Колико запослени родитељи могу пронаћи вријеме за вежбање

Многи “Данас” читаоци су нам писали о потешкоћама у проналаску времена у њиховом живахном животу како би се у форми, а камоли тренирали за маратон. Као део наше специјалне серије “Данас води маратон”, питали смо Стаци ДеБроффа, оснивача Мама Централ, веб локација за мајке, и аутор књиге “Тхе Мом Боок: 4,278 Типс фор Момс”, да подели неке од савјета за заузетим родитељима који желе да раде у неким тренингима – без осећања кривице да не проводе сво време са децом. Нема више изговора!

Сви ми родитељи осећамо да немамо довољно времена за вежбање. Без обзира да ли смо исцрпљени, водећи рачуна о новорођенчету, трчању након малишана, бескрајним вожњама и теренима за децу школског узраста, дан се може завршити без икаквих вежби на видику. Осим тога, осјећамо се кривим да одвојимо вријеме од дјеце ради структурираног тренинга.

Са нашим напорним животом, сваке недеље морате издвојити време за вежбање, јер се то никада не дешава ако се препустите случајности! Израда вам даје више енергије, помаже вам да изгубите тежину, побољшате циркулацију и расположење, тонирате мишиће и учините здравије. Дугујете себи и својој породици да останете здрави колико можете. Чак и за 10 минута повећавају разлику, а учење деце и партнера у чин чине то много лакшим. Да бисте отпочели са тренингом, ево неколико инсајдерских савета за проналажење времена и довршавање фитнеса са задњег горионика:21 најбоља савета за скок у фитнесу

1. Искористите дремање са дрољашицом. Ништа попут брзог трчања или брзе шетње са шетачем док је ваша беба или малчице изашла на касно или поподневно нап. Велики точкови јог колица нуде мање отпорности, чинећи колица лакшим гурањем и стављањем мање напора на зглобове и рамена. Плус, уђете у кардио док ваше дијете постане свеж ваздух. Чак и ако се ваше дете брзо пробуди од дремења, ходачки дом постаје активност сама по себи. Ограничите вожњу или брзо ходање до 45 минута како бисте избегли напетост рамена од гурања колица.

2. Усвојите другог вјежбача. Ништа као пријатељ да вас позове и каже, идемо на јог или се сретнемо у теретани за ову класу након што сам испуштао децу у школу. Чак можете и скидати бебешитујући како бисте направили време за тренинге других.

3. Комбинујте време и вежбе. Схоот хоопс. Удари око ногометне лопте. Иди бициклом вози се са својом децом или има трке да види ко може брзо да га пређе преко дворишта. Или играјте док своје дјеце возе бициклом или тикетом. Када сте на игралишту, не само да седите и да гледате како деца играју. Прикључи се! Или, трчите около подручја, тако да можете ићи за јогом док увијек држите дјецу на видику.

4. Плесните килограмима. Плесање је сјајна вежба с великим калоријским сагоревањем и уградњом кардио тренинга. Ставите своју омиљену плесну музику, позовите децу и започните роцк или боогие парти у породичној соби. Или је потребна инспирација: Изнајмите плесни видео и попишите га за инспирацију.

5. Да ли се породична фитнес бори за гојазност. Такође, уз растућа гојазност међу нашом дјецом и смањењем програма физичког васпитања, приоритет је постигао усмјереност према породици. Шетајте пса заједно. Подигните породични хоби који укључује вежбање: од планинарења, до бицикла, до тениса, до скијања. Ово може постати фокус викенд активности заједно са дестинацијама за породични одмор. 6. Спасите спорт као породицу. Покушајте да заједно обављате вежбање редовног дела вашег породичног живота. Изађите са физичким активностима које ваша породица воли да раде заједно, да ли је то пешачење, скијање, вожња бициклом, вожња ролера, вожња кануом, кајакаштво, пењање, пливање, клизање, играње голфа или тениса, клизање леда или чак ходање ходника у близини науку, дечији или уметнички музеј. Придружите се друштвеном центру или теретани где цела породица може пливати, вежбати или узимати различите одељења, било да је то локални рекреативни центар, ИМЦА или Центар јеврејских заједница где су опсежне опције.

7. Окрените се до библиотеке. Библиотеке сада се складиште на свим врстама видео снимака: проверите пар недељу дана како бисте заменили своју радну рутину код куће и одржавали занимљиве ствари.

8. Направите ноћни почетак са фитнессом заједно. Удари у треадмилл, иди на дугачку шетњу или јогу, играш тенис, иди на вожњу бициклом: Учини нешто што можеш да урадиш са својим партнером који гради у времену заједно са вежбањем за тебе.

