Помирите своју анксиозност разговором са собом у трећој особи

Нервозан због предстојеће презентације или интервјуа за посао? Можда ћете моћи да смирите своју анксиозност – а заправо и боље – једноставно разговарајући са собом у трећој особи, нова студија сугерише.

Истраживачи су открили да људи стварају удаљеност између себе и свега што изазива негативне осећања, као што су страх или анксиозност, када се сами говоре у трећој особи.

“То вас преображава у различите начине доживљавања негативних осећања када користите ваше име уместо реч,” ја “, објаснио је водећи аутор студије, Јасон Мосер, ванредни професор на одељењу за психолошки неуросциенце програм у Мицхигану Државни универзитет. “То је као да гледате из перспективе аутсајдера.”

Анксиозност у недељној ноћи? Ови савети могу помоћи.

Нов.10.202301:19

Како то функционише?

“Рецимо да се спремам да причам”, рекао је Мосер. “Могао бих рећи:” Џејсон се стварно уплаши да ће презентовати презентацију и сви ће мислити да је глуп “. Или, јер летење није моја омиљена ствар, када пролазимо кроз турбуленцију, могла би да кажем себи, “Јасон је стварно уплашен да ћемо срушити, да ће овај авион пасти са неба.” То стварно помаже. “

Иако су Мосерове претходне студије показале да метода помаже људима да се баве негативним емоцијама, желео је да стекне боље осећање зашто Успело је. Значи, он и нека колеге су покренули пар експеримената.

У једном, тражили су 29 волонтера да два пута погледају скуп узнемиравајућих и застрашујућих фотографија. Једном су тражили од волонтера да се опишу у првом човеку, то јест, користећи “ја”, оно што су осећали док су гледали слике од човека који им показује пиштољ на оне који показују тешко повређене људе. У другом трчању, волонтери су погледали исте фотографије, али овог пута им је речено да разговарају о њиховим осећањима у трећој особи.

  Преварио сам га у брак - и сазнао је

Како су волонтери гледали и говорили, њихови мождани таласи мерени су електроенцефалографом, који је открио да се емотивна активност мозга брзо смањује када се позову на себе у трећој особи.

Можете ли имати и узнемиреност и депресију?

Мар.01.201600:58

У другом експерименту, 50 добровољаца имало је скениран мозак док су се сетили болних искустава у прошлости. Поново им је речено да размишљају о својим осећањима у првом или трећем лицу. Скенирање је показало да када су људи разговарали са собом у трећој особи, било је мање активности у области мозга која је укључена у обраду болних емоционалних догађаја.

“Можда размишљате о лошем распаду или се искључујете са састанка групе”, рекао је Мосер. “Користећи своје име можете помоћи да се смирију ваша осећања или да их ресетујете након искуства одбијања.”

Мосер сумња да би трећа особа могла помоћи људима са фобијама. Заправо, будућим експериментом ће се размотрити да ли ће помоћи људима који се плаше паса или паука.

Нова студија подвлачи моћ језика коју користимо да би се искористила у областима мозга, рекао је Цециле Ладоуцеур, ванредни професор психијатрије и психологије на Универзитету у Питтсбургху.

Налази имају пуно смисла за Марк Реинецке, професора психијатрије и бихејвиорних наука на медицинској школи Феинберг на Универзитету Нортхвестерн. “Када ставимо нешто у прву особу, постоји тежи [емотивни] оптерећај који отежава јасно разјашњење проблема”, рекао је Реинецке. “Ако поставите проблем у трећу особу, он вам омогућава да држите перспективу на њему и смирите одговор.”