17 immunförstärkande livsmedel för att få dig genom kall och influensasäsong

En droppe i temperaturen signalerar början av kyla och influensasäsong. Om du inte är försiktig kan du vara en av de tusentals människor som blir sjuka.

Naturligtvis är ett av de bästa sätten att skydda dig själv att du får ditt årliga influensavill, men att stärka ditt immunsystem slutar inte på läkarmottagningen. Du kan också skydda din kropp mot hosta och snifflar genom att ladda upp de 17 immunförstärkande livsmedel som vi har listat nedan. Och medan du håller dig frisk, var noga med att undvika dessa 40 vanor som gör dig sjuk och fet.

Är “maninfluensan” verklig? Idag ankare säger…

Dec.12.202301:54

1. Gingerte

När det gäller att behandla förkylning är ingefära en av de bästa matvarorna för lättnad. I en översyn som publicerades i International Journal of Preventative Medicine sammanfattade forskare att ingefärens potenta antiinflammatoriska egenskaper var nyckeln till rotens krafter för att bekämpa förkylning eller influensa. Eftersom inflammation kan påverka kroppens immunsvar kan antiinflammatorisk ingefära spela en nyckelroll för att öka din immunitet.

2. Apelsiner

Apelsiner är fyllda med C-vitamin, ett viktigt näringsämne när du känner dig under vädret. Enligt en granskning utförd av National Center for Epidemiology and Population Health, vid Australian National University, är C-vitamin till hjälp för att förhindra förkylning för människor som utsätts för sjukdomsinducerande miljöer, såsom kallt väder och kan hjälpa till att sänka varaktigheten och allvarlig förkylning.

3. Vatten

När du är sjuk kan bra ol H2O vara en av de mest användbara dryckerna att sippa. Att hålla sig hydratiserad kan hjälpa till att lossa fångad slem. Försök att dricka minst de rekommenderade åtta glas vatten om dagen för att hålla dig helt hydratiserad eftersom vi tenderar att förlora mer vätskor när vi är sjuka.

4. Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt är fylld med sjukdomsbekämpande probiotika och är fylld med mer protein än vanlig yoghurt. En meta-analys som publicerades i tidningen Korean Journal of Family Medicine fann att probiotika kan bidra till att förebygga och behandla förkylningen. Forskarna upptäckte att människor som åt probiotika dagligen hade en lägre risk att få en förkylning än de som inte ätit någon probiotisk rik mat.

Mannen är kall och mamma är kall

Dec.07.202301:43

5. Blåbär

Blåbär är fyllda med antioxidanter som kan hjälpa till att behandla och förebygga hosta och förkylningar. Enligt forskning som utförs av University of Auckland, gjorde konsumerar flavonoider – en klass av antioxidanter som finns i blåbär – gjort vuxna 33 procent mindre benägna att få en förkylning än de som inte äter flavonoidrika livsmedel eller kosttillskott dagligen.

6. Ginseng te

Ginseng te är populärt av flera skäl än dess läckra smak. Namnet har teet använts som behandling för infektioner i övre luftvägarna (aka förkylning). En recension som publicerades i Canadian Medical Association Journal noterade att ginseng har visat sig signifikant minska symtomen på förkylningar och influensa. Däremot noterade forskarna att mer forskning måste genomföras för att fullt ut kunna stödja ginsengs immunitetshöjande påståenden.

7. Tomater

Tomater är också en bra mat att äta när du är sjuk på grund av deras höga koncentration av vitamin C. Bara en medium tomat innehåller lite över 16 milligram C-vitamin, vilket är ett bevisat bränsle i kroppens immunsystem.

I en tysk studie publicerad av Medizinische Monatsschrift fur Pharmazeuten visade sig C-vitamin vara en viktig del av styrkan hos kroppens fagocyter och t-celler, två huvudkomponenter i immunsystemet. Forskarna noterade också att en brist i detta näringsämne kan leda till ett svagare immunförsvar och ett lägre motstånd mot vissa patogener som kan leda till sjukdom.

8. Vild lax

Vild lax är fylld med zink, ett näringsämne som har visat sig hjälpa till med att minska vanliga symtom. Om du vill att din familj, och särskilt dina barn, för att undvika förkylning i vintersäsongen, ska du ge dem zinkrika livsmedel.

Journal of Family Practice publicerade en undersökning av effekterna av zink vid förkylning hos barn i åldrarna 1 till 10 år. Forskare fann att zink, jämfört med placebo, signifikant minskade svårighetsgraden och varaktigheten av symtom när de togs inom 24 timmar efter det att kalla symptom uppstod. Forskarna noterade en annan försöksverksamhet som involverade barn i åldern 6,5 till 10 år, visade att zink också var en hjälpsam komponent för att förhindra att det är kallt. Barnen som tog 15 mg zink dagligen i sju månader visade sig vara signifikant mindre benägna att få en förkylning under influensasäsongen jämfört med de i kontrollgruppen.

