Пратите вашу фитнесу? Зашто 10.000 корака дневно можда није довољно

Наша потрага за достизањем 10.000 корака дневно помогла је претворити уређаје за праћење фитнесса – као што су Фитбит, Јавбоне и Аппле Ватцх – у додатну опрему.

Али, ево нечега што не зна: циљ од 10.000 дана за фитнес је у великој мери мит.

Према речима Валтер Р. Тхомпсона, професора Регентса за кинезиологију и здравље на Универзитету у Џорџији, нема научних доказа који указују на то да је магични број 10.000 корака, што је еквивалентно око пет миља.

Фитнес сензација Каила Итсинес демос брзо тренинг за нове маме

Јун.26.201501:48

“Почетни талас и популарност предмета од 10.000 корака појавили су се када су први педометри изашли”, рекао је Тхомпсон за ТОДАИ.цом

ПОВЕЗАНЕ: Зашто се олимпијски Керри Валсх Јеннингс буди сваког дана у пет наврата

Изгледа да су 1965. јапански пионири и популаризирали владавину од 10.000 дана када је човек по имену И. Хатано изнео рану верзију педометра под називом “манпо-кеи”, што на енглеском значи “10,000 корака метар.”

Како здрави навике (попут ходања) могу да вам смањују шансе за деменцију

Сеп.15.201504:25

На крају идеја да ће 10 хиљада корака сваки дан постати погодна постала је стандардна основна линија.

Али, Тхомпсон каже, 10.000 корака дневно није врховни циљ и свакако не функционише за све.

Ако покушавате да будете “уклопљени”, више корака ћеш бити боље. Можда чак и више од тих пет миља вредних корака.

ПОВЕЗАНЕ: Ова једноставна активност је “суперфоод” фитнеса

Ако је ваш циљ губитак тежине, потребно је више од повећања броја ваших корака, каже Тхомпсон.

“Највећи мит је да ће вас само вежба подесити и повећати губитак тежине”, каже Тхомпсон. “Највише људи заборављају [губитак тежине] је комбинација смањења потрошње калорија и повећања потрошње калорија”.

Другим ријечима – смањити калорије, повећати вежбање.

Чак и када циљамо на 10К дневно, многи од нас су кратки.

ПОВЕЗАНЕ: Вјежба са пуним тијелом у вјежбању коју требате радити сваки дан

“Већина Американаца налази се на 2.000 до 2.500 корака на дневној позицији”, што не подразумева много више од устајања из столице и ходања у тоалет пар пута дневно.

“Ми смо лепа седентарна група људи у САД-у”, рекао је Тхомпсон поновио извештај Вијећа о физичким активностима у 2015. години да је од 292 милиона Американаца старијих од 6 година и више, 83 милиона живи седентарни начин живота.

Да ли су тачни подаци о фитнесу??

Наши напорни напори да се постигну 10.000 корака су један од разлога због којих су трагачи постали толико популарни. Али да ли су вриједне цијене?

Фитбит, који може да кошта било где између 59,99 и 249,99 долара, може да се похвали са 95-97 процентним степеном бројања када се носи по препоруци.

Јавбоне’с УП2 ($ 99.99) и УП3 (179.99 $) трацкер активности, доступни у великим продавницама као што су Бест Буи и Таргет, оба користе прецизан сензор покрета и алгоритме за пасивно праћење и квантификовање корака појединачног корисника, растојања, калорија, активног времена и времена мировања . Уређаји имају уграђени акцелерометар који је мапиран на биокемију људског покрета који им омогућава да посматрају све кораке које се предузимају на основу кретања од зглоба и тела, дајући корисницима прецизно прорачунавање корака.

Због тога што су УП уређаји дизајнирани да се носе 24 сата, прате се сви корисници кораци и активности током дана и ноћи.

ПОВЕЗАНИ: Лични тренер Каила Итсинес помаже женама да се трансформишу у 12 недеља

Постизање свакодневног циља

Ако само желите да знате који су ваши дневни кораци и нису вам потребни сви детаљи, Тхомпсон предлаже да добијете педометар са ниским трошковима и експериментишете са њим недељу дана. Основни педометар може коштати између 9 и 40 УСД.

“Погледајте шта је ваш просечан број корака у току дана и ако је ваша жеља да то повећате, онда је повећајте за 10% или 20% за неколико недеља. Затим додајте број корака даље од тога “, каже Тхомпсон.

Умјесто да се усредсредите на специфичне кораке, усмерите на смернице активности из ЦДЦ-а:

• Два сата и 30 минута аеробне вежбе умереног интензитета (брзо ходање) недељно, или један сат и 15 минута снажне аеробне активности попут џогирања или трчања или мешавине умерене и снажне активности.
• Снага тренинга два или више дана недељно, радећи све главне мишићне групе (ноге, куке, леђа, абдомен, грудни кош, рамена и руке).

Тхомпсон каже без обзира на то какав трагач носите, циљ је више да се креће него тежак број.

ПОВЕЗАНЕ: Ево тренинга који свако може да уради: 3 шетње по мастима

“Умјесто да узмем лифт до кола, идем низ низ степенице”, каже Тхомпсон. “Али стварно више о мотивацији него било чему другом.”