Дебели око струка? Научите како да изгубите те додатне центиметре

Прекомерна абдоминална маст је опасно стање Др. Травис Сторк често види када лечи пацијенте у одељењу за хитне случајеве. Сторк, вежбајући лекар и домаћин “Доктора”, написао је “Леан Белли Пресцриптион: Фаст анд Фоолпрооф Диет & Веигхт Лосс План из Америчког топ хитног лекара”, водича који вам помаже да изгубите опасне масти стомака за добро, не осећајући се као да сте на дијети. Прочитајте извод.

Криза масти масти

Ако носите додатну тежину у вашем абдомену, вероватно бисте признали да изгледа споља изванредно. Па, изгледа још гора изнутра. Знам, јер сам то видео тамо.

Много пута, болесни или повређени пацијенти су под мојом бригом убрзо након што су поједли прекомерно масни оброк. Како да знам? Могу буквално да нађем масне глобусе који пливају у крви, баш као и уље од сломљене платформе за бушење. Више пута него што није, оне глобуле помажу да се објасни зашто су ови несретни људи у првом реду.

Масне блато које се преносе крви су као хоминг голубови, који желе да се скупљају у масним ћелијама тела. А ако се не пробије глад, то је тачно где ће остати. Постоје озбиљне здравствене импликације на то, и за мушкарце и за жене. Мушкарци најчешће пакују вишак масти око својих унутрашњих органа, што је познато као висцерална маст. (Даме, то се може десити и ви, иако је вероватније да ћете га спаковати у ноге, руке и задњицу. Ни то није пикник. Ипак, након менопаузе, вероватније ћете добити тежину Исто тако, знате да имате висцералну масну ако је ваш стомак округао и чврст, струк је већи од ваших бокова или ваши Вранглерс имају величину струка 40 или више за мушкарце и 35 или више за жене.

Ако вам тај опис одговара, то вероватно значи да ваше тело чува ваше вишка масти као паковање кикирики који окружују и инфилтрирају ваше мишиће, срце, јетру, бубреге, црева и панкреас. Али висцерална маст не лежи тамо, изгледа ружно. Активно ради на повреде вашег тела тиме што секретира више супстанци, колективно се зову адипокинес. Адипокинес укључују хормон који се зове резистин, што доводи до високог шећера у крви и подиже ризик од дијабетеса; ангиотензиноген, једињење које повећава крвни притисак; и интерлеукин-6, хемикалија повезана са артеријским запаљењем и срчаним обољењима.

Висцерална маст се такође мења са још једним важним хормоном који се назива адипонектин, који регулише метаболизам липида и глукозе. Што је већа стомака коју имате, мањи адипонектин имате, а нижим вашим метаболизмом. (А ево и лудог дела: нижи ваш метаболизам, веће количине стомака које ћете чувати. То је као да се стомак у грудима завара да вас повреди узгајањем још веће количине стомака!) У међувремену, ваша јетра, суочена са високом плимом масти глобуле, осећа се као да плива у енергији. Али пошто сагорева тај претерано богат извор енергије, он производи вишак холестерола, који, пак, упија своје артерије у облику плака.

Дозволите да се изградња плака настави на деценију или више, а тада ћемо се срести у Е.Р .; ваши повећани ризици од можданог удара, срчаног удара и дијабетеса ће се исплатити у “догађају”. Али, само зато што је то више посла за мене, не значи да ћу бити посебно срећан што вас видим тамо у том стању.

Најфрустрирајући део мог посла доктора треба да третира људе који су дуг пут низ пут који никад нису требали да предузму. Што је већа стомака коју носите, већи је ризик за било који број здравствених проблема. Што је већи ризик од вашег здравља, више ћете наћи кабинет за медицину испуњен малим смеђим бочицама. У медицинском часопису БМЦ Фамили Працтице, Видела сам графикон који показује да су људи са индексом телесне масе 30 или више заузели двоструко више лекова на рецепту као и они чији су БМИ били мањи од 25 година. Заправо, људи са прекомерном телесном тежином троше 37 посто више новца у апотеци сваке године него људи пожељна тежина; када дође до нивоа гојазности, здравствени трошкови на рецепту су у просјеку 105 посто виши од оних код нормалне тежине! То је терет не само за вашу чековну књигу, већ и за ваше здравље уопште.

Нисам негативан човек у срцу. Постао сам доктор који помаже људима, а не да их водим на предавања о томе како се они сами укључују. Хајде да разговарамо о томе да се тај процес обрне. Често чујете људе како причају о зачараном циклусу – како једна негативна акција доводи до другог и другог. Верујем у нешто о чему ја мислим као “виртуелни циклус”, а људи који одлуче да изгубе тежину могу се надати на то.

Рецимо да пратите један од најједноставнијих и најефикаснијих трикова за губитак тежине које знам: Замена заслађених пића за несладену. Свако од нас узима у просеку 450 калорија у слатким пићима сваки дан. Током недеље, то достиже око 3.000 калорија.

Каква случајност: потребно је 3.500 калорија да направите килограм масти.

Зато почињеш да се одвојиш од слатких ствари и замењујеш здраве напитке као што су чоколадни чај, несладени ледени чај са лимуном или газирана лимуном кречном водом. (Три од мојих фаворита, успут.) Урадите то неколико недеља, а можда ћете приметити мало опуштање око појаса ваших панталона, мало више дефиниција на линији вилице. До сада сте једини који је у тајности, али то вас чини добрим. Зато сада одлучите да шетате на ручку, а не сурфујете интернетом док једете сендвич. Неколико сарадника запамтило је кад сте се вратили и питали да ли и следећи пут могу ићи.

После месец дана, ваш тежински губитак је видљив и људи започињу коментарисање, питајући вас како сте то учинили. Изненада сте експерт. То вас тера да пробате неколико других здравих савета, као што је заказивање више активности током викенда, и регистрација за плесну класу током ноћи. Када испустите првих 10 килограма, купујете нову одећу и резервишете активан одмор за лето – камповање у близини Великог кањона на северу Риму. Сада је укључена велепродаја, мотивисана радошћу у прављењу побољшања и начину на који осјећате да сте ослобођени од слоја масти.

Отишао си из зачараног циклуса до врлина, где једна добра одлука доводи до друге. Осјећате се боље, изгледате боље, и мотивирани сте да покушате још више стратегија за живахно понашање. Видео сам да се то десило са људима који су близу мене, и волео бих да видим да се то десило.

Када можете почети?

Извод из “Леан Белли Пресцриптион: Фаст анд Фоолпрооф Диет & Веигхт Лосс План” из Америчког топ хитног лекара Трависа Трависа Сторка. Ауторска права (ц) 2010, поново штампана уз дозволу Родалеа.