Желите сагорити више калорија? Радите на хладноћи
Упркос популарном уверењу, ваше тело не иде у режим гладовања у зимском периоду. Осим празника за празнике који су испуњени слаткишима, други главни разлог због којег људи у зимским месецима теже да добију тежину је тај што често проводе много мање времена трчања у парку и много више времена једу колачиће на каучу.
Али имамо добре вести. Ако успете да се мотивишете да направите мало вежбе на отвореном, добићете више враћања за своје проблеме.
Гледајте Мегин Келли и идите на “брзу забаву” за прави тренинг
Јан.04.202304:45
Према недавној студији о 53 мушкарца и жена која су учествовала у снажном Националном програму шпијунских лидера у Виомингу, вежбањем у хладним опекотинама више калорија него што се вежбавало у топлијим температурама, што олакшава губитак тежине.
У ствари, студија је показала да су учесници програма спалили 34 процената више калорија када су планинарили у времену од 14 до 23 степена него на температурама у удобнијој половини педесетих година. У просеку, мушкарци у школи на отвореном запалили су 4.787 калорија дневно на планинарење у зимском периоду, у поређењу са 3.822 када то раде на пролеће; за жене, као и обично, резултати су били мање раздвојени, са 3.880 калорија спаљених током зиме наспрам 3.081 у пролеће.
Као резултат, учесници на отвореној школи су изгубили већу тежину у зимском програму, запалили 2.000 калорија више него што су конзумирали дневно током зиме, наспрам само 1.000 у пролеће.
Гледајте Саваннах Гутхрие и Јенна Бусх Хагер бити тренинг пријатељи
Јан.04.202306:10
Разлог због додатне опекотине калорија је исти разлог што се брзо шетати кући након посла у хладном времену може вам оставити осећање уморне и гладне на начин да исти пут не би био на лијепом, топлом дану.
“Хладна је много метаболички скупа”, рекла је Цара Оцобоцк, универзитета у Албани-у, која је радила на Виоминг студији. “Морате сагорети више калорија кроз оно што се зове термогенеза само да би тело било топло.”
Наравно, недостатак је у томе што треба да будете мало хладни док се вежбате како би термогенеза функционисала. Обједињавање себе у лијепој јакни од јастука који вас чини пријатнијим, као што бисте могли да будете уз ритајући камин неће радити.
Североисточно отапање после викенда екстремне хладноће
Јан.08.202301:29
Још једна недостатак је што вежбање на хладном често може да вам буде гладније него на врућини, а очигледан захтев за губитком тежине је тај што гори више него што конзумирате. Дакле, једење целе пице, праћене са три крофна након дугог јутарњег повећања вероватно неће вам помоћи да постигнете своје циљеве фитнесса.
И ако се дрхте напољу, није ваша идеја о добром времену, постоји лијеп и једноставан начин сагоревања неколико додатних калорија: спавање у хладној соби, што повећава вашу метаболизацију. Добра вест је да недавна студија показује да спавање са отвореним прозорима води до боље ноћи спавања, а друге студије показују да је стварање добре ноћи схутеја заиста важно за губитак тежине, тако да је то вин-вин- победити.
А ако желите брзо у затвореном тренингу, можете пробати 15-минутни тренинг Белла Хадид-а.
Ова прича је првобитно објављена у Бест Лифе.
Marcos
26.04.2023 @ 19:07
Serbian:
Odličan članak! Mnogi ljudi misle da njihovo telo ulazi u režim gladi tokom zime, ali to nije tačno. Glavni razlog za dobijanje na težini tokom zime je manjak fizičke aktivnosti i više vremena provedenog na kauču uz grickalice. Međutim, ako se motivišete da vežbate na otvorenom, imaćete više koristi za svoje zdravlje. Studija koju ste pomenuli pokazuje da vežbanje u hladnim uslovima sagoreva više kalorija nego vežbanje u toplijim uslovima, što olakšava gubitak težine. Takođe, spavanje u hladnoj sobi može pomoći u povećanju metabolizma. Hvala na korisnim savetima!