Få sex-pack abs som killarna i “Magic Mike”

De är tonade, de är spända och de är både en inspiration och en mardröm för den genomsnittliga mannen. Vi pratar manliga strippare – eller snarare Channing Tatum, Matthew McConaughey och resten av stjärnorna som spelar strippare i den nya filmen “Magic Mike”.

“Vi pratade bara om detta på vårt kontor”, säger Jim White, en personlig tränare och registrerad dietist från Virginia Beach, Va. “Killarna säger alla att de inte vill att deras flickvänner eller fruar ska gå till filmen. Det här är lämpliga tränare. “

Det är sant att synen på ett dussin eller så hårda manliga kändisar kan vara lite skrämmande (även för gymrottor), men en muskelkropp – och ja, skulpterad abs – är definitivt uppnåelig, säger White, en talesman för The Academy av näring och dietetik.

“Du kan inte bli högre men du kan skapa din dröm kropp”, säger han. “Jag har haft en 300-pundsklient, får sex-pack abs. Det finns ingen tvekan om att genom att göra det rätta kan du få den kropp du vill ha.”

Så, vad betyder “att göra rätt” betyder?

Vit säger att kost är det första steget att göra dig om i en mager, medelstrykande maskin.

“När det gäller att gå ner i vikt och få rippad abs och en platt tvättbräda måste du styra din delstorlek”, säger han. “De flesta män äter stora portioner så att de måste titta på det. Dessutom måste de se till att deras kolhydrater är måttliga och att de inte är vita, raffinerade eller bearbetade kolhydrater.”

Söta potatis, brunt ris, havregryn, quinoa och bönor är bra, säger han. Potatis, pasta, ris och chips inte så mycket.

Goda proteiner är också avgörande.

“Killar med sex förpackningar behöver mager proteiner, inte feta proteiner”, säger han. “Du måste köra rakt vid fönstret genom snabbmat. Ingen stekt kyckling eller T-bone steak. Faktum är att undvika vilken typ av stekt mat som helst.”

För proteiner rekommenderar White grillad (benfri, skinlös) kyckling, vit fisk eller lax (som har rätt fett), äggvitor, markkalkon och grekisk yoghurt. “No-fly” livsmedel som verkar friska men faktiskt är förpackade med dolda kalorier eller sockerarter inkluderar granola barer, juice, jordnötssmör och flingor.

Slutligen, att äta fem eller sex små måltider om dagen (ett par är tilltugg, till exempel en handfull mandel – undvik jordnötter eller cashewnötter – eller en proteinskaka) hjälper dig att hålla din kropp effektivt brinnande dess lagrade fett.

“Många män tror,” Om jag ska äta så mycket om dagen, får jag 300 pund “men nyckeln är att hålla måltiderna små”, säger White. “Frukost ska vara din största måltid. Det ökar ämnesomsättningen och minskar sannolikheten för övermålning. Det ger dig energi under hela dagen så att du kan få riktigt bra träningspass.

Och träning är självklart den andra viktigaste delen av sexpaketet.

Reggie Chambers, en kändis tränare som arbetade med Matt Damon på hans “Bourne” -filmer, säger att dagen bör börja med en 30-minuters aerob träning – även innan du har haft någon mat.

“När du tränar första gången på morgonen, innan du äter något, bränner du vad du har sparat,” säger han. “Morgon träning bör vara cardio – springa, boxning, hoppa rep. Sedan har du frukost efter det.”

Men 30 minuter med aerobics första på morgonen är bara början. En total kroppsövning bör äga rum på middag, säger han.

“Det är när du arbetar med dina armar, bröst, rygg, axlar och ben”, säger han. “Du kan göra kretsutbildning med maskiner eller fria vikter. Jag föreslår fria vikter.

Men vänta, det finns mer.

Du måste också vikas i crunches och kärnbyggande övningar – antingen på morgonen med din kardio och / eller med din fulla kroppsövning senare på dagen.

Chambers rekommenderar 20 till 50 reps av var och en av de följande tarmbustrarna: hängande benhöjningar, V-ups, cyklar, plankor, push-ups och sidoslipade crunches.

“Boxning är också ett fantastiskt sätt att hålla sig i form och för att få snyggt klipp abs,” säger han. “Du använder din kärna och du ständigt vrider och vänder.”           

Hur lång tid tar det för att få stripper-värdig abs?

“För en filmstjärna som redan är i form skulle det troligen ta ungefär tre veckor”, säger han. “För någon som är 20 pounds överviktig, skulle det ta ungefär fem till sex månader och det skulle träna tre gånger i veckan. Om du tränar varje dag kan du skära den tiden i hälften.”

Enligt dietist och tränare White, kvinnor som vill gå ner i vikt och tonar upp bör följa samma rutin – med ett undantag.

“Portionsstorlek ska vara ungefär hälften av vad männen äter, men allting gäller”, säger han.

Ett annat ord av råd för killarna: Var inte för avskräckt av synen på dessa krusande torsos i “Magic Mike”.

“Du måste vara realistisk”, säger White. “Många kändisar har personliga tränare och de arbetar sex timmar om dagen.”

Relaterade historier:

• Studien visar vilken diet som är bäst för att hålla vikt
• Paula Deen sjunker 30 pund
• Guide till friska korn: Hur man använder farro, quinoa och mer
• Mob scen! “Magic Mike” -stjärnan Channing Tatum visar bort sina strippande rörelser