce vă aplecați în partea din față a genunchiului îndoit, atingeți-vă brațul deasupra capului pentru a vă alungi oblicurile. Această întindere ajută la slăbirea hamstrings, flexors șold, adductori șold, oblique și spate inferior. Repetați această întindere pe piciorul opus înainte de a vă deplasa pe următoarea întindere.

Legate de: 5 exerciții ușoare pentru a sculpta picioarele

2. Stretchiul umărului

Trageți un braț peste piept, așezându-vă mâna sau antebrațul pe cot. Luând exhales profundă, aplicați presiune asupra cotului, împingând brațul în piept. Asigurați-vă că vă păstrați șoldurile și umerii cu fața înainte. Schimbați brațele înainte de a trece la următoarea întindere.

Asociat: Urmăriți starea dvs. de fitness? De ce nu poate fi de ajuns 10 000 de pași pe zi

3. Întoarceți războinicul invers

Stați în față și îndreptați piciorul drept înapoi, aproape ca și cum v-ați pregăti pentru o despărțire. Cu genunchiul stâng îndoit și mâna dreaptă odihnindu-vă pe piciorul drept, întindeți brațul stâng pe vârful capului.

Asigurați-vă că vă întindeți degetele unul de celălalt. Dacă sunteți un începător sau doriți doar o întindere mai profundă și mai lungă, mergeți cu piciorul drept înapoi mai departe, ajungeți mai mult și scufundați mai mult în întindere cu fiecare respirație. Efectuați pe piciorul opus înainte de a vă deplasa pe următoarea întindere.

SOCIETATEA: Un singur corp crucial îl mișcă pe acest instructor “cel mai mare pierdutor”

4. Atingerea întinderii inferioare a vițelului

Pentru a începe, stați-vă cu picioarele mai puțin decât lățimea șoldului. Ajungeți la ambele mâini spre tavan și faceți un picior în fața dvs. cu călcâiul pe pământ și piciorul arătat în sus. Țineți-vă degetul în picioare, îndoiți genunchiul opus pentru a vă aduce sfaturile degetului pentru a vă întâlni în picioare. Odată ce începeți să vă simțiți mușchiul vițelului slăbit, comutați și repetați mișcarea pe celălalt picior.

5. Întindeți și întindeți în picioare

Începeți această întindere prin lovirea călcâiului înapoi spre fundul (spatele, glutele). Luați-vă glezna și puneți-vă mâna în fața dvs. (sau pe o suprafață stabilă) pentru echilibru. Odată ce vă simțiți confortabil în această poziție, aplecați cât de departe puteți, atingând vârful degetelor spre vârful picioarelor. Aceasta este o modalitate excelentă de a întinde simultan quad-urile, hamstrings, vițeii și mușchii adductori. Nu numai că vă îmbunătățește flexibilitatea, ci și o modalitate excelentă de îmbunătățire a stabilității. Efectuați această întindere de câteva ori pe un picior înainte de a vă deplasa pe cealaltă.

Chrysten Crockett a fost aleasă ca unul dintre Stelele sociale ale lui TODAY. Urmați-o pe Instagram sau Facebook și verificați site-ul ei. Pentru sfaturile zilnice de sănătate și wellness, înscrieți-vă la newsletterul nostru One Small Thing.