Квитова јиттерс? 14 природних начина заустављања пушења

Ако је одустајање од пушења био поветарац, онда нас не би још увијек расветило од 44 до 46 милиона. Истина је да је заустављање тешко. И док је у медицинском арсеналу пуно алата – од пилула за пилетину до кретања кроз пакете никотинске жваке – постоје и природни приступи који такође могу помоћи. “Престанак изласка је изазов – често је потребан мултипронгед, интегрисани приступ за успјех”, каже Амит Соод, МД, ванредни професор медицине на Клиници Маио. Слободно се мешајте и подударате са овим 14 природним приступима за ударање задњице за добро.

Пребаците своју исхрану
Одређене намирнице чине цигарете укусним – а друге не толико. Истраживачи на Дуке универзитету питали су пушаче да наводе храну која их је навикла на укус цигарета. Седамдесет процената је пријавило да се црвено месо, кафа и алкохол повећавају. На другој страни, око половине групе су рекли да су добра храна, као што су воће, поврће, сок и млеко, направили цигарете укусно. “Улагање на воће и поврће чак и пре него што одустане може помоћи да цигарете изгледају мање привлачне”, каже Ф. Јосепх МцЦлернон, Пх.Д., директор истраживачког програма Неуросциенце Хеалтх Царе Бехавиор. Не можеш болети да имаш укуса на твојој страни.

Слатко олакшање
Неки од глади које гадају за цигарете могу бити жудња за нечим другим. “Можда чак 30 одсто тежине пушача заправо за угљене хидрате, а не за никотин”, каже др Јонатхан Фоулдс, професор за јавноздравствене науке и психијатрију на Пенн Стате Цоллеге оф Медицине. Студије показују да сисање неколико таблета с глукозом – типови лекова који се продају за дијабетичаре – помаже да се нагомилава жудња. Фиделс каже анекдотно да пацијенти листирају Јујубес као бомбоне избора – они су дуготрајни и ниски (120 калорија по кутији од 1.5 унца). Како каже, “Није да је шећер добар за тебе, само је пушење горе”.

Ићи даље
Израда радова за жудњаке. Истраживање на Универзитету у Бровну показало је да су жене које су снажно учествовале – на око 80 процената свог максималног срчане фреквенције – побољшале стопу престанка рада (19 посто насупрот 10 посто на крају 12-недељног програма) и имале су дужи низ не-релапса дана од не-вежбача. Истраживачи сугеришу да вежба може помоћи спречавању депресије, смањењу напетости и смањењу телесне тежине код жена које покушавају да избаце навику. Поред тога, истраживање на Универзитету у Екетеру у Великој Британији сугерише да вежба изазива промене у активности мозга. У тој студији пушачи који су возили у умереном ритму имали су мање тежње након што су се уздржали од никотина у току 15 сати, мерено МРИ реакцијама на слике цигарета, него не-циклуси.

Кицк кукови
Пагинг Бруце Лее! Истраживачи на Универзитету у Мајамију тестирали су ефикасност древне борилачке вештине таи цхи у помагању пушачима да престану. Учесници су узели таи цхи часове за један сат, три пута недељно. После 12 седмица и без друге формалне компоненте престанка, готово 60 посто престало је пушити, каже Јеф Моррис, тренер таи цхи-а који води програм. Каква је веза? “Пушење даје људима осећај опуштености на начин на који дишу. Са таи цхи, они добро дишу и осећају се јаче, и сматрају да свесно дисање и ток кретања такође смањују стрес”, каже Морис.

Време је исправно
Излази напоље с џепом и програмом вежбања баш као што престанете са пушењем, може грицкати више него што можете жвакати. “Нашли смо оне који успевају да одустану од пушења, а не добију тежину, они који то прилазе прилично – одустају, дијете касније”, каже Бонние Спринг, доктор медицине, професор превентивне медицине на медицинској школи Феинберг на Универзитету Нортхвестерн. Колико касније? Од неколико недеља до два месеца. “Тако је лако бити преплављен напуштањем да је паметно да не истовремено потпуно промените своју дијету или вежбање”, каже Спринг.

Прескочи Џона
Постоји пуно веб-шопинга о шентјанжевој карици као помоћи за пушење и то има смисла: Сматра се да биљни антидепресант делује на сличан начин као лек за рецепт, бупропион, који се користи за прекид дувана (инхибирајући поновну употребу неуротрансмитера допамина и норепинефрина). Али након дугогодишње двоструко слепе студије, истраживачи на клиници Маио нису били импресионирани. “Нисмо пронашли никакав доказ да је шентјанжевина била ефикасна”, каже др Соод. “Истина је традиционални фармацеутски и бихевиорални приступи, а алтернативни приступи уму и телу имају више обећања него додатак.”

Пријатељи
Има снаге у бројевима када је у питању напуштање. После анализе стопе престанка 1.000 људи у програмима третмана – неки који су се састали један по један и други који су се састали са истраживачима групе на Медицинском и стоматолошком факултету у Нев Јерсеи Сцхоол оф Публиц Хеалтх открили су да је стопа престанка групе на шест месеци била 41 одсто (12 поена више од оне-он-онесера). Друга истраживања УМДЊ-а се слажу. Четрдесет до 50 посто људи који су присуствовали шест састанака групе на њиховим причама о размјени на радном мјесту, смеју се, саосећање – успјешно су одустали од шест месеци. Придружите се групи!

