Uitați-vă la “dieta Abs pentru femei”

Cu primavara in sfarsit aici, acum este momentul potrivit pentru a-ti tonifica burta pentru sezonul de bikini. 

Iată un extras:

Dietul Abs pentru femei
Ai Abs. Da, Tu.

Când te gândești la abs, poți să te gândești la Brad Pitt sau la Janet Jackson. Vă puteți gândi la coperți de reviste și reclame de lenjerie. S-ar putea să vă gândiți la șase pachete, plăci de spălare și o burtă atât de strânsă, încât să puteți sări un diamant de pe ea. Partea dvs. cinică se poate gândi, de asemenea, la aerodinamică, diete de înfometare și la un regim de exerciții care consumă atât de mult timp încât ar încălca legile muncii. Abs, presupuneți, sunt rezervate sportivilor, modelelor, culturarilor, formatorilor, rapperilor, “talentelor” pe infomercial, pentru ciudatenii genetici, pentru liposucționați și pentru cei care ar clasifica țelina ca desert.

Concluzia dvs.: Aveți mai multe șanse de a finaliza bosonul maratonului din Boston decât de a obține un mare abs și o burtă plată.

În calitate de redactor-șef al Sanatatea barbatilor am știut că știți că – indiferent de cât de mare, de rotundă sau de vârf, de dieta pe care ați încercat-o sau de cât de tentantă este sondarea provocării desculțului de la Boston – se poate dezvolta un stomac plat. Vedeți, analizez informațiile despre sănătate și fitness în modul în care brokerii analizează piața. Este treaba mea să găsesc cele mai rapide, mai bune și mai inteligente căi pentru a-ți face câștiguri extraordinare în cea mai importantă investiție: corpul tău. Deci, când mă gândesc la stomacul plat, singurul lucru pe care îl gândesc este acesta: cum puteți obține unul.

Înțeleg lupta. Priviți în jos, vedeți o matriță Jell-O implantată în stomac sau coapse și imaginați-vă că zilele dvs. de a avea o burtă plată au dispărut în ziua în care ați absolvit liceul sau ați dat naștere la Junior. Chiar dacă au trecut decenii de când ați făcut orice fel de contact, fiziologia rămâne: Aveți abs.

Abs Dieta vă va ajuta să vă loviți stomacul, astfel încât să îi puteți găsi.

Belly Fat te va omorî
Mulți dintre noi au tendința să stocheze grăsime în burțile noastre, iar în acest caz începe pericolul de sănătate a excesului de greutate. Unii dintre noi îl depozitează deasupra centurii, în timp ce alții îl stochează sub centură. În orice caz, grăsimile abdominale nu stau doar acolo și nu fac nimic; este activă. Funcționează ca un organ separat, eliberând substanțe care pot fi dăunătoare corpului tău. Fibrele abdominale poartă vina pentru numeroase probleme de sănătate deoarece se află la o distanță izbitoare a inimii, a ficatului și a altor organe – apăsarea asupra lor, hrănirea cu otrăvuri și încurcarea funcțiilor lor zilnice.

Dar vă puteți salva de la grăsime burta!

Așa că hai să ne îndreptăm spre ea, deoarece consumul mai multor alimente corecte mai des este baza Abs Dieta. Amintiți-vă: MAI MULTE ALIMENTE + MAI MULTE MUSCLE = MAI MULTE FLAB

Orientarea 1: Mănâncă șase mese pe zi
Suntem atât de obișnuiți să auzim oamenii să vorbească despre faptul că mănâncă mai puțină hrană că a devenit o doctrină de pierdere în greutate. Dar, după cum vă amintiți din fiziologia metabolismului, trebuie să mâncați mai des pentru a vă schimba compoziția corporală. Noua filozofie pe care vreau să o țineți cont este “echilibrul energetic”.

Există știință care să susțină faptul că mai multe mese funcționează, dar motivul de a vorbi simplu spune că funcționează pentru că face ceva ce multe diete nu fac: vă menține plin și sătuit, ceea ce va reduce probabilitatea unei alterări a dietei.

