Joy Bauers Drop 10 TODAY livsmedelsbutiklista

Denna lista innehåller ingredienserna du behöver följa Drop 10 Målplan. Innan du går till affären, var noga med att granska matplanen (frukost, lunch och middag) och ta reda på vilka måltider och recept du kommer att äta så att du kan korsa onödiga föremål. Njut av!

Personifiera denna lista genom att lägga till dina favorit mellanmål och icke-stärkelse vegetabiliska alternativ.

RELATERADE: Gå med i Drop 10 TODAY!

Grönsaker:

• Bell paprika, grön, röd och gul
• Broccoli, fryst eller friskt
• Morötter, baby och traditionell
• Blomkål, färsk, frusen och / eller risform
• gurkor
• Corn, fräsch eller fryst
• gingerroot
• Gröna bönor, fräscha eller frysta
• Sallad / Blandade gröna val
• lök
• Ärter, färska eller frysta
• Potatis, söt och vit
• Salladslökar
• Spenat, babyblad
• Spenat, fräsch eller fryst
• Sockerknäppor, fräscha eller frysta
• Tomater, traditionell och körsbär / druv
• Tomater, konserverad, inte tillsatt salt

Dessutom lägger du till dina favoritgrönsaker från den obegränsade listan över icke-stärkelse grönsaker här.

KLICKA FÖR ATT FÖRSTORA

Frukt:

• äpplen
• Applesauce, naturlig / osötad
• avokado
• bananer
• cantaloupes
• Bär, färska och frysta
• grapefrukt
• Citroner eller citronsaft
• apelsiner
• Jordgubbar, färska eller frysta

Nötter och baljväxter:

• Bönor: svarta bönor, kikärter, njurbönor, vita bönor eller någon annan föredragen sort
• Edamame, fryst och skalat
• Nötter: valnötter, pekannötter, jordnötter, mandel eller pistaschmandlar
• Jordnötssmör eller jordnötssmörspulver

Protein:

• Kycklingbröst
• Ägg och / eller äggbyte
• Fisk
• Jordkalkon (minst 90 procent lutad)
• Fläskfilé
• Räka
• Korv, kyckling eller kalkon
• Tofu, extrafirma
• Kalkon

Mejeri

• Stugaost, ljus
• Cheddarost, reducerad fett och strimlad
• Grekisk yoghurt, låg fetthalt / fettfri (vanlig eller smaksatt)
• Mjölk, skum eller 1 procent mjölk med låg fetthalt, sojamjölk, lätt kokosnöt eller osötad mandelmjölk
• Mozzarella-ost, skummad och strimlad
• Gräddfil, ljus
• Schweizisk ost, minskat fett

Fullkorn:

• Bröd, helkorn
• granola
• Högfibrerad spannmål
• Hamburger bullar, helkorn
• Pita, helkorn
• Ris, brun eller vild
• Valsad havre, gammaldags och snabbkokande
• quinoa

Kryddor, kryddor:

• Chili pulver
• Cilantro, färskt
• Kanel, mark
• Kummin
• Curry pulver
• Muskot, mark
• Vitlök, mark och / eller kryddnejlika
• Oregano, marken
• Persilja, fräsch
• Röda paprika flingor
• Taco kryddor
• Gurkmeja

Kryddor / diverse:

• Grillsås
• Smör eller mjuk badspridning
• Chia frön
• Kakao pulver
• Honung
• Stark sås
• Hummus
• Ketchup
• Lentil, svartböna eller veggiesoppa
• lönnsirap
• Marinad
• Majonnäs, minskat fett
• Senap
• Oljespray
• Olivolja
• salsa
• sesamolja
• Sojasås, låg natrium
• Vegetabilisk olja
• Vegetabilisk buljong, reducerat natrium
• Vanilj extrakt
• Vinäger (föredragna sorter)

snacks:

Njut av en till två mellanmål varje dag – och lägg till dina favoriter i den här listan.

KLICKA FÖR ATT FÖRSTORA

För mer diet och fitness råd, registrera dig för vårt One Small Thing nyhetsbrev!