9. Искључите тренинг са партнером. Размислите да гледате децу викендом да бисте смањили време вежбања за обоје.10. Нађите теретану са одличном дневном бригом. Питајте како млади узимају децу, обилазе објекте и траже практичне савјетнике, а не ДВД-ове који раде без престанка у току вашег вјежбања. Питајте о блоковима дневног боравка, јер многи гимнастичари нуде пакете који укључују покривеност сједиштем с попустом. Будући да ће већина теретаних дневних боравака узети само дјецу до два сата, идите на комбинацију од 30 минута сваке кардио тренинга и тренинга снаге, са временом за хладјење, истезање и туширање пре него што сте покупили дјецу. На тај начин осјећате се потпуно освежени и спремни за одлазак.

11. Комбинујте еррандс и вежбе. Вожња бициклом са својим дјететом, вуците дијете у караван, ставите га у носач или идите до мјеста гдје треба. Немојте кружити да бисте пронашли најближу паркинг место у тржном центру: ходање рачуна као вежба! Уместо да стиснемо ручак са пријатељем, вежбајте заједно. Ово ће уштедјети новац и калорије, а ипак омогућити квалитетно вријеме заједно.

12. Добро јутро. Већ неколико минута раније ујутру може вам пружити мало времена за вежбање пре него што се дјеца пробуде. Ако нисте обично рано рисер, почните са јогом ДВД-а како бисте се полако пробудили и оспособили ваше тело. Почни ходати своју дјецу у школу. Ово је одличан начин за неколико минута кретања ујутро и још увијек проводите вријеме с дјецом!

13. Искористите време телевизије и времена телефона. Ако имате омиљену телевизијску емисију коју редовно гледате или гледате филм са децом, немојте само седети на каучу током ње. Положаји јоге, ногу за ногу, сит-уп, пусх-уп или истезање вам омогућавају да уђете у време вежбања. Да разговарамо на телефону? Искористите вријеме за истезање!

14. Направите послове. Изградите вјежбе у дневне послове: Стојите на својим типовима док правите вечеру или чучете док склопите веш.

15. Радни родитељи: вежбати током ручка или на путу. Придружите се теретној соби у близини посла и вежбајте за ручак, или користите ручак за ходање или трчање. Чак и 20-минутно пливање може вам оставити осећај поновног напајања и спремности да се суочите са остатком радног дана! Путовање за посао: паковати неке патике и кратке хлаче, и удесити хотелску теретану прво ујутру. 16. Узмите часове заједно са децом. Уписати у разред са својим дјететом: чинио сам како сам се досудио сутра седмично седела у ходнику испред моје карате класе. Моја дјеца су мислила да је то било немира кад сам се придружио класи уз дозволу главног инструктора, посебно с обзиром на моје патетичне ударце и ударце на почетку! Али, четири године касније, моја дјеца су ме навијала док сам зарадила свој браон појас уз њих! Дакле, од тениса до јоге, уписати се заједно.17. Уписати се у часове вежби “мама и ја” за нове маме. Ове класе вам омогућавају да вежбате са својом бебом, заједно са упознавањем са новим новим мајкама која могу постати партнери за вежбање док ваша деца старија.

18. Окупите помоћ од тренера. Можете чак и подијелити тренинге са пријатељем. Имајући сат вежбања од стране физичког тренера, заиста може напустити снагу и кардио тренинг. Чак и неколико сесија може да вас отпочне у више структуирану рутину тренинга.

19. Вртларство броји. Изађите, ископајте неке корове, биљите неке пале маме и почните да рађете ране листове: све вежбе док не обраћате пажњу. Вртларство подразумева чучавање, подизање, копање, савијање и вреће за отпатке.20. Дајте један поклон везан за вјежбу на рођендане и празнике. Са новог батаљона или бицикла за своје дете на три сесије са тренером за свог супружника, поседовање једног поклона везаног за вежбање чини велику породичну традицију и појачава важност коју ваша породица ставља на здравље и здрав.21. Цак и мале ствари могу направити разлику. Увек узмите степенице уместо дизала на послу. Или паркирајте на крајњем крају паркинга када идете на пинг. Додатна хода може се рачунати као део вашег тренинга! И запамтите ово: ако радите само 10-минутно вежбање сваког дана, до краја месеца имате вежбање преко 300 минута!Стаци ДеБрофф је оснивач Мама Централ и аутор неколико књига о родитељству, укључујући “Књигу мамице: 4.278 савета за мајке”. За више информација о родитељству,