25 moduri de a vă aplatiza burta de vară

O bustă tonată, plată, este un obiectiv pe care mulți dintre noi ne străduim să-l realizăm în timp pentru sezonul de scăldat, dar abilitățile nesfârșite și alunecarea tuturor alimentelor dvs. preferate până pe 4 iulie^lea nu este o modalitate corectă sau distractivă de ao face. Un miez sculptat și burtă pot fi atinse prin încorporarea unor mici modificări în timpul zilei, cum ar fi menținerea în abdomenul dvs. în timp ce vă plimbați și adăugarea de grăsimi sănătoase în dieta dvs. În ghidul nostru de burtă slabă, veți obține sfaturi despre dietă și exerciții fizice care vă vor ajuta să eliminați greu accesibil ab flab și să dezvăluiți o secțiune mijlocie sculptată și sexy. Aici, învățați 25 de moduri de a vă aplatiza burta de vară.

 

1. Luați ședința de bârfă pe o plimbare

În loc să vă apropiați de prieteni cu privire la mâncare și băuturi, sugerați o reuniune în mișcare – probabil că veți dezvolta cu 104% mai mult dacă aveți un prieten de exercițiu. Sugerați o sesiune de plimbări și discuții săptămânale, formați un club de fitness prietenos sau profitați de specialitățile de gimnastică împreună. Veți motiva pe toată lumea să vă mișcați în timp ce creșteți și mai aproape.

6 Semne ați aderat la Gym Wrong

2. Desfaceți toff-ul dvs. de muffin cu roll-up

Țineți o bandă de rezistență întinsă între mâini și se află pe fața podea în sus, cu picioarele extinse și brațele deasupra capului. Trageți abs în, ridicați bărbia, ridicați brațele spre tavan și răsuciți capul, umerii și torsul în sus și peste picioarele dvs. cât de mult puteți. Păstrează cu tărie tocmai pe podea și atinge mâinile spre picioarele tale. Întrerupeți, apoi rotiți încet înapoi. Faceți 5-8 repetări cu 30 de minute de cardio de 5 până la 6 ori pe săptămână.

3. Faceți timp pentru cardio

Dacă doriți să ardeți cele mai abdominale grăsimi, un studiu la Universitatea Duke confirmă faptul că exercițiul aerobic este cel mai eficient în arderea acelei adâncimi, viscerale de burtă. De fapt, formarea aerobica arde cu 67% mai multe calorii decat formarea de rezistenta sau o combinatie a celor doua, potrivit studiului.

Topul pantofilor de mers pe jos pentru 2012

4. Încercați mișcările Spidey

Eliminați petele de spillover cu alpinistul Spiderman: ajungeți în poziție de plank, brațele și picioarele extinse, mâinile sub umeri și picioarele flexate. Ținând abdomenul strâns, îndoiți piciorul stâng în lateral și aduceți genunchiul spre cotul stâng. Întrerupeți, apoi reveniți pentru a începe. Schimbați laturile. Faceți 20 repetări, alternante, cu 30 de minute de cardio de 5 până la 6 ori pe săptămână.

Secretul unui stomac plat

5. Combateți grăsimea cu fibre

Pentru fiecare 10 grame de fibre pe care le consumi zilnic, burta ta va purta aproape 4% mai putina grasime. Din fericire, există mai multe modalități plăcute de a vă mări fibrele decât de a scoate o cutie de fulgi: două mere, o jumătate de cești de fasole pinto, o anghinare sau două cești de broccoli vă vor da 10 grame de fibre.

6. Fii atent la restaurante

Spunând: “Mă duc ultima dată” când chelnerul se apropie, ar putea fi adăugat în vrac în burtă. Un studiu recent a arătat că o femeie cu greutate normală era mai probabil să imite obiceiurile alimentare ale unei femei subțiri decât femeia obeză. Deci, atunci când ieșiți pentru noapte de fată, ordonați mai întâi. Veți păstra-vă, și poate chiar un prieten sau doi, pe drumul spre o burtă plată.

Cum să preveniți orice

7. Ștergeți parbrizul

Lie cu fața în sus, cu brațele afară pe laturile tale, cu palmele în jos și cu picioarele îndoite la 90 de grade, astfel încât picioarele sunt de pe podea. Țineți abdomenul strâns și picioarele încet încet spre stânga, pe cât posibil, păstrând umerii pe podea. Întrerupeți, apoi reveniți pentru a începe. Repetați la dreapta. Faceți 20 de repetări, alternante.

Top Yoga Poses pentru pierderea in greutate

8. Curățați-vă casa

Un alt motiv pentru a începe curățarea de primăvară: Vacuuming este un mare antrenament ab. Strângeți-vă mușchii abdominali în timp ce vă împingeți înainte și înapoi pentru a obține un burtă mai strânsă în timp ce curățați.

9. Tăiați înapoi pe covrigi

Prea multă sare vă va face să rețineți mai mult lichid, ceea ce contribuie la aspectul umflat și la greutatea suplimentară a apei.

10. Îndepărtați grăsimea cu mutarea vasului

Vizați-vă cei mai adânci mușchi ab cu “Barca”: Stingeți-vă cu fața în sus pe un covor cu brațele drepte peste piept. Ridicați corpul superior de pe sol prin rulare prin coloană vertebrală. În același timp, ridicați picioarele astfel încât să vă echilibrați fundul, genunchii îndoiți și străpungă paralel cu solul. Întoarceți-vă încet în jos pe covor, coborând picioarele. E un repet. Faceți 5 repetări pe set, odihnindu-vă între 30 și 60 de secunde între seturi.

