6 billiga och hälsosamma snacksnäringsläkare ger sina barn

För föräldrar kan mellanmålstiden vara knepigt. Mataffärshyllor är fyllda med skräpmat, och picky eaters kan vara tuffa att behaga.

“Ingen vill ha snacks som hamnar i papperskorgen”, säger Kate Geagan, en registrerad dietist och mor till två barn i åldrarna 10 och 12 år..

Ett vanligt misstag tänker inte på mellanmål som du ger barnen som “mini-måltider”, säger Geagan. Antag denna tankegång och plötsligt höjs kvaliteten.

Portion kontroll är också nyckel. “Storleken på ett mellanmål handlar om vad som passar i handflatan”, säger hon.

Ett annat tips: leta efter protein och fiber för att hålla barnets blodsocker och energinivåer stabila. Också, håll dig borta från etiketter med ingredienser du inte kan uttala.

“(Köp) något som låter som att det skulle kunna skapas i ditt kök, säger Geagan.

“Du vill försöka använda så många helmat och ingredienser som möjligt”, tillägger Allison Wood, en nutritionist och dietist hos Wise Apple, en barnvänlig måltidstjänst.

För noga ätare, försök bjuda ungar att välja sina egna mellanmål, till exempel en byggd egen spårmix. Eller, skapa en “snackbox” tillsammans, för kylskåp eller skåp.

“Du är inte micromanaging mellanmål, men du håller med om vad som går i lådan,” säger Geagan.

Trä håller med. “Barnen är mer benägna att ta ägande av sina val och faktiskt äter den maten”, säger hon.

Här är sex billiga och enkla mellanmål som du kan må bra om att tjäna dina barn.

TERRA Sweet Potato Chips 24-pk, $ 19, Amazon

Idag redaktörer, författare och experter tar hand om att rekommendera saker vi verkligen gillar och hoppas du kommer att njuta av! Bara så du vet, Idag har du affiliate-relationer. Så, medan varje produkt är självständigt vald, om du köper något via våra länkar kan vi få en liten andel av intäkterna.

Trä är en stor fläkt av sötpotatis. Dessa dagar kan du hitta dem i brownies, crackers, chips och mer. Dessa Terra-grönsaker (utan salt och kolesterol) är perfekta att ta sig till lunch eller efter skolan. “Försök få så många näringsämnen som möjligt i en bit”, säger hon.

Hidden Valley Greek Yogurt Dips Blanda 3-pk, $ 9, Amazon

Grekisk yoghurt kan gå långt bortom frukost. Kockar använder ofta det i stället för gräddfil i strävan efter en hälsosammare maträtt. “Det ger en bra källa till protein,” säger Wood. Skaka upp denna doppblandning, rör in lite grekisk yoghurt och njut av det med morötter, hackade grönsaker, pretzels eller crackers.

Morlife Coconut Mango Chia Pudding, $ 4, Amazon

Tänk på detta som ett alternativ till pudding koppar. För att göra det, tillsätt vatten och kyl i en liten skål i 20 minuter. För barn med matsmältningsfrågor är det en bra källa till fiber och innehåller omega-3-fettsyror. Det är också glutenfritt.

Plum Kids Organic Organic Mashups Mixed Berry 4-pk, $ 4, Target

Äter ditt barn inte tillräckligt med grönsaker? Upp sitt intag med dessa knäppbara mellanmål som inte kräver kylning. “Alla bär ger mycket näringsämnen”, säger Wood.

Stacy’s Kanelsocker Smaksatta Bakade Pita Chips, $ 3, Target

Byt ut en påse med potatischips för rostade pitabrombiner som Stacy kanel-sockerflis. Inget behov av att lägga till ett dopp – det finns gott om smak redan.

Gå Raw Freeland Pizza Flax Snax, $ 7, Amazon

Sprouted frön är heta just nu, säger Geagan. Leta efter dem i bröd, kakor och mer. Med dessa pizza-smakade bett, som inte innehåller socker eller mjöl, kommer barnen att fokusera på pizza, inte frön.