6 навика за постизање успеха за тежину – за живот

Неко је једном рекао да се млади троше на младе. Као регистровани дијететичар, чујем ову изјаву многих мојих више од 40 пацијената који покушавају да изгубе тежину. “Ако бих само имао 20 година, могао бих изгубити пет фунти за викенд”, кажу сви у нашим сесијама.

Наравно, ту је нека истина. Наши 20-и сами себе имају природно виши метаболизам, више мишића и углавном су активнији од наших 40-плус верзија. Ми губимо мишић са сваком деценијом живота, почевши од краја наших двадесетих година.

Али тренутни губитак тежине није гаранција. Многи од мојих пацијената у својим двадесетим годинама се још увек боре са губитком и задржавањем додатних килограма. На крају крајева, ваша трећа деценија живота је испуњена са више промена од већине. Остављате кућу, независност, свој први посао и можда брак и децу. Промјена може често довести до прекида и напуштања здравог понашања. Ево неких тактика за усвајање (и избјегавање) борбе против избијања у вашим двадесетим и шездесетим:

Оно што стварно воли да изгуби 100 килограма

Апр.07.201701:01

1. Исеците течне калорије.

Ваши 20-и су често време експериментисања. Део процеса откривања може значити више друштвених могућности и додатних доприноса у одељењу за алкохол. Поред неких очигледних разлога због којих се треба избјегавати прекомјерно пијење, ваша тежина би требала бити мотивациони разлог за одустајање од алкохола.

Алкохол даје празне калорије – пуно њих – и може допринијети немогућности да смање телесну тежину. Тај Лонг Исланд чај са ледом, ти воћни мартини и ноћ конзистентне водке и бруснице могу да садрже додатно гориво које ваше тијело једноставно не може спалити. Слични проблеми ћете наћи од кола, сокова и енергетских напитака, јер већина има или стварни шећер или лажне алтернативе. Обе опције могу бити пољубац смрти за било кога озбиљног у вези са смањењем тежине.

2. Откажите реч “д” из вашег речника.

Сада је лепо време за исхрану свих ствари, а када кажем “исхрана”, говорим о оној која једнака лишавању, глади и крајњем неуспеху.

Неколико студија показује да исхрана не функционише; а млади одрасли су неке од најгорих жртава. Студија из 2018. године открила је да је дијета и прескакање оброка стварно учинило да су млађи одрасли дебели, а не витакији. Надаље, рандомизовано контролисано испитивање у 2017. години које је открило узимање пауза од дијета заправо је довело до већег успјеха у губитку тежине. Аутори студије навео је концепт “адаптивне термогенезе” као разлог зашто исхране на крају не успевају. Рестрикција калорија смањује брзину метаболизма драматично него што је некада мислила, што отежава стварно губитак тежине. Што више дијете, то више негативно утиче ваш метаболизам.

3. Баците вагу.

Многи од мојих пацијената имају везу са љубављу и мржњом. Често предлажем да то решите ослобађањем везе све заједно и стављањем скале у смеће. Ево зашто: Скала даје број, процену свих “ствари” у вама. Мишић, маст, вода – све то. Међутим, то можда није велика процена о томе како радите у одељењу за здравље.

Једна студија показала је да су млади одрасли вероватно опседнути “идеалном тежином” него што су били у постизању здравих тежина. Штавише, број који су млади одрасли имали у мислима био је често далеко од онога што је било реално.

Боља опција? Уштедите новац и купите траку. Студије су показале величину струка бољи предиктор здравља и ризик за гојазност него БМИ (слично том броју на скали).

4. Фокус на квалитету, а не на количину.

Поред тога што ћете се ослободити тог савршеног броја који желите да видите на скали, сада је вријеме за елиминацију дневног броја калорија. Бројање калорија на губитак тежине не функционише – и постоји више студија да би се то доказало. Уместо фокусирања на количину, сада је вријеме за фокусирање на квалитет.

Јои Бауер дели свап храну за смањење броја масти и калорија

Мар.19.201805:44

Студија из 2018. године у ЈАМА показала је да су појединце биле најуспешније у губитку тежине када су престали да рачунају калорије и уместо тога фокусирали више на исхрану целокупне намирнице. Све калорије нису једнаке – научите ову лекцију младе и ваше шансе да управљате здравом тежином током вашег живота подижу.

5. Поставите намјеру физичке активности.

Иако вежба само неће запечати договор о губитку тежине, додајући у свој план губитка тежине уз здраву, уравнотежену исхрану може ићи дуг пут. Поред тога, редовним физичком активношћу део ваше рутине када сте млади може помоћи у обликовању навике у животно намјеру.

Твојих 20 година такође представља време када ваше тело највише опрости, пружајући вам прилику да се гурајте без да бринете о боловима и боловима које могу касније доћи (и често погађају наше вежбе).

6. Размислите дугорочно.

Током 2012. године дошло је до историјске студије која нам је открила оно што смо највероватније већ знали: Патологија прехране коју сте одабрали да усвојите у својим 20-тим годинама имала је велики утицај на ризик од обољења када сте постали средњовековни. Већина неких 20 година немају кардиоваскуларне болести, висок крвни притисак, рак или дијабетес типа 2 на уму. Али можда би, ако би и они, више фокусирали на заштиту њиховог здравља када им ћелије највише требају.

Једите своје поврће, конзумирајте витке протеине, здраве масти и цела зрна. Пази на пиће и стојите више него што седите. Данас ће добре навике највероватније бити награђене сутра.

Тридесетих година је одмах иза угла, а са њима ће се појавити нови изазови. У потпуности искористите тај бржи метаболизам, тако да можете добити почетак у наредној деценији.

Кристин Киркпатрицк, МС, Р.Д., је менаџер служби за исхрану веллнесса на Клиничком институту за клинику у Кливленду, Охајо, и аутор “Мршавог јетре”. Пратите је на Твиттеру @КристинКиркпат. За више савета за дијету и фитнес, пријавите се за наш Старт ТОДАИ невслеттер.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

40 + = 45

map