Превише тешко? Ево 5 начина да се поништи претеран викенд

Деток, cleanse, binge drinking, binge eating, overeating, indulgent weekend, july fourth weekend
Марк Сцоггинс / данас

Викенд роштиља, забава у базену и излете могу у понедељак учинити још мање привлачним него уобичајено. Поред тога, претеривање алкохола и хране изазива опасност од вашег тела на неким потенцијално озбиљним начинима. 

Кривите ензиме и дехидратацију за највећи део своје беде. “Ваше тело захтева ензим који се зове алкохол дехидрогеназа за метаболизацију алкохола”, каже др. Поуиа Бахрами, специјалиста интерне медицине са ХеалтхЦаре партнерима у Торранцеу, Калифорнија. Ако превладате систем са вишком алкохола, овај ензим не може да се одржи, а не сви алкохол се разбија, па се дуже задржава. Ова комбинација са дехидратацијом изазива главобоље и друге симптоме мамурлука. 

Претеривање може бити једнако токсично. У већини случајева, бингинг једноставно доводи до осећања надражености и непријатности и можда изазива дојбу и мучнину. Узимани у крајности, велики удео угљених хидрата и протеина у комбинацији (мислим хамбургере и чипсове) може довести до панкреатитиса, упале панкреаса, каже Бахрами. “Често се дешава, обично са младићима … најчешће после викенда на роштиљу.” Симптоми укључују тешки бол у стомаку који пуца око леђа. Панкреатитис захтева хоспитализацију, али већина људи се побољшава у року од 48 сати у болници, каже Бахрами. У сваком случају, хајде да не идемо тамо.

У недостатку учествовања у такмичењу за псећи пси и пијењу за пиће, типично преувеличавање викенда може се поништити враћањем сличности равнотеже вашој исхрани, каже Ами Гоодсон, спортски дијететичар Даллас Цовбоис и коаутор “Пливајте, Бике, Рун-Еат.“” Велики викенд једења не значи да не једете сутрадан, већ само значи да га морате очистити. “Пробајте ове савјете како бисте се вратили на стазу и осећали се мање страшно о себи:

Пијете мање током недеље или потпуно исецавате алкохол
Пијете воду уз вечеру уместо алкохола и будите сигурни да ћете добро хидратирати током читаве седмице. Др Бахрами препоручује да пијете два наочара воде у трајању од четири метра дневно, да би се увек одржавали у доброј хидратацији. Ваше тело би вероватно користило паузу од алкохола.

Исеците екстра  
Оставите неколико углова хране на тањиру на сваком оброку, каже Гоодсон. “То се може урадити током три до пет оброка сваког дана.” Поред тога, једите док не будете гладни, уместо док не будете пуни. Престаните да једете последњи залогај таблице вашег дјетета, не лизите кашику масног киселог кикирики, немојте стављати шаку мачева или сира у уста приликом кувања итд. Ово елиминише стотине вишка калорија и може се обратити уназад штете учињене током претходног викенда.

Једите влакно
Исеците све обрађене хране и брзу храну ако је ваш викенд препун тешких сосева и десерта, каже Гоодсон. Једите комплексне угљене хидрате, као што су зоб, смеђи пиринач, слатки кромпир и квиноа уместо рафинисаних угљених хидрата. Влакно вам помаже да се осећате пуно брже и стабилизујете шећер у крви, због чега ћете мање вероватно претерати. Одаберите обичну пилетину или рибу на жару и покушајте да поједете своје веггије паре или печене. Додајте здраве масти као ораси и маслац, авокадо и хумус.

Прескочите ноћну ужину 
Многи људи не једу дезерт после вечере током недеље, али додају малу ноћу, каже Гоодсон. “Исеците оне калорије од 150 до 200 и уштедели ћете готово 1.000 калорија те недеље. Додатни дефицит може помоћи у супротном балансирању оштећења викенда. “Једите здраво вечеру, пијте воду и радите на својој дисциплини одлазак у кревет без снацк-а.

Вежба
Шта год да радиш, немој мислити: “Па, већ сам био тако лош. Можда и остатак недеље / заувек. “

Уместо да се усредсредите на негативне или све ствари које сте једете и пијете, размислите о новом почетку и вратите се на тренинг вашег тренинга, каже Дан Нгујен, стручњак за физичко понашање и креатор програма АбсИн8.цом. “Оставите прошлост у прошлости. Усредсредите се на нови импулс да бисте добили место где желите да идете даље. Једне ноћи једења и пијања онога што волите не прави навику. Оно што радите сваки дан је оно што утиче на ваше дугорочно здравље. “Укључите мало више времена у теретану и не прескочите било какве вежбе ове недеље.  

У принципу, покушајте да живите по правилу 80/20, каже Гоодсон. “Једите за здравље и перформансе, а ваш циљ је 80 процената времена и 20 процената времена које можете да избијете”. Али имајте на уму да ово укључује два оброка, а можда и један десерт, а не викенд потпуног напуштања.