Kalla läkemedel: Vad fungerar, vad gör det inte med honung, C-vitamin, mer

Jan.25.201602:58

9. Mörk choklad

Tro det eller inte, mörk choklad kan vara till stor hjälp när du kämpar för en förkylning. Mörk choklad innehåller en tung koncentration av teobromin, en antioxidant som har visat sig lindra hosta. En studie publicerad i gränserna i Farmakologi fann att teobromin är till hjälp för att undertrycka hosta symtom för personer med bronkit, men konstaterar att mer forskning behöver göras för att fullständigt bekräfta deras resultat.

10. Broccoli

University of California i Los Angeles forskare rapporterade broccoli kan vara ett utmärkt komplement till din kost om du försöker förhindra förkylning. Broccoli och andra cruciferous grönsaker visades bidra till att öka immuniteten, enligt studien. Forskare hävdar att sulforafan, en kemikalie i grönsaken, slår på antioxidantgener och enzymer i specifika immunceller som bekämpar fria radikaler i din kropp och förhindrar att du blir sjuk.

11. Extra jungfruolja

Denna olja har visat sig också bidra till att återuppbygga och öka kroppens immunitet. En studie publicerad i British Journal of Nutrition fann olivoljans höga innehåll av fleromättade fettsyror verkar som ett antiinflammatoriskt medel i kroppen, vilket också bidrog till att öka immunsystemet och bevaka infektionssjukhuset.

12. Grönt te

Grönt te är inte bara en av våra rekommenderade 5 bästa te för viktminskning, det är också en av de bästa källorna för att kämpa för en förkylning. Den innehåller flavonoider, en antioxidant som ökar immuniteten och har antiinflammatoriska egenskaper, enligt en studie som publicerades i Journal of Indian Society of Periodontology. Studien säger att antioxidantkatechinen, som är starkt utbredd i grönt te, är känt för att vara en kraftfull antibakteriell och antiviral och kan döda av kallstartande bakterier och influensaviruset.

Hur årets influensasäsong kan vara svårare än tidigare år

Dec.09.202303:15

13. Spenat

Spenat är en stor superfood som är utmärkt för din övergripande hälsa. Det är inte bara förpackat med matsmältningsbeständig fiber, men innehåller också vitamin C. Vitamin C är ett kraftfullt näringsämne som kan hjälpa till att förhindra förkylning och bidra till att minska symtom på sjukdom.

14. Hela kornbröd

Hela korn innehåller antiinflammatoriska egenskaper, vilket möjliggör en ökning av produktionen av friska bakterier, enligt en studie publicerad av The American Journal of Clinical Nutrition. Sjuttio procent av ditt immunförsvar lever i din tarm, enligt Tyeese L. Gaines, DO, i vår lista över 27 läkare egna botemedel för en förkylning. Så, det är viktigt att hålla din tarmen frisk om du vill avvärja några kyla som orsakar bakterier!

15. Ägg

Ägg, i synnerhet äggulorna, är fyllda med immunförstärkande näringsämnen. Ägg innehåller en hög mängd vitamin D, ett vitamin som är avgörande för att reglera och stärka immuniteten. Enligt en studie som publicerades i journalen JAMA var det mindre sannolikt att deltagare som tagit en daglig servering av D-vitamin på vintern skulle få en förkylning eller någon annan övre luftvägssinfektion jämfört med dem som inte gjorde.

16. Vitlök

Vitlök har byggt ett rykte för att vara en av de bästa kallhärdande livsmedel, och av goda skäl. En genomgång av maten som publicerades i Cochrane databasen av systematiska recensioner visade att en grupp deltagare i en studie som åt vitlök under en tre månadersperiod endast hade 24 fall av förkylningsvärdet, en signifikant minskning jämfört med de 65 fallen rapporterad av kontrollgruppen. Men forskarna noterade att fler studier måste genomföras för att validera vitlökens verkliga inverkan på förkylningen.

17. Äpplen

“Ett äpple om dagen håller doktorn bort” är inte bara ett ordspråk – äpplen kan faktiskt hjälpa till att förebygga sjukdomar som förkylning. Denna frukt innehåller fytokemiska antioxidanter, enligt en studie publicerad i Nutrition Journal. Dessa antioxidanter hjälper till att öka immuniteten och minska risken för kroniska sjukdomar.

Detta visade sig ursprungligen på äta detta, inte det!