5 планова фитнесса који вам могу помоћи да изгубите тежину без одласка у теретану

Као лични тренер и здравствени тренер који помаже људима да науче да живе у најздравијем животу, видео сам пуно онога што ради и шта не. Постоје тоне онлајн фитнес изазова тамо, али које оне заправо раде? Како они ангажују људе да се држе тога? Које су фокусиране на свеукупно здравље, а који су планови усредсређени само на добар тренинг?

Разговарао сам са неким врхунским стручним кадром који имају искуства са изазовима на мрежи да би видели шта имају да кажу. Ево неких напомена о најпопуларнијим изазовима на мрежи које можете покренути данас:

1. 80-дневна опсесија

Опсесија од 80 дана преузела је интернет олују. Пун је интензивног тренинга и плана оброка који се не фокусира на бројање калорија. Уместо тога, прати макронутриенте попут протеина, масти и угљених хидрата.

Важно је напоменути да су ове вежбе тешке! Овај план је погодан за људе који вежбавају неколико месеци или имају основни ниво фитнеса, иако постоје модификације за све нивое. Тренер и творац Аутумн Цалабресе (који је такође креатор 21-дневног поправка) води све тренинге.

Повезан

Здравље и Веллнесс

Здравље и Веллнесс80-дневни опсесијски тренинг: 10 вежби из програма

“Они су дизајнирани да буду интензивни, морате бити непријатни за напредак”, рекао је Цалабресе данас. “Очекујте различите ствари, очекујте да ће ваше срце бити напумпати, ваши мишићи ће горети, а ви ћете се знојевати и смејати.”

Постоје различити пакети, у распону од $ 39- $ 160.

80-дневна опсесија: Савети из фитнес програма јесени Калабресе

Јун.25.202303:41

2. Нике тренинг клуб

Нике Траининг Цлуб ствара невероватне фитнес изазове на мрежи које воде професионални спортисти и тренери. Лита Левис из Брооклин-овог личног тренера рекла је да су ови изазови њени омиљени.

“Посебно волим тренинге које су створили мој омиљени професионални спортисти попут Серене Виллиамс и Аллисон Фелик. Волим функционални покрет који се фокусира на јачину језгра, моћ и експлозивност за моје доње тијело “, нагласила је она.

Ови изазови су за све нивое, али су захтевнији од тренинга које сте нашли у традиционалној теретани. Можете изабрати између 100+ тренинга, неки су само 15 минута.

Апликација је бесплатна за преузимање, а неке вежбе су бесплатне, али можете платити више.

3. Тхе Свеат Апп

Самантха Цутлер, творац здравственог и фитнесс филма @ТхеФитФатале, сједи у Монтреалу и Торонту, Канада, и воли тренинг кола у овој апликацији.

“Сваки пут када их имам, остао сам болан и преплављен. За мене то доказује да функционише ефикасно! “, Рекла је она.

Апликација Свеат садржи тренинге од тренера Каила Итсинес, Келсеи Веллс (пост-трудноћа) и Сјана Елисе Еарп. Људи воле Итјине тренинге зато што им је само 28 минута – и заиста вам срце пумпа. Погледајте видео снимак испод како бисте пробали једно од својих кругова!

Каила Итсинес 7 минута тренинга

Јун.30.202303:02

Апликација Свеат је 19,99 долара месечно, или 119,94 долара годишње.

4. Планк Цхалленге

Јоеи Тхурман, тренер познатих у Лондону, рекао је да охрабрује СВЕ своје клијенте да раде даске, што је један од разлога зашто он воли 30-дневни планк изазов. Подстиче људе да размишљају о здрављу срца, трупу и кичми. И, бесплатно је!

Турман се чак испунио на тесту.

“Сваког дана морао сам да урадим барем једну траку од 2 минута, а након две недеље имала сам више контроле над језгром, свесност тела и доњи део леђа били су невероватни. Можете то изменити и комплетирати укупно 2 минута сваког дана, само уђите! “, Рекао је.

Он упозорава да интензивнији фитнес изазови понекад могу довести до повреда подстичући некога ко је седентар да превише, превише брзо. Увек разговарајте са својим лекаром пре него што започнете нову фитнес или план дијете.

5. Феел Греат у 8

Други врхунски тренер дели Турманово расположење. Хецтор Бонес, физиолог у вјежби и сертификовани лични тренер који посједује Тхе ПриватГим у Филаделфији, волео је овај изазов.

“То је најокруженији изазов за здравији живот. Не тражи људе да иду од “0-100 за 3,2 секунде”, каже Бонес. “То је изазов од осам недеља, када учесник ставља мало коже у игру са 50 долара и можете зарадити 25 долара тