Зашто 7 сати спавања ноћ може бити све што вам треба

Годинама смо чули да нам је потребно осам сати сна. И годинама, чули смо да смо страшни у томе. Па, оно што смо чули можда је погрешно. Центри за контролу и превенцију болести финансирају панел за процену истраживања спавања како би направили нове препоруке за спавање и то би могло значити да је мање спавања више.

“Људи знају да превише спавања није добро, премало спавања није добро … баш као и храна”, каже др Цхристопхер Винтер, стручњак за спавање у Цхарлоттесвилле Неурологи & Слееп Медицине у Виргиниа. “Оно што је важно у вези са овим … [ће] престати да се чује на осам сати.”

Људи који спавају између 6,5 и 7,4 сата су имали ниже смртности, према студији из Архива опће психијатрије 2002. Студија из 2011. године од 450 старијих жена показала је да су они који су спавали мање од четири сата, али више од 6,5, имали већи смртност.  

“Сјајно је гледати на истраживање спавања, али асоцијација не значи узрочност”, каже Винтер, додавши: “Ово би требало ослободити [нас од] идеје осам сати сна. То је процес пуштања ово очекивање. “

Осам је наглашено као магични број, али то се више заснива на конвенционалној мудрости него на науку, изјавио је данас главни уредник НБЦ-а др. Нанци Снидерман. Седам сати може бити “слатка тачка” за неке од нас. 

Али само ви, као појединац, можете знати колико треба да спавате. Будите свој експерт за спавање, саветовао је Снајдерман. “То значи искључивање из мреже, извлачење ТВ-а из ваше спаваће собе, не ради емаилс 15 минута унапред”, рекла је Матт Лауер. 

Проблеми са спавањем долазе у крајности. “Ако престанеш”, рекао је Снајдерман, ваше стресне хемикалије се повећавају, што вас чини жудним масти и угљеним хидратима. Ставите на тежину и угрозите своје срце. ” 

Са друге стране, “то се не дешава често, већ за људе који преувеличавају, повезан је са дијабетесом и депресијом”. 

Чак и након што се нагомилава правилна количина спавања и идеална температура спавања између 60-68 степени, добар ноћни одмор остаје неодољив за многе. Недавна истраживања су открила да је прекинути спавање толико лош као ноћна ноћ. 

А ако заиста желите одличан ноћни сан? И док је можда мрачан, једина ствар коју не бисте требали имати у кревету је твој пооцх. Студије показују да кућни љубимци слаже на кревет узрокују снажан сан. Позитивно, угљени хидрати би могли помоћи људима да преусмеравају своје циркадиане ритме, помажући нам да ухватимо оне з’с – без обзира колико сати.

Ако осам људи држи људе и срећне, каже, у сваком случају, спавати дуже, али ако је седам слатко место, престани да покушавате да га приморате. 

Такође, то не важи за децу и тинејџере, којима је потребно више спавања, пуне осам до десет сати у току ноћи.