Дијета за загревање енергије

Ако се ујутру повучете из кревета, не можете функционисати без галона кафе и сваког поподнева исечите плин, онда је план за храну који подстиче енергију за вас. Уместо да се ослањате на кофеин или да путујете до машине за слагање за флексибилни рафал вестацке енергије, изаберите здраву храну како бисте обновили свој мотор. Ево како ће вам Енерги Боостер Диет држати енергију током целог дана: 

  • Права комбинација угљених хидрата, протеина и масти која се једу у редовним интервалима помажу у одржавању нивоа енергије. Ова дијета укључује избалансиране оброке намијењене повећању енергије током цијелог дана.
  • Јело здравих грицкалица ће помоћи да задржите ниво шећера у крви тако да немате енергију “високи” и “низак ниво”. Овај план оброка укључује укусне препоруке за храну да једу свака три до четири сата како би задржали пад енергије.
  • Не пити довољно течности може проузроковати да се осећате уморним због дехидрације. Због тога ова дијета укључује воћне сокове и обрано млеко уз сваки избор оброка, а не ултразвучне соде или заслађена пића која могу узроковати енергетске падове.
  • Узимање пржене или масних намирница може учинити да се осећате споро. Овај план хране наглашава природне, непрерађене намирнице попут воћа и поврћа које вас неће успорити.

БРЕАКФАСТ

опција један

  • обичан јогурт без масних киселина са гранолом са ниским садржајем масти и мјешовитог свјежег јагодичастог воћа
  • 1/2 чаша поморанџе

опција два

  • Омлет од 2 јајета направљен од сира са ниским садржајем масти, сјеме с поврћем и ниско-дебелог шунка или ћурке
  • 1 резина цијелог зрна са преливом воћа, 1/2 сок грејпфрута

опција три

  • Исечене пшеничне житарице са посудим млеком и бананом
  • 1 резина целе пшенице са тој кикирикијем
  • 1/2 парадајз сок

ЛУНЦХ

опција један

  • чврста супа веггие сочива
  • 1 резан хлеб са пуно пшенице са кромираним сиром са ниским садржајем масти
  • 1/2 грејпфрута, 1 шоље обраног млека

опција два

  • турски сендвич на хлебу од целог зрна
  • 1 шоља тамне зелене као што је кале или шпинаћа са ниским садржајем масти
  • 1 средња тангерина, 1 шоље обраног млека

опција три

  • пилећи сендвич на жару на цијелом зрну
  • 1/2 чаше на парче
  • 1 велика наранџаста
  • 1 шоље обраног млека

Вечера

опција један

  • 3 унце филета ђона
  • 1 печени кромпир преливен ниском масном киселином или обичним јогуртом
  • 1/2 шоље парођени броколи
  • резане брескве
  • 1 шоље обраног млека

опција два

  • 3 унце на боку на боку на боку
  • 1/2 чаша поврћа паста салате
  • 1/2 чаша парени спанаћ
  • нарезане крушке
  • 1 шоље обраног млека

опција три

  • 3 унце пилетине и пиринче пиринач
  • 1 шоља бачена тамна зеленила са ниским масним облицима
  • 2 мале шљиве
  • 1 шоље обраног млека

ГРИЦКАЛИЦЕ:

Једите од ових грицкалица средином јутра, поподне и увече ако сте још гладни и активни. Запамтите да једете свака три до четири сата током целог дана како бисте одржали ниво енергије.

  • 1/2 чаша сушено воће мешано са 1/4 чаша матице
  • јабука са пуним кикирикијем
  • банана са маслацем од кикирикија
  • поморанџе и једну унце сиромашног сира
  • 1 кашика Фибер Једна житарица са обрано млеко
  • 1/2 ћуретина или сендвич са шунком на хлебу од целог зрна
  • 1/2 шољице од чаша, сецкани парадајз и краставци са 2 кашике ниског масног италијанског дресинга
  • 1/2 цијелог зрна енглеског колача са раствором од 1 унце
  • 1/2 цијелог зрна багел са 2 кашике хуммус
  • 1 кувано јаје са 1 комадом круха од пшенице
  • 1/2 чаша ниско-масног сира са 1/4 чаша ананаса
  • 1 шоље обични јогурт са 1/4 чаша ниско-масне граноле
  • 1/2 чаша у води са 6 мршавих трисковита

Здрава Дос и Дон’тс:

Урадити:

  • Пијте доста воде – најмање 64 унци – током дана
  • Узмите дневно мултивитамински суплемент
  • Изабрати целе, нерафинисане производе за зрно што је више могуће
  • Ограничите алкохол на највише пића дневно
  • Једите парче воћа ако жудите нешто слатко
  • Пробајте један дуготрајан буттерсцотцх тврда бомбона када све друго не успије и не може се ускратити шећерна жеља

Не:

  • Прескакајте оброке или грицкалице
  • Једите пржену храну и другу храну високу количину масти (помфрит, пржени лук, пржена риба итд.)
  • Једите чипс од кромпира
  • Једите сосје и сосове
  • Пиво пиво, вино, алкохол, сода или заслађена пића (Снаппле, Фруитопиа, итд.)
  • Конзумирати додатни шећер (у кафи, чају, житарицама, итд.)
  • Једите бијели хлеб и крекери

Верзија ове приче се првобитно појавила на иВиллаге-у.