Останите добро тајне: Савети од киропрактора да се решите бол у врату и леђима

Мислите да вам киропрактичар пукне на леђа и шаље вас? Није истина. Циљ киропрактичара је не само да ублажите бол, већ и да вас држите без болова између подешавања. Кичмене манипулације које се користе за исправљање сублаксација (неусклађености) кичме могу ублажити болни притисак на врату, леђима и глави, али кирурги знају да за одржавање доброте треба да пратите ове једноставне савете како бисте држали леђа и врат у поравнању и смањили мишић или нервни бол.

Почните свој дан са истезањем
Како започнете свој дан можете утврдити колико се ваш доњи део леђа пожали до краја. Пре него што чак изађете из кревета, Барбара Росински користи ове 10 савета – од резања сједишта до неометане ноге – како би вас ослободила бола или врату између посјета.

Престани да радиш ситнице
Да, јаке абдоминале су кључне за смањење болова у леђима. Али ако имате болове у леђима, традиционални црвенци и усне стварно погоршавају бол, каже Андрев Банг, Д.Ц., из Центра за интегративну медицину Клиничке клинике. Уместо тога, држите се на јоги за плакање и поставите своје тело, тако да балансирате на рукама и прстима, као на притисак. Задржите позицију колико год можете, повећавајући време са сваким покушајем.

Бочни дасци ће такође утврдити ваше језгро. Са положаја у равни, окрените своје тело на лево како бисте балансирали на простиру лево руку и на леву ногу (или зграбите десну ногу са леве стране или поставите десну ногу ако је потребно за равнотежу). Стигните десну руку на горе. Држите га докле год можете, а затим пребаците стране.

Истегните те хамстрингс
“Имам болеснице болесника са ниским леђима који седе целог дана на радном столу него ручни радници”, каже др Банг. Наше гнезда се заклањају од потрошње толико сати у столици, каже Банг. “Дакле, када покушамо да се усправимо од седења, наше хрчке повлаче на нашу карлицу, узрокујући неправилност у кичми и свим врстама бола.” Али неколико једноставних протеза може да се супротстави овом ефекту. Док лежате на леђима, обмотите појас јоге окрените ногу и повуците ногу, држите га равно, осјетите стријељање дуж стражње ноге, а затим покушајте да проширите ногу преко препона-преко лијеве ноге на десно и обрнуто-а затим и изван и од своје тело према кукама и. Радите се да држите растезнице 90 секунди.

Престани да гледаш у свој паметни телефон
Погледајте свој телефон. Приметите шта сте управо урадили? По својој вјероватноћи брада иде у груди и врат вам је закривљен у облику Ц-а. То је највеће лоше за твој врат, каже Банг. “У људској глави има 12-15 килограма тежине”, каже он. “Што је даље, глава је далеко од наших рамена гледајући доле на наше паметне телефоне, [више то] оптерећује мишиће. Кости и дискови почињу да се мешају заједно и добијете бол. “Ово важи за сву ручну електронику, попут иПада. Да бисте спасили врат, подигните руке тако да директно гледате свој телефон. Ако користите е-читач у кревету, држите га на својим савијеним кољенама уместо на доњем делу крила.

Користите наслон за главу вашег аутомобила
Упркос нашим најбољим напорима, многи од нас проводе своје дане гледајући на екране, наши вратови су скривени надоле. Користите своје време вожње да бисте ослободили неку напетост коју сте створили у врату, каже Банг. Док возите, наслоните главу уназад на наслон за главу. То ће природно подићи браду у угодну позицију и извући притисак из мишића врата, пружајући им потребан одмор. Исти ослобађање можете добити тако што ћете ставити руке иза главе и лагано потиснути главу према рукама.

Престаните спавати на стомаку
Белли сноозинг је најлошија позиција за спавање, каже Росински. “Морате окренути главу лево или десно, а то ствара страх у врату”, каже она. Уместо тога, спавајте на лерима са јастуцима испод колена или са своје стране са јастуцима између колена. Обе позиције помажу у одржавању природне закривљености кичме. “У оба положаја спавајте са јастуком испод главе и повуците јастук тако да га такође подржава врат”, каже Росински.

Не прелазите ноге
Ово ће бити тешко. Ако седите за столом цео дан, проверите да ли су ноге паралелне и постављене чврсто на тлу, каже Росински. Ако ноге не стигну до земље, користите кутију или подножје ногу да бисте их подржавали. Ово ће смањити притисак на доњу страну леђа. Такође подигните екран рачунара тако да је на нивоу ока да се ограничи оптерећење врата.

Узми масажу горњег тијела
Ако вас затече главобоље, погледајте терапеуту за масажу како бисте умањили напетост у раменима, врату и вилици. Тесни мишићи на овим просторима могу бити извор вашег бола. Ако грмљавате или затежете зубе ноћу, можете да ставите превише стреса на темпоромандибуларни (ТМЈ) зглоб у вашој вилици. Ноћни стражар, доступан преко бројача или од вашег зубара, може вам олакшати главобољу.

Седео усправно
Када вам је ваша баба претекао да вас убија, радила је више него покушавајући да учините да изгледате боље. Вероватно је штедела из бола. “Седи на своје ситне кости, а не назад на махуну”, каже Росински, позивајући се на “флесхиер” део вашег тишине. Размислите о кривини у доњем леђима и покушајте да је очувате док седите. “И шта год да радите, ваша тастатура и екран рачунара требали би бити квадратни с вашим тијелом.” Дакле, немојте стављати лаптоп на крило и претјерати над њим. Много вам је боље ставити на сто.

Устаните и крените
Превише времена проведено у било којој позицији – седи или стоји – може изазвати бол у леђима. Што сте активнији, више ћете проширити своје мишиће и учврстити своје тело на физичку активност, тако да ћете мање вероватно да ћете трпети бол, каже Банг. “Морате добро да једете, пијете добро и добро се крећите”, каже он. “Ако будете превише сједни, имате више болова.”

Све ове стратегије могу вам помоћи да избегнете бол, али чакропракторе такође препоручују редовна подешавања која могу помоћи да се кичма поравна, нервни систем функционише исправно и смањује ризик од поновљеног бола. “Гледајући вашу кирургу редовно, без обзира да ли сте у болу или не, помоћи ће вам да одржите равнотежу и вашу кретницу”, каже Банг.

Пратите здравствену и веллнесс писцу Цинтхиа Рамнараце на Гоогле-у у Њујорку+Твиттер и њен веб сајт.

Верзија ове приче се првобитно појавила на иВиллаге-у.