11. Adăugați acest fruct verde la dieta dumneavoastră

Doar jumătate de avocado conține 10 grame MUFA (acizi grași mononesaturați), care opresc vârfurile de zahăr din sânge, care spun corpului tău să depoziteze grăsime în jurul burții tale. Mancati-le in ¼ cani de portii pentru a indeparta grasimile buricului, fara a le suprasolicita.

10 Spiritele Dietului vă puteți bucura

12. Cântați captura

Intrați într-o poziție de criză – stați pe spate, genunchi îndoiți, picioarele plane pe podea, umerii și capul de pe podea cu abdomenul tău contractat. Apoi, cineva aruncă o minge de exercițiu (sau baschet) către tine – mai întâi la stânga, așa că trebuie să te răsuciți și să ajungi să o prinzi și apoi la dreapta ta. Faceți acest lucru de câte ori este confortabil și încercați să măriți numărul în fiecare săptămână.

13. Săriți-vă obiceiul zilnic de sodă

Unde credeți că toate bulele de băuturi carbogazoase se termină? Ei se ciocnesc în burta ta! Schimbați sifon, sifon de dietă și prospect pentru Sassy Water, o băutură discontinentă cu dietă platină. Obțineți rețeta Sassy Water aici.

14. Urcați pe vagon

Paharul de vin cu fiecare masă poate fi o parte din motivul că blugii tăi sunt prea strânși. Consumul de alcool este cunoscut pentru a ridica nivelurile de cortizol, trimițând grăsime direct pe burtă.

15. Îndepărtează-ți burta

Caiac-ul este un antrenament exhilarat și abrupt. Vaporul constant necesită o mulțime de răsucire și etanșeitate de la abs dvs. pentru perioade lungi de timp. Pentru cele mai bune excursii la caiac, vizitați kayaking.org

 10 motive pentru ca exercitiile dvs. abs nu functioneaza

16. Puneți aceste semințe pe salata

Semințele de floarea-soarelui sunt ambalate cu tone de MUFA și vitamine B, care joacă un rol important în protejarea împotriva inflamației. Presați două linguri deasupra salatei și cartofii prăjiți.

17. Sculptați-vă nucleul în timp ce mergeți

Pe măsură ce vă apropiați de ziua dvs., imaginați-vă că un magnet trage butonul buric spre spate. Practicați tuck-ul până când devine confortabil și, în curând, această mișcare ușor de angajat va deveni a doua natură.

Încercați Power Walking la Blast Fat

18. Adăugați fructe de mare proaspete în farfuria dvs.

Somonul și alte tipuri de pești grași sunt bogați în aceiași acizi grași omega-3 ca și multe alimente din burtă-grăsimi. Încercați să vă braconajați peștele pentru o metodă scăzută în calorii, pentru a vă bucura de această proteină slabă.

19. Înghițiți mai mult H20

Uitați greutatea apei: beți multă apă, ajutați la umflătura pe care corpul ar putea să o țină în căldură.

20. Stați în picioare în timp ce pompiți fierul

Stați cât mai mult posibil atunci când faceți exerciții de ridicare a greutății. Astfel, abdomenul dvs. va ajuta în mod natural la echilibrarea și stabilizarea corpului. Pentru a adăuga un impuls suplimentar plat pe burtă la rutina de greutate, concentrați-vă pe menținerea abdomenului strâns și menținerea poziției bune în timp ce vă ridicați, dar fără a vă reține respirația.

21. Bucurați-vă de grăsimea buricului

Cercetările de la Universitatea din Chicago arată că cei care dorm 7 ore sau mai mult o noapte pierd de două ori mai multă grăsime și sunt mai puțin foame decât cei care au mai puțin de 7 ore de închidere.

5 moduri de a dormi mai puțin te face să câștigi greutate

22. Tone cu tenis

Câteva seturi de backhands și forehands în vremea rece a toamnei și veți simți că abdomenul dvs. devine mai strâns după doar câteva seturi. Îți vei întări oblicul cu fiecare lovitură.

23. Pastrati untul de arahide pe dieta ta

O portie de unt de arahide are 2 g de fibre si 8 g de proteine, pe partea de sus a MUFA-urilor cu burta. Încearcă această rețetă ușoară pentru a adăuga un pumn de burtă plat la cină: aruncați o jumătate de cești de fidea de cereale integrale, cu 3 uncii de creveți gătite, carne tocată și 1/4 cești de ardei roșu. Rotiți cu un amestec de 2 linguri de unt de arahide, 2 linguri de apă caldă și un vârf de fulgi de ardei roșii zdrobiți.

Uleiul de arahide este bun pentru tine?

24. Puneți-vă drumul spre un stomac plat

Ia-ți antrenamentul în interior cu boxul. Filmul cu kickbox aerobic este mai mult decât o operație de arsură a buricului mare, antrenament cardio. Toate acele lovituri ale brațului și loviturile înalte, de asemenea, abs.

25. Sculptați în timp ce stați

În timp ce conduci, ședinți sau doar așteptați la cabinetul medicului, imaginați-vă că există gingie sau vopsea umedă pe spatele scaunului, așa că trebuie să vă țineți în loc să vă sprijiniți. Păstrați lamele umărului în jos și spate, abdominalele ridicate și imaginați-vă tricotat colivia coastei împreună și înăuntru.

Obțineți antrenamentele de mers pe jos cu burtă de burtă

Mai mult de la prevenire:

Bucătăria ta te face bolnavă?

Sculpte arme sexy pentru vara

Cele mai bune exerciții pentru fundul tău

 

Împușcați capcanele de grăsime ale corpului cu Yoga