Изгуби те батвингс! 5 недеља, 5 вежби за оружје и рамена

Припремите резервоар на врху кући са тренингом горњег дела тела дизајниран од стране сертификованог тренера Јессица Смитх. Све што вам треба је сет гумова (3-10 фунти) или сличних пондерисаних предмета (као што су две боце воде од 16 унара). Урадите сваку вјежбу уназад с мало без икаквог одмора између, понављајући круг три пута. Да бисте добили лепо израђене руке за само пет недеља, урадите ову рутину сваког дана, плус 30-45 минута кардио на већину дана и једите здраво исхрану.

јессица smith, plank up, arm exercise, shoulder exercise, exercises for arms and shoulders, tricep exercise, ab exercise
Данас

Планк горе
Ова вежба се удвостручује као загревање и витални тренинг за ваше руке, рамена, груди и абс. Уђите у положај за померање, само на подлактицама. Спустите кичме и подигните кукове, стварајући праву линију од пете до главе. Искључите и исправите леву руку како бисте се држали десне подлактице и лијеве палме. Исправите десну руку тако да је тело у пуном положају. Спустите се према десној подлактици, а затим лево, да бисте се вратили на почетак. Урадите четири понављања која воде вашом левом руком, а затим четири која воде десно. Ако је пун плоча превише, користите модификовану плочасту позицију [приказана на слици Б] савијањем колена.

вежбе for arms and shoulders, chest exercise, arm exercise, shoulder exercise, Jessica Smith
Данас

Клечење уназад
Скулптирајте горњи део леђа, руке и абс са овим мулти-мишићним потезом. Клечите на све четири, држите бучицу у десној руци [приказано на слици А]. Укључите абс и подигните десну ручицу до висине рамена (лакат би требало да буде благо савијен), а длан гледа према доље [приказано на слици Б]. Нижи за почетак. До 15 понављања; Поновите на супротној страни.



вежбе for arms and shoulders, jessica smith, plank up, arm exercise, shoulder exercise, tricep exercise, ab exercise
Данас

Преврнути грип бицепс цурл и притисните
Овај двоструки дух комбинезон пресвлачи рамена и руке док истовремено ојачава и често преостале мишиће у подлактицама и ручном зглобу. Стојите ногама заједно држећи бури, дланове испред бутина. Повуците абс у чврсто, а без покретања торза, увуците туне према раменима, дланове окренути према напред [приказано на слици А]. Затим продужите руке изнад главе [приказано на слици Б]. Повратак на почетну позицију и 15 понављања.


вежбе for arms and shoulders, jessica smith, plank up, arm exercise, shoulder exercise, tricep exercise, ab exercise
Данас

Трицепс кицкер
Ово је савршен вајарски кипар. Стојите са држачима у руци, размакнути ноге и колена благо савијен. Одвојите се од бокова док вам груди буду скоро паралелне на поду и савијте руке тако да вам лактови стоје иза вашег тела, а гуме су на грудима [приказано на слици А]. Проширите руке иза себе, окрећући дланове до плафона [приказано на слици Б]. Држите руке равно, подигните руке неколико центиметара више. Склоните се и вратите на почетак. Урадите 15 понављања.

вежбе for arms and shoulders, jessica smith, plank up, arm exercise, shoulder exercise, tricep exercise, ab exercise
Данас

Загрљај груди
Креирајте више дефинисану линију цепања и ласкав стомак уз ову вежбање. Лези лице на поду, с коленима савијеним и заједно, ноге равне на поду. Оружје треба да буде право из рамена са бучицом у свакој руци. Држите руке изнад земље, дланове окренути према горе [приказано на слици А]. Подигните колена у груди, донијете руке заједно, тако да загрче спољашност колена, и подигните главу и рамена с пода [приказано на слици Б] – да, све у исто вријеме. Повратак на почетак. Урадите 15 понављања.

Верзија овог чланка првобитно се појавила на иВиллаге.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 1 = 1

map