Каила Итсинес лако тренинг бикини тела: вежбе из Бикини Боди Гуиде

Тренинг Каила Итинеса има репутацију: они су ТОУГХ, али не застрашујуће. Већина вјежби представља једноставне покрете у кући које можете учинити кући, али будите спремни да се знојите. Она неће вам сметати – чак и ако радите у дневној соби без опреме.

Итсинес је зауставио ДАНАС да би поделио пет једноставних вежби како би помогао свима да се уклопе, а да се не придруже скупој теретани. Гледајте видео испод за пуну рутину и прочитајте описане описе у наставку за више конкретних савјета о томе како се крећу.

Тренер Каила Итсинес води тренинг бикини на ТОДАИ плази

Јун.11.202304:27

Ова рутина је повољна за почетнике, тако да обучите те патике и започните!

1. Поново се склоните

Каила Itsines rebound lunge

Корак напред на десној нози, савијајући колено под углом од 90 степени. Затим, без паузе, корак уназад са десном ногом. Попуните 15 понављања на свакој нози.

2. Сплит чуче

Каила Itines split squat

Скочите напоље у чвор и додирните земљу између ногу, а затим скочите ноге назад у почетну позицију. Попуните 15 понављања.

3. Отклонити притиснуто дугме

Каила Itsines lay down push up

Лезите на земљу. Држите колена на тлу (или се подигните до прстију), и употребите руке како бисте подигли горњи део тела. Затим спустите доле и дохватите руке испред себе. Попуните 15 понављања.

4. Рамене славине

ДАНАС

Започните у високој равнини, са тијелом у паралелној линији до земље. Подигните десну руку да додирнете лево раме, а затим подигните лијеву руку да додирнете десно раме. Да би овај потез био још тежак, додајте притисак након што довршите додир на оба рамена. Изведите 15 понављања.

  Може ли фиброиди повредити трудноћу?

5. Подигнута нога

Каила Itsines shoulder taps

Лезите на земљу и поставите руке на стране тела. Подигните ноге са земље и полако их спустите. Поновите 15 пута.

За више савета за фитнес, пријавите се за наш Старт ТОДАИ невслеттер.