Повећајте енергију и изгубите тежину са овим 7-дневним планом оброка

Ево проблема са дијетом. Ти идете на типичну “исхрану”, само да бисте сазнали да су његова ограничења сапутила вашу енергију, али не и вашу тежину. Постоји бољи начин и укључује јести храну коју волите, а фокусирајући се на хранљиве састојке који су вам потребни да бисте се држали у својој највећој енергији.

Овај план ће вам помоћи да се ослободите енергетских одвода (збогом са шећером “енергетске” барове, бомбоне и супер слатких кремера за каву) који су вас држали од својих циљева и замијенили их висококвалитетним ојачавачима енергије (хелло протеина и влакно- пуни црни пасуљ, шарене веггије и слатко здраве масти).

Боб Харпер и други стручњаци објављују врхунску исхрану на Мегин Келли-у данас

Јан.03.201809:34

На крају, овај план ће вас задржати током дана. Дехидрација је главни енергетски заппер и не само да вас осјећа блах, већ вам такође може учинити да мислите да сте гладни када заправо нисте! Не брините, међутим, не морате да напустите кафу – кофеин вам може дати добар подстицај када вам је потребан, а пасуљ за кафу само зато што ћете бити напуњена антиоксидантима!

Ево правила:

  • Ово није план за пребројавање калорија. Уместо фокусирања на количину хране, ми ћемо се фокусирати на квалитет.
  • Храна која се овде набавља пунила се и напунила хранљивим храњивим материјама, тако да уместо да мерите сваки део, зашто не бисте покушали да заиста слушате своју глад и једете док не буду више гладни, а не до пуности.
  • Снацкс су опције – нису обавезне.

Доручак:

1. Челични резани зоб: Са кубираним јабукама и пшеничним клицама

2. Цхиа семенски колачи: Са стране обичног грчког јогурта преливено је семењем нарена

3. Срдачан хрскав крух: Са пуним масним крем сира, димљени лосос и капаре

4. Усклађена јаја у броду: Два јаја (1 јаје, 1 јаје) са 1/2 слатког кромпира. Извадите слатки кромпир, а затим наздравите док не оборите на ивицама и ставите умешана јаја унутра. На врху се сакупи део слатког кромпира и сезона са сољу и бибером

5. Ноћни кутиј за ноћ: Мјешавите старомодни зоб (1/2 шоље) са 1 чашом несладканог кашиног млека. Додајте у цимет и мушкатни орах и ставите у теглу Масон да “кувате” преко ноћи

6. Веггие куиноа куицхе шоље

7. Енергизирајући кале

8. Авоцадо тоаст: Тоаст је лупио зрну хљеб и врх са резаним авокадом, парадајзом, мршавином од маслиновог уља и соли и бибером

Ручак:

1. Пропуштена жита: Уз авокадо-мраз, ћуреће груди, шпинат и кукуруз

2. Цраб колачи: Са стране печене шпаргаре

3. Црна зрна: Са стране пармезанских сира

4. Ћурећи чорба: Са печеним “чипсима” од печене репице (лупите и померите једну репу на танке дискове), ставите на љепило за печење и исушите маслиново уље, сол и бибер; пеците на 350 минута на 25 минута

5. Цхиа лентил хамбургери: На пуном питу са једноставним бочним салатом, помешано са шаргарепом

6. Веггие пита: Са оштром пита од целог зрна, штапића са шаргарепом, палицама од целера и парадајзом вишње

Вечера:

1. Печени лосос: Са печеним црвеним кромпиром

2. Тајландски кикирики за шпагете са кикирикијем: Може да се врати са кубираним темпехом за више протеина

3. Коруза семена кора од тофу: Са паре броколијем и крупним пиринчаним куглицама

4. Кале и аругула салата: Топ са семењем бундева, сухом брусницом, уљима и сирћетом са печеним или прженим пилећим прсима

5. Лентил пенне пасте: Са парадајз сосом, преливен са ћуретином и тиквицама

6. Југозападни буррито: Са умешаним јајима, авокадом, црним пасуљем, сиром, цилантром и лименом соком; завити у цијелом зрну и врх салса

Освојите зимску храну за удобност: Јои Бауер показује како

Феб.01.201803:06

Грицкалице:

1. Семе и орах мијешајте с тамним чоколадним чиповима

2. Отровни лосос

3. Авоцадо бревние угриза

4. Печени ораси цимета: Ставите 1 шољу ораха, маслиновог уља, соли и цимета у пластичној врећици, претресите у слој и пећите у пећници на 350 степени у трајању од око 10 минута

5. Шест маслина

6. Чипси на бази са салсом или гвакамолом

7. Мијешана бобарска посуда

Пиће:

Добијање пуно воде током целог дана помоћи ће вам у најбољем случају. Међутим, ако је вода превише досадна, само се концентришите на чисту течност, без додатих шећера или вештачких заслађивача (Стевиа, која није вештачка, је у реду). Такође можете уживати у биљним чајевима и да, кафу.

На крају, покушајте да ограничите конзумирање алкохола на не више од неколико пића недељно. Ово ће помоћи вашој енергији и циљевима губитка тежине!

За више савета, пријавите се за наш Старт ТОДАИ невслеттер. Пун је здравих рецептура и савета!