Калцијум суплементи, млечни производи мало штите за заштиту костију, нове студијске налазе

Нова студија треба да стави коначни нокат у ковчег за свако дуго веровање да су додатци калцијума добри за вас.

Нова студија показује да људи преко 50 година не добијају јаче кости било узимањем суплемената или једењем хране богата калцијумом, као што су млечни производи.

Да ли су витамини и суплементи заиста неопходни?

Сеп.30.201503:04

Могућа штета

Налази, објављени у онлине публикацији Бритисх Медицал Јоурнал БМЈ.цом, подржавају оно што амерички здравствени званичници већ неколико година говоре Американцима – узимање додатака калцијума није само губљење времена, већ може бити штетно. Додатни калцијум не иде да ојача кости, већ се уместо тога може изградити у артеријама, изазивајући срчану болест или у бубрезима, узрокујући бубрежне камење.

Др. Иан Реид са Универзитета у Ауцкланду на Новом Зеланду и колеге су урадили оно што се зове мета-анализа – они су прикупили све квалитетне студије које су могли наћи од целог света да виде шта су показали.

Већина студија показала је да људи преко 50 година немају никакву корист од узимања или додатака калцијума или од једења калцијума у ​​храни. Људи су вероватно имали фрактуру. Неколико студија показало је да људи који узимају суплементе калцијума могу имати мањи ризик, али нису били врло јасни. “Уношење калцијума у ​​исхрани није повезано са ризиком од прелома.”

Најснажнија врста студије, рандомизирано контролисано испитивање, није показала никакве разлике.

“Уношење калцијума у ​​исхрани није повезано са ризиком од фрактуре, а нема доказа клиничког испитивања да повећање уноса калцијума из прехрамбених извора спречава фрактуре”, написали су. “Докази да суплементи калцијума спречавају преломе су слаби и недоследни.”

У 2012. години, Таск Форце за превентивне услуге у САД издала је нове препоруке са навођењем да нема довољно доказа за препоруке за узимање суплемената калцијума или витамина Д, ау неким случајевима препоручује против ње.

То није добродошла вест јер Национална фондација за остеопорозу процењује да је 54 милиона Американаца у ризику од смањења коштане болести. Око половине свих жена преко 50 година имаће сломљену кост изазван остеопорозом.

Женама преко 50 особа саветује се да добију 1.200 мг калцијума дневно, а женама млађима од 50 година саветује се да добију 1000 мг дневно. Мушкарцима се саветује да добију 1000 мг дневно, иако мушкарци преко 70 треба да добију 1.200 мг. Млечни производи су богати калцијумом, али су и зелено поврће, тврди млеко, као што су сојило и неки сокови и житарице за доручак.

А витамин Д помаже телу да апсорбује калцијум. Сунчева светлост помаже организму да производи свој сопствени витамин Д. Витамин се додаје неким хранама као што је сок од поморанџе и млечни производи и налази се у неким рибама.

Упркос томе, већина западњака не добија довољно калцијума од хране или додатака. Лекари су се надали да ће људима узети више додатака, боље би било, али студије то не подржавају.

“Тежина доказа против таквог масовног лечења старијих људи сада је убедљива, а сигурно је време да поново размотрите ове контроверзне препоруке”, написао је у коментару др Карл Мицхаелссон са Универзитета Упсала у Шведској, који проучава остеопорозу. “Сигурно је време да преиспитамо ове контроверзне препоруке.”

Мицхаелссон је предводио истраживање које је открило да су људи који су пили највише млека имали више прелома костију и вјероватно ће умрети у одређеном периоду од људи који су пили мање.

И студије су показале да узимање суплемента такође може узроковати штету.

“Клиничка испитивања суплемента калцијума у ​​дозама од 1.000 мг / дан, међутим, пријављују негативне ефекте, укључујући кардиоваскуларне догађаје, камење у бубрезима и пријем у болницу за акутне гастроинтестиналне симптоме”, рекао је Реидов тим.

“Сходно томе, старији људи су подстакнути да побољшају здравље костију повећавајући унос калцијума кроз храну, а не узимајући додатке. Овај савет претпоставља да повећање уноса калцијума у ​​исхрану на препоручени ниво од 1200 мг дневно или више спрјечава преломе без узрока негативних ефеката додатака калцијума. “

Али објављене студије нису показале никакву корист, закључио је Реидов тим. Друга ревизија, коју је такође водио Реид, открила је да су људи који су највише калцијума у ​​исхрани, углавном из млечних извора, имали нешто јаче кости мерене минералном густином костију, али то се није претворило у мање сломљених костију.

Друге студије доводе у питање предности свих врста додатака. Неки чак могу подстицати раст карцинома.

Упркос овим налазима, Американци воле своје допуне. Истраживање које је обављено у 2012. години, 75 одсто Американаца који узимају суплементе би их узимали чак и ако би се доказали да не користе здравље. Американци троше 12 милијарди долара годишње на додатке.

Јенна Волфе дели како да добије веће користи од трчања

Јул.27.201503:41

Шта људи могу учинити? Вјежба је једна могућност. Вјежбање, попут ходања, трчања, играња тениса, подизања тежине и плеса може ојачати кости. Пливање и вожња бицикла долазе за изградњу јаких костију, према НИХ.

Смањивање алкохола и заустављање пушења такође може помоћи – и могу ослабити кости.