Причајте о разговорима
Звучи сувише једноставно да би било истинито: Разговарајте са својим доктором о пушењу повећавају шансе које ћете престати. Преглед 31.000 пушача у Великој Британији показао је да чак и кратки доктор-пацијент разматра могућност одустајања од три процента – до годину дана. Такође, и ви причате са собом. “Заустави, одустај, одустај од превеликог напуштања језика је негативан”, каже др Јанет Конефал, помоћник декана комплементарне и интегративне медицине на Медицинском факултету Универзитета у Мајамију. “Ми кажемо људе да позитивно причају о себи када разбацују цигарету. Нешто једноставно као” Ја то могу учинити “може бити изузетно моћно.”

Брините се
Да ли сте икада снимили слику бикинијског модела фрижидера за танку пирсинг? Ова идеја је обрнута. Према истраживању Клинике за одвођење дувана на УМДЊ школи за јавно здравље, слике уста са канцерозним лезијама на уснама и гњеченим зубима, оболелим плућима или трахеотомијом. Пушачи су видјели три врсте упозорења – неутралне, графичке и текстуалне. Огроман 84 одсто оцијенио је графичке слике као највеће одвраћање. Случајно, нове смернице ФДА захтевају да произвођачи цигарета покрију половину својих етикета са таквим сликама до септембра 2012. “То је почетак”, каже Фоулдс, “али ако су слике биле веће и одвратније, као што су у Европи, они би били још ефикасније. “

Употребите Веб
Да ли Твиттер једнако пали? То је питање које су поставили истраживачи на Калифорнијском универзитету у Сан Франциску, који су на трећој години пратили 179 група за пушење на Твиттер-у и установили да је у групама које су изазвале подршка од вршњака до другог, 34% твеетова било је повезано са отказивањем датуми, користи од одласка и алтернативних третмана. Али, онлине подршка чини разлику? Нова студија коју је покренуо Центар за истраживање рака Фред Хутцхинсон на Универзитету у Вашингтону жели да открије која од две веб странице ради за кога, на основу профила пола, старости и пушења, каже Јонатхан Брицкер, Пх.Д., директор студије. Онлине студија је регрутовање учесника у цијелој земљи до краја лета. Проверите ВебКуит.орг за информације о томе да ли имате дигиталну замку.

Мобилизирајте свој мојо
Тамо где постоји воља, постоји апликација – за одустајање, то јест. Куиттер, Ливестронг МиКуит Тренер, Смоке Оут, Смоке Бреак и више од 40 других су скидање. “Апликације функционишу зато што они структурирају покушај зауставе, помажући вам да пратите напредак, снимите своја достигнућа и повежете на Фацебоок и Твиттер како бисте задржали пријатеље и породицу у петљи”, каже Фоулдс. Прегледи корисничких прегледа на иТунес-у су довољни да вам одузму дах, али коментар у Америцан Јоурнал оф Превентиве Медицине примјећује да многе апликације не третирају третмане засноване на доказима. Доња линија: Мораћете дати апликацији покушати да видите да ли ради за вас.

Зови хипнозу
Можеш ли хипнотисати навику? Можда, према истраживању у Сцотт анд Вхите Мемориал Хоспитал у Тексасу, где су пацијенти прошли осам посјета хипнотерапији током два месеца. До посљедње посјете 40% њих је престало. Друга студија указује на то да је вероватније да мушкарци успију са хипнозом заустављања пушења од жена. “Хипноза може бити од велике помоћи – чак и једна сесија може имати утицаја – али његов успех зависи од воље пацијента и вештине практичара”, каже Конефал.

Држи га до жеље
Акупунктура, древна пракса кинеске медицине, баци се у желудац, барем анекдотно. Клинички докази су ограничени. Мета-анализа 33 студија о акупунктури и сродним техникама открила је да је акупунктура мање ефикасна од традиционалне терапије замене никотина, али је такође утврдило да су многе акупунктурне студије биле саме мане. Конефал напомиње да истраживање показује да акупунктура побољшава производњу серотонина у мозгу, који се смањује. “Из овог разлога верујемо да акупунктура најбоље функционише ако добијете третман дан кад изађете или током првих 72 сата”, каже она. “Користимо ухо или аурикуларну акупунктуру, и пронашли смо укупно шест третмана који повећавају стопу изостављања за 30 процената.”

Дај себи руку
Док већина масажа представља цело тело, целих сатова, два минута самопошљавања могу имати моћан ефекат антисемљења. У малој студији на Универзитету у Мајамију, истраживачи су открили да кад су пушачи дали себи двоминутну ушију или ручну масажу сваког дана месец дана, запалили су мање. “Има смисла јер ми из акупунктуре знамо да је ухо микросистем тела”, каже Конефал. Постоји и додатна предност да ваше руке раде нешто друго осим што ударају у меч.

Ставите мисли на то
Слушање ЦД-а за практичну “пажљиву медитацију” може довести до јачине звука при одласку. Пилотна студија дугогодишњег пушача на Медицинској школи и јавном здрављу Универзитета у Висконсину открила је више од пола-56 посто заустављених пушења након осам групних сесија које су подучавале медитацију и свакодневну праксу са ЦД-ом. Они који су провели просечно 45 минута дневно медитирали су бољи од оних који су провели 20 минута дневно. иТунес је пун медитативног бренда. Све заједно сада: Оммммм.

.