11 överraskande orsaker till ångest (ledsen om du läser detta spänner dig ut!)

Livsmedelstillsatser: Aspartam, färgämnen, färgämnen
Många rapporterar humörsvängningar och ångest efter intag av syntetiska sötningsmedel, som aspartam och majssirap med hög fruktos, livsmedelsfärger (inklusive röd # 40 och gul # 5) och smakämnen som MSG. Direkta kopplingar mellan artificiella livsmedelstillsatser och humör undersöks fortfarande, trots att de har blivit föremål för ADHD och autism hos barn. Faktum är att färgämnen och konstgjorda sötningsmedel är neurotoxiner som kan störa det normala nervsystemet, vilket leder till ökade symtom på ångest.

Över disken droger och kosttillskott
Läkemedel som innehåller koffein, inklusive flera huvudvärk och migränavlastare, vissa hostmedicin, dekongestiva medel, astma mediciner och viktminskningstillskott som inkluderar stimulanter, kan leda till ökade hjärtfrekvenser och en ökning i känslor av ångest. Populära växtbaserade läkemedel och tillskott som St. John’s Wort, ginseng och kava kava kan också orsaka eller öka obehag.

Matkänslighet
Symptom på matkänslighet kan variera från matsmältningsbesvär som magsmärta för andningssvårigheter. Medan båda dessa problem kan orsaka ångest, finns det också ökande bevis för att livsmedelskänslighet påverkar humör direkt också. Gluten, soja, mejeriprodukter – jämna choklad – kan påverka hormoner lelvels och andra viktiga kemikalier i hjärnan och störa det känsliga balansen som behövs för att hålla kroppen och sinnet i kontroll av ångest.

Hoppa över måltider
I vår hårda, stressiga värld, hoppar en måltid här och där är alltför vanligt. Dessutom kan många människor som är oroliga och stressade känna att de inte har någon aptit eller helt enkelt saknar önskan att äta. Men för de flesta som brukade regelbundna måltider orsakar hoppning av måltider en minskning av kroppens blodsockernivåer. Om förlängt kan denna droppe leda till ökade känslor av ångest och irritabilitet. Andra ångestkännande effekter av lågt blodsocker är yrsel, ljusthet, förvirring och svaghet.

Uttorkning
En 2009-studie vid Tufts University fann en tydlig koppling mellan hydratisering och humör. Studien fann att studentutövare som bara var lätt dehydrerade rapporterade att de var arg, förvirrad, spänd och trött. Att hålla hydratiserad är viktigt för att kroppens fysiologiska funktioner ska kunna fungera smidigt, inklusive att påskynda läkningsprocessen och ta bort toxiner. Att dricka tillräckligt med vatten dagligen kan vara ett av de enklaste sätten att hjälpa kroppen att kontrollera sina nerver.

Koffein
Miljoner människor är beroende av en vanlig koffeinfix för att hoppa starta sin dag eller att stärka när deras energi nosedives. Men för mycket är inte bra. “Koffeininducerad ångestsyndrom” är faktiskt ett erkänt tillstånd som finns i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, “bibeln” som används av psykiatriska experter i hela USA. Som de flesta är medvetna kan för mycket koffein orsaka ett hjärtslag som kan utlösa en panikattack. Och medan en liten koffein kan förbättra sin förmåga att fokusera, kan för mycket öka nervositeten och en mängd ångestsymptom, som svettande palmer, ringa i öronen, till och med känslor av förestående dumhet.

Cigaretter, droger och alkohol
Att förlita sig på att röka, dricker eller använder droger för att känna sig lugnare kan komma tillbaka. Nikotin är ett stimulansmedel som studier har visat kan höja blodtrycket och hjärtfrekvensen. Dessutom kan kolmonoxiden i cigarettrök orsaka andningssvårigheter som kroppen svarar på som om den är kvävande, vilket ökar sannolikheten för panikattacker. När det gäller alkohol och droger är människor som lider av ångestsyndrom två till tre gånger mer benägna att missbruka dessa än den allmänna befolkningen, enligt amerikansk ångest och depression. Både alkohol och droger kan leda till panikattacker och deras störande effekt på centrala nervsystemet begränsar hjärnans förmåga att lugna sinne och kropp.

Näringsbrist
Se till att du äter dina vitaminer! B-komplex, C- och E-vitaminer spelar viktiga roller i nervsystemet, och B-vitaminer påverkar särskilt humör och ämnesomsättning. Magnesium är känt för att lindra stress, så en brist i detta mineral kan leda till irritabilitet och apati. Selen, en antioxidant som är väsentlig för den effektiva funktionen av neurotransmittorer i hjärnan, hjälper till att styra humör. Och enligt en studie från 2006 var personer med lägre nivåer av omega-3 fleromättade fettsyror också i ökad risk för ångest.

Ålder
När vi åldras står vi inför flera påfrestningar som kan ge upphov till ångest. Livshändelser som hälsoförändringar, minnesproblem, en makas död eller till och med en till synes lycklig förändring som pension kan alla vara stressprovande. Geriatric Mental Health Foundation uppskattar att 10-20 procent av äldre vuxna lider av ångest, även om många går obehandlade eftersom de kanske inte känner igen symptomen.

Negativt tänkande
Många terapeuter betonar att ihållande negativt tänkande verkligen har en skadlig effekt på vårt emotionella välbefinnande. Har du någonsin hört av automatiska negativa tankar (eller ANT)? Dessa är snabba, omedvetna, off-the-cuff kritik att sinnet churns ut när de möter stressiga situationer. “Varför gjorde jag det?” “Varför är jag så dum?” och andra negativa självkritiker orsakar kaos på ditt emotionella tillstånd. Den goda nyheten är att en terapeut kan hjälpa dig att identifiera dessa ANT och minska kraften på din psyke.

Medvetslösa signaler
En sång, lukt eller plats kan vara omedvetet kopplad till en dålig känsla eller ett minne som kan vara problematiskt. Det här är kanske mest vanligt i fall av posttraumatisk stressstörning (där en soldat som hör ett högt slag kan associera ljudet med skottlossning och därmed bli orolig), men det kan också uppstå i andra typer av ångest. Att identifiera ångestvittande medvetslösa signaler på egen hand kan vara svårt. Men med hjälp av en terapeut är det möjligt att avlägsna denna komplicerade process och lägga negativa tankar i sin plats.

En version av denna berättelse uppträdde ursprungligen på iVillage.