Пробајте овај 7-дневни план за оброк са ниским садржајем угљених хидрата

Ако желите ове године да добијете дршку на вашој тежини и шећера у крви, дијета са ниским садржајем карабуса може бити ваша најбоља опклада. То је зато што смањење угљених хидрата у вашој исхрани помаже да се одузме ослањање на инсулин, хормон који, када се превише употребљава, може повећати ризик за гојазност и друге компоненте метаболичког синдрома.

Ова дијета такође може бити корисна у управљању и можда преокрету дијабетеса типа 2 (или пре-дијабетеса), што је стање које обухвата више од 100 милиона Американаца. Кључ чини то на начин на који се не осећате гладним или лишеним, али можда је најкритичнији фактор у стању да се држи тога. Многи људи започињу путовање са ниским угљеним хидролизом само да падну са вагона недељу дана касније, јер су сечили превише угљених хидрата.

Боб Харпер и други стручњаци објављују врхунску исхрану на Мегин Келли-у данас

Јан.03.201809:34

ТОДАИ план ниско-угљичног горива описан испод избјегава ове баријере задржавајући храну која попуњава (и горива) вас (као што су пиринчано поврће са високим влакнима и вишка опција за мршављење као што су мешовите орашчице), тако да вам не оставља осећај надраживања и гладовања . Овај план је цела храна и све укусно. Направите ову годину своје године здравља покушавајући приступ паметним угљеним хидратима!

Ево неколико важних ствари које треба запамтити:

  • Ово није план за бројање калорија.
  • Једите док нисте више гладни, док не будете пуни.
  • Снацкс су опције – нису обавезне.
  • Чувајте своја пића без икаквог шећера (без кола, сокова итд.) И избегавајте вештачка заслађиваче која ће само теже игнорисати жеље за слатким (и високим угљеним хидратима).

Ако је ниско угљеник нов за вас, очекујте да ће прва два дана бити мало изазовна. Држите га и ваше тело ће се прилагодити!

јогурт and berries
Схуттерстоцк

Опције доручка:

1. Чепови без крустпита: Са шачицом јагодичастог воћа (јагода, боровница, малине или купина)

2. Тост цимета: Један комад нарезаног тоста са преливом без доданог шећериног мандареног путера, кокосових пахуљица и цимета

3. Једна чаша обичног јогурта: Са сјецканим бадемима или орасима и семеном ланеног лана

4. Меко-кувано јаје: Са исеченим авокадом замрзнутим маслиновим уљем

5. Фриттата јаја са хранљивим састојцима

6. Пролећна протеина: Два чаша безалкохолног шећера, органски протеински прах на бази биљке, једно брашно неадмијешено бадемово млеко, двије кашике чистог какао праха и лед за досљедност

7. Муфини са ниским угљеним зуццхини

Ериц Gabrynowicz's Quick & Easy Salmon
ДАНАС

Опције ручка:

1. Салата од дивљег лососа на жару: Са две или више шољица аругула са мешавином маслиновог уља и лимуновог сока. Врх са парадајзом и сирем пармезанског сира

2. Турска чили: Једна фунта мљевене ћуретине помешане са коцкастим парадајзом, без доданог шећерног сома, цимета и чилија у праху. Можете додати у зелене паприке. На врх са цхеддарским сиром и, како би пакирали још већу количину хранљивих густих пунцха, бацали у врећу са сиром броколи.

3. Салата од пилетине или лососа: Помешајте конзервисану пилетину или лосос са органским маио, додајте у биљке, сол и бибер и исецете лук и целер. Поставите салату на две пиринче од пиринча (100% цијелог зрна).

4. Обријана салата од брстичног раста: Са темпех тракама

5. Мишо супа са шпиначом и тофу

6. Салмон торте

7. Авоцадо чамци: Узми пола авокада и сезону с сољу и бибером, пробајте јаје у средини и пеците 15-20 минута на 375 степени – врх са сиром у последњих неколико минута.

Направити sure to squeeze the zucchini to get rid of extra moisture
Обавезно стисните тиквице да бисте се ослободили додатне влаге.Цасеи Барбер / ДАНАС

Опције вечере:

1. Чаша црних пасуља: Са песто сосом и помешаним броколијем.

2. Зуццхини резанци са грилованом пилетином: Додајте маслиново уље са укусом укусом, попут белог лука или лимуна, а можете поспремити са посудама и лимунским зестима.

3. Коруза пица качкаваљка са качкаваљем, грилованим поврћем и парадајз сосом: Додајте бочну салату са нарибаним шаргарепом, ораховитим орасима и маслиновим уљем и балзамичном мешавином.

4. Гарлицки тофу чинија: Смешан са пиринчаним карфуром и пареном спанаћем.

5. Бургер са портобелло печуркама: Ставите печурке на жару од жучи на трави између две печурке печурке портобелло печурке и топ са парадајзом, зеленом салатом и црним луком.

6. Шпинатске пилетине или ћуреће месо: Симмер у парадајз сосу са једноставним бочним салатом.

7. Дивљи шкампи Швицарски тацос: Грил или сауте дивљи шкампи и ролне у парови лишћари од лишћа слаткише са ситним цилантром, кубни авокадо и свеж лимун.

Пригодне пиринечице:

1. Куглице са кромираним или печеним качкаваљем и сиреви

2. Кугле од кикирикија: Пола шоље хрустљавог масног киселог кикирики ставите са две кашике ланених семена. Обликујте кугле и спремите у замрзивачу.

3. Мешовите ораси

4. Целера са бадемовим бутером и циметом

5. Печени грашак

6. Тофу, ћуретина или лосос

7. Турска се ваљала око штапића жичног сира

8. Кале чипс

9. Шућер са јагодама или једним малим јабуком

10. Један квадрат чистог какаоа

11. Гуацамоле или салса са кречерима типа палео нут

Кристин Киркпатрицк, МС, Р.Д., је менаџер служби за исхрану веллнесса на Клиничком институту за клинику у Кливленду, Охајо, и аутор “Мршавог јетре”. Пратите је на Твиттеру @КристинКиркпат. За више савета за дијету и фитнес, пријавите се за наш Старт ТОДАИ невслеттер.