Да ли је у реду узимати витаминске суплементе сваког дана?

У жељи да останемо здрави и добро живимо, Американци вежбају, једемо у праву, видимо наше лекаре и узимамо више од 25 милијарди долара витамина и суплемената сваке године. Међутим, нека истраживања показују да нам пражњење ових пилула и праха стварно не чини нас здравијим.

Уредник из 2013. године у Анали интерне медицине закључио је да дневни мултивитамини не спречавају хронично обољење или смрт, а њихова употреба не може бити оправдана – осим ако особа није испод нивоа потреба заснованог на науку.

Али постоји разлика између онога што наука показује и шта заправо раде када је у питању побољшање здравља.

Да ли су витамини и суплементи заиста неопходни?

Сеп.30.201503:04

“У савршеном свету сви би једли разно воће и поврће, а сви бисмо вјежбали редовно, али то није стварност”, рекла је данас уредница за здравље и исхрану Маделин Фернстром, професор психијатрије, епидемиологије и хирургије на Универзитету у Питтсбургху Медицински центар.

“Људи могу бити везани за време или новац и не испуњавају своје дневне потребе храњивих материја. И такође морате запамтити да многе студије гледају на велике групе становништва, а не на појединце. “

ПОВЕЗАНЕ: Који витамини и биљни суплементи могу вјеровати?

То значи да неки људи могу имати користи од малог додатка, једноставно их довести до дневних препорука за одређене витамине и минерале, рекао је Фернстром.

Да би вам помогао да разврстате мору, Национални институти за здравствену службу дијететских суплемената пружају податке о најновијим информацијама о богатству индивидуалних витамина, минерала и дијететских суплемената.

Многи људи желе да узму неку врсту суплемента, тако да су витамини у реду да се редовно примењују? Који треба да избегнемо?

Ево брзе пропасти неколико који би могли помоћи. Без сумње је ова листа коначна, само главе горе.

Запамтите, приликом избора додатка потражите печате одобрења од америчке фармакопеје (УСП), НСФ Интернатионал (НСФ) или ЦонсумерЛаб.цом (ЦЛ), како би се потврдила чистоћа.

1. Дневни мултивитамин

Иако вам вероватно неће помоћи да живите до 120 година, мултивитамин вам може помоћи да живите боље – ако је ваша дијета мања од звездане.

“Узимам … мултивитамина сваки дан као малу политику осигурања”, рекао је Давид Левитски, професор за нутрицију и психологију Универзитета Цорнелл, као и отворени критичар супарничких превара.

Док се многи стручњаци не слажу о вредности мултивитамина, важно је да погледате све доказе. “За одређене групе здравих људи, нарочито оних чија исхрана има прехрамбене празнине, мултивитамин може помоћи у испуњавању тих празнина”, рекао је он..

За особе са медицинским обољењем или узимање лекова на рецепту, проверите код свог љекара за персонализовани савјет, јер болести и лекови могу промијенити кориштење витамина и минерала, гдје се можда захтијева мање или више витамина.

ПОВЕЗАНЕ: Како живети дуже и здравије

2. Калцијум

Почевши од тинејџерских година, када се потрошња млијека пада, потребама калцијума је тешко наћи мушкарце и жене. Најсензированији извор калцијума у ​​снабдевању храном налази се у млечним производима попут млека, јогурта и сира, при чему је једна служба око 1/3 просечне дневне потребе.

Калцијум суплементи могу довести до настанка плака у артеријама

Оцт.12.201600:28

ПОВЕЗАНЕ: Како добити довољно калцијума у ​​вашој исхрани, без додатака

Тамно зелено поврће су извори богати калцијумом, али нису еквивалентни млијечном млеку када су у питању величине слузнице. Потребно је око 3 шоље броколија или 7 шољица аругуле како би се ускладио калцијум у чаши млека од 8 унча.

За здравих људи који конзумирају 2-3 порције млека свакодневно, заједно са неколико одјећа тамнозеленог поврћа, вјероватно су испуњене потребе калцијума. Скромна количина суплемента калцијума – не више од 300-500 милиграма по дози – може помоћи.