Linia directoare 2: Faceți aceste 12 consumuri de alimentație alimentară în capsulă a dietă
Abs Dieta vă va învăța să vă concentrați (nu vă limitați la) o mână de tipuri de alimente – Abs Diet Power 12 – pentru a vă satisface nevoile nutriționale de bază. Aceste alimente sunt bune pentru tine. Sunt atât de buni, de fapt, că vor schimba doar grasimea grasimii pentru un corp tonos, slab (cu condiția să vă păstrați chitanța). La fel de important, am proiectat Power 12 pentru a include literalmente mii de combinații de alimente. Există sute de produse lactate, fructe și legume, carne macră și alte opțiuni pentru a vă satisface gusturile. Incorporarea acestor Powerfoods in cele sase mese pe zi va va imbogati gusturile si poftele si va va mentine de la petreceri pe promotorii de grasimi periculosi din dieta ta.

Veți citi mai multe despre aceste produse Powerfood de mai jos. Pentru moment, vreau să vă amintiți:

Alămâie și alte nuci

Beans și leguminoase

Spinac și alte legume verzi

Daerisit (lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză)

eufulgi de ovăz instant (neîndulciți, nefavorabili)

EGGS

Turcă și alte carne slabă

Pscoate untul

Oulei viu

Wgăluște de cereale și cereale

Epraf de proteină xtra-proteină (zer)

Rsfărâmături și alte fructe de pădure

Indicația 3: Băutură netedă regulat
Când vă gândiți că schimbarea corpului dvs. necesită timp, motivație și cunoaștere, considerați că blenderul dvs. este unul dintre cele mai puternice instrumente din acest plan. Smoothies făcute cu un amestec de Abs Diet Powerfoods pot acționa ca înlocuitori de masă și ca gustări potent, și lucrează din câteva motive.

• Nu necesită prea mult timp.

• Adăugarea fructelor de padure, a pudrei aromate de zer sau a untului de arahide îi va face să guste ca desert, ceea ce va satisface pofta dulce.

• Grosimea lor necesită mult spațiu în stomac.

Cum functioneaza: Beți un lichid de 8 uncii pentru micul dejun, ca înlocuitor de masă sau ca o gustare înainte sau după antrenament.

Linia directoare 4: Opriți numărarea
Deși arderea caloriilor este esențială pentru pierderea de grăsimi, numărarea caloriilor vă va face să pierdeți concentrarea și motivația. Prin consumul celor 12 consumatori de alimente și al familiilor acestora, alimentele în sine vă vor număra, într-un fel, calorii. Te vor ține sănătoși și se vor simți plini și mulțumiți. În plus, alimentele cele mai eficiente din punct de vedere al consumului de energie sunt aproape ca și doormenii la un club de noapte: nu vor lăsa nici un fel de riffraff fără aprobarea dvs..

Linia directoare 5: Știți ce să beți și ce să nu
Nu-mi place să-ți spun să bei apă, dar băut cam opt pahare pe zi are multe beneficii. Vă ajută să vă păstrați sentimentul. (De multe ori ceea ce interpretăm ca fiind foame este într-adevăr sete.) Apa freacă produsele deșeurilor pe care le produce corpul tău când descompune grăsimea pentru energie sau când procesează proteinele. De asemenea, aveți nevoie de apă pentru a transporta substanțe nutritive către mușchii dvs., pentru a ajuta la digerarea alimentelor și pentru a vă menține metabolismul.

Orientarea 6: Pentru o masă pe săptămână, uitați primele cinci linii directoare
Nu aș susține niciodată să-ți trișezi soțul, angajatorul sau impozitele. Dar vreau să trișezi această dietă. Vreau să luați o masă în timpul săptămânii și să uitați totul despre carbohidrații buni și grăsimile bune. Aveți o jumătate de pizza, Kit Kats, sos Alfredo sau orice altceva vă pierdeți cel mai mult în timp ce sunteți pe acest plan. Ia-o, savureaza-o si apoi sa te sapi inca o saptamana. Vreau să trișezi din mai multe motive. Una, vreau să te controlezi când înșeli. Planificați masa de înșelat pentru săptămâna dvs. – fie că este vorba de sâmbătă, de gătitul unui vecin, ori de câte ori. Dar dacă o țineți planificată, veți rămâne pe loc.

Puterea 12
Faceți cunoștință cu alimentările care vă vor micsora și vă vor menține sănătoși pe viață

Puterea 12 sunt alimentele care s-au dovedit a face una sau mai multe dintre următoarele:

• Construiți mușchi
• Ajutați la promovarea pierderii în greutate
• Intareste oasele
• Tensiune de sange scazuta
• Combaterea cancerului
• Îmbunătățește funcția imună
• Combate bolile de inima

# 1: Migdale și alte fructe cu coajă lemnoasă
Super puteri: construiește mușchi, luptă cu poftele

Arme secrete: proteine, grăsimi monosaturate, vitamina E, fibre, magneziu, acid folic (arahide), fosfor

Luptă împotriva: obezitate, boală de inimă, pierderea mușchilor, riduri, cancer, hipertensiune arterială

sidekicks: semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, avocado

imposters: nuci sărate sau afumate

# 2: fasole și leguminoase
Super puteri: construiește mușchi, ajută la arderea grăsimilor, reglează digestia

Arme secrete: fibre, proteine, fier, acid folic

Luptă împotriva: obezitate, cancer de colon, boli cardiace, hipertensiune arterială

sidekicks: linte, mazare, cremă de fasole, hummus, edamame

imposters: fasole rearanjată, bogată în grăsimi saturate; fasole boabe, care sunt bogate în zahăr

# 3: Spanac și alte legume verzi
Super puteri: neutralizează radicalii liberi, molecule care accelerează procesul de îmbătrânire

Arme secrete: vitamine care includ A, C și K; acid folic; minerale inclusiv calciu și magneziu; fibră; beta caroten

Luptă împotriva: cancer, boli cardiace, accident vascular cerebral, obezitate, osteoporoză

sidekicks: legume crucifere cum ar fi broccoli și varza de bruxel; verde, galben, roșu și portocaliu, cum ar fi sparanghel, ardei și fasole galbenă

imposters: nici unul, atâta timp cât nu le prăjiți și nu le sufli în brânzeturi grase

# 4: lactate (lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză și brânză)
Super puteri: construieste oase puternice, incaseaza pierderi in greutate

Arme secrete: calciu, vitaminele A și B12, riboflavina, fosforul, potasiul

Luptă împotriva: osteoporoză, obezitate, hipertensiune arterială, cancer

sidekicks: nici unul

imposters: lapte integral, iaurt congelat

# 5: fulgi de ovăz instant (nealcoolizate, neinflavate)
Super puteri: stimulează energia și unitatea sexuală, reduce colesterolul, menține nivelul zahărului din sânge

Arme secrete: carbohidrați complexi și fibre

Luptă împotriva: boli de inima, diabet, cancer de colon, obezitate

sidekicks: cereale cu fibre mari precum All-Bran și Fiber One

imposters: cereale cu adaos de zahăr și sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză

# 6: Ouă
Super puteri: construiește mușchi, arde grăsime

Arme secrete: proteine, vitamina B12, vitamina A

Luptă împotriva: obezitate

sidekicks: nici unul

imposters: nici unul

# 7: Turcia și alte carne slabă (friptură, carne de pui și pește)
Super puteri: construiește mușchi, îmbunătățește sistemul imunitar

Arme secrete: proteine, fier, zinc, creatina (carne de vită), acizi grași omega-3 (pește), vitamine B6 (pui și pește) și B12, fosfor, potasiu

Luptă împotriva: obezitate, diverse boli

sidekicks: crustacee, șuncă canadiană

imposters: cârnați, slănină, carne tratată, șuncă, tăițe grase de friptură, cum ar fi oasele T și ochiurile de coasere

# 8: Unt de arahide (toate naturale, fără zahăr)
Super puteri: stimulează testosteronul, construiește mușchi, arde grăsime

Arme secrete: proteine, grăsimi monosaturate, vitamina E, niacin, magneziu

Luptă împotriva: obezitate, pierderea mușchilor, riduri, boli cardiovasculare

sidekicks: cacao și unt de migdale

imposters: unturi de arahide cu conținut de zahăr și gras trans-grași produși în masă

# 9: Uleiul de măsline
Super puteri: scade colesterolul, stimulează sistemul imunitar

Arme secrete: grăsime mononesaturate, vitamina E

Luptă împotriva: obezitate, cancer, boli cardiace, hipertensiune arterială

sidekicks: ulei de canola, ulei de arahide, ulei de susan

imposters: uleiuri vegetale și hidrogenate, acizi grași trans, margarină

# 10: Pâine integrală și cereale
superputere: împiedică organismul să stocheze grăsime

Arme secrete: fibre, proteine, tiamină, riboflavină, niacin, piridoxină, vitamina E, magneziu, zinc, potasiu, fier, calciu

Luptă împotriva: obezitate, cancer, hipertensiune arterială, boli de inimă

sidekicks: orez brun, covrigi de grâu integral, paste întregi de grâu

imposters: produse de panificație prelucrate, cum ar fi painea alba, covrigi si gogosi; pâinea etichetă grâu în loc de grâu întreg

# 11: Pudră extra-proteică (zer)
Super puteri: construiește mușchi, arde grăsime

Arme secrete: proteină, cisteină, glutation

Luptă împotriva: obezitate

Sidekick: brânză ricotta

impostor: proteină din soia

# 12: Zmeură și alte fructe de pădure
Super puteri: vă protejează inima; sporește vederea; îmbunătățește echilibrul, coordonarea și memoria pe termen scurt; previne poftele

Arme secrete: antioxidanți, fibre, vitamina C, taninuri (afine)

Luptă împotriva: boli de inima, cancer, obezitate

sidekicks: majoritatea altor fructe, în special mere și grapefruit

imposters: jeleuri, majoritatea care elimină fibrele și adaugă zahăr

Principiile de antrenament pentru dieta abs
După ce am lucrat la Men’s Health de mai bine de 10 ani, cunosc toate cele mai recente tendințe în exercițiu, dar și eu scot în evidență cele mai recente și mai credibile cercetări științifice care măsoară eficiența diferitelor planuri de antrenament. Cu această cunoaștere, am construit porțiunea de exerciții a planului pentru a vă ajuta să ardeți grăsimile la cele mai înalte niveluri posibile în cel mai scurt timp.

Acestea sunt principiile de antrenament:

Concentrați-vă mai întâi pe dieta dumneavoastră
Primele 2 săptămâni de exercițiu sunt opționale. Dacă deja exersați în mod regulat, puteți să sarăți direct în programul de antrenament cu dietă abs și ar trebui, pentru că veți arde chiar mai multă grăsime decât cu dieta Abs Abs. Dar dacă sunteți începător sau nu ați exercitat într-o perioadă lungă de timp, luați primele 2 săptămâni pentru a vă adapta noului plan de alimentație înainte de a începe antrenamentul. Dacă doriți să începeți să vă maximizați pierderea în greutate, începeți să vă obișnuiți cu un exercițiu fizic plimbându-l brusc timp de până la 30 de minute pe zi.

Concentrați-vă pe mușchi
Știu că o mulțime de oameni care încearcă să piardă în greutate prin alergare, dar mulți dintre ei nu realizează acest lucru chiar și după ce au urmat un program bun de alergare. Ei au rămas la aceeași greutate sau au câștigat câțiva. Cred că se întâmplă din mai multe motive. Pentru unul, exercițiul cardiovascular la starea de echilibru nu arde grăsimea așa cum face antrenamentul de forță. În plus, atunci când lucrați cu mușchii mai mari, ardeți până la metabolismul dvs., creând o ardere post-ardere mai lungă – una care poate dura până la următoarea antrenament!

Concentrează-te pe petrecerea mai puțin timp în sala de gimnastică
Abs Diet Workout utilizează două concepte simple pentru a maximiza creșterea musculară și arderea grasimilor și pentru a minimiza timpul pe care îl petreceți exercitarea.