#стартТОДАИ са Цраигом: Једноставне дневне акције за повећање смирености и фокусирања

Крејг Мелвин је стално у покрету. Ово не само да изазива стрес у његовом животу, већ и отежава време за друге и остане присутно. Да би помогао у проналажењу веће равнотеже у свом напорном животу, Цраиг је затражио помоћ оснивача Хеадспаце-а Андија Пуддицомбе-а како би пронашли практичне начине да свакодневно живи више пажљиво.

#СтартТОДАИ: Научи једноставан дневни план медитације заједно са Цраигом Мелвином

Јан.25.201705:11

Цраиг је створио скуп циљева укључујући осећај мање ометан (посебно када је реч о његовом телефону), осећајући се опуштенији кад се будите и осећате мирније у балансирању одговорности рада и породичног живота.

СЛЕДИТЕ СА СВИМ #СТАРТТОДАИС ПЛАНОВИ И НАСЛОВИ СА НАШИМ “МЛАДИМОЈ” НЕВСЛЕТТЕР

Пудикомбе је створио план од 30 дана пун пуних задатака које Цраиг може учинити сваки дан да буде више присутан у свом животу. Иако је примарни циљ подстицање већег осећаја присутности, ови задаци резултирају и већим осећањем мирности, лакоће, емпатије, захвалности, захвалности и равнотеже.

ПРИДРУЖИТЕ АНДИ ПУДДИЦОМБЕ ЗА ФАЦЕБООК ЖИВОТУ ПРОЧИТАЈ ДАНАС

Цраигов 30-дневни план

30 days of mindfulness
Кликните да бисте увећали, преузели и пратили!ДАНАС

КЛИКНИ ЗА ПРИНТ

Гледајте Боб Харпер помоћу Цраиг Мелвин-а

Јан.18.201702:45

Цраигов план је двоструки. Сваки дан ће укључити компонента медитације, као и компонента пажње. Циљ је развити текућу медитативну праксу и обавезати пажњу на задатке пажње који се осећају корисним.

За вођство у медитацији, Цраиг ће користити апликацију Хеадспаце. Пратиће програм који ће током 10 минута медитације циклирати сваких 10 дана и поновити тај програм три пута током цијелог 30-дневног периода.

Видите како је Цраиг Мелвин заменио свој обичан ресторан за вегетаријанске опције

Јан.10.201701:39

ЗА ОДРЖАВАЊЕ ПЛАНИНСКОГ ПЛАНА ЦРАИГА НАСТОЈЕЋЕГ ПЛАНА

Кроз ове праксе, Цраиг ће се усредсредити на ова три главна циља у току месеца:

1. Осјећај мање наглашен.

Ослањајући се на основе медитације кроз бесплатну уводну серију Хеадспаце апликације, Таке10, и чинећи га свакодневном навиком, помогнеће Цраигу да напусти стрес и да се боље осјећа. За већину људи редовна медитација резултира и већим осећањем мирности, јасности и перспективе, заједно са многим другим здравственим предностима.

2. Будите присутнији.

Често пропустимо живот зато што нас мислећи. Иако ће медитација пружити основу за Цраиг-а да буде више присутан, задаци свакодневног пажње ће помоћи у јачању овог квалитета ума и осигурати да се она проширује у свакодневни живот и активности.

3. Имајте више времена за друге.

Осјећајући се мање под стресом и бити присутнији, Цраиг ће наравно имати више времена за друге. Али постоје конкретне ствари које можемо учинити у медитацији, али иу свакодневном животу са задатком пажње, како бисмо осигурали да ћемо гледати и оне око нас.

Имате ли још питања о медитацији? Можете и текст Анди Пуддицомбе касније данас! Сазнај како.