А додатак калцијума се не налази само у пилулама или жвакама, већ се додаје и производима као што су сок од поморанџе и млечне течности попут бадемовог млека за повећање уноса калцијума у ​​укусном облику.

Важно је знати свој укупни дневни унос калцијума из свих извора, јер вишак количина може допринети стварању бубрежних камења.

И за особе са срчаним обољењима, увек разговарајте са својим лекаром пре почетка дневног додатка калцијума.

3. Витамин Д

Иако истраживачи у потпуности препознају своју улогу у здрављу костију, витамин Д, назван витамином сунца, може имати друге здравствене предности.

Истраживање је далеко од коначног, али може помоћи у превенцији и чак третману високог крвног притиска, дијабетеса, упале и других проблема. Витамин Д је тешко добити од хране и пошто се производи у телу углавном изложеним сунчевим зрацима, многи су Д-дефицијентни, чинећи додатак неопходним за неке појединце, рекао је Фернстром.

ПОВЕЗАНЕ: Да ли бисте добили сунце или узимали витамин Д? Један доктор тежи

Први корак је да добијете тест крви да одредите ниво витамина Д, а онда ће ваш лекар препоручити одговарајућу дозу, у зависности од вашег узраста и укупног здравља.

Сада знате неке од додатака које су вредне или сигурне, засноване на науци. Ево шта треба да избегнете:

1. Сви додатци за смањење телесне тежине

Дио опасности од додавања мршављења јесте да они често садрже стимуланте, што може бити ризик за здравље људи са кардиоваскуларним ризицима, као што је висок крвни притисак.

“Због тога што су нерегулисани, количина и чистоћа свих једињења у додацима за смањење тежине су сумњиве”, рекао је Фернстром.

Иако су неки састојци безопасни, други имају јак биолошки утицај, не на губитак тежине, већ на привременом “обнављању метаболизма”.

ПОВЕЗАНЕ: Да ли додатак за смањење тежине функционише?

“Опасности су превише велике”, рекла је клиничка дијететичарка Лиса Цимперман, портпарол Академије за исхрану и диететику.

Заправо, неколико додатака за смањење телесне тежине биле су оштећене траговима лекова за смањење телесне тежине на рецепту. А “дивље тврдње које нуде луде снове [губитак тежине] су деструктивне за оне који смо у законитом послу продаје хране”, рекао је Левитски.

Овде можете пронаћи информације о напорима ФДА-а против контаминираних производа за мршављење.

2. Кава

Фабрика кава је рођена у Јужном Пацифику и њен корен се користи за анксиозност, несаницу и друге болести, према извештајима Националних института за здравље.

Међутим, он носи озбиљне ризике, укључујући оштећење јетре, чак и уз краткорочну употребу и нормално дозирање. Додатак је забрањен у Швајцарској, Немачкој и Канади, каже Цимперман.

“Апсолутно нема користи за узимање овог додатка и стварно је веома опасно”, рекла је.

3. Мега-дозе било чега

У ствари, може бити превише добра ствар, а све више од тога – било да су витамини, суплементи или храна – може изазвати озбиљне проблеме.

У погледу витамина, неки су растворљиви у мастима, што значи да се чувају у јетри и да их не требате свакодневно, док су други растворљиви у води и морају се допунити.

“Велики проблем је да многи људи стварно не разумеју разлику између витамина који растварају масти и воде и сматрају да је све више било чега боље”, рекао је Фернстром.

Прекомерне количине витамина растворљивих у води уклањају организми у урину, али витамини који растварају масти чувају тело, углавном у јетри.

Али чак и превише витамина Ц растворљивог у води може изазвати бубрежне камење, док врло високе дозе витамина А растворљивих у масти могу пуштати опасност с вашом јетром.

Доња линија за допуњавање витамина и минерала: Разговарајте са здравственим радником о вашим индивидуалним потребама и увек их обавијестите о томе шта већ узимате, чак и ако мислите да је то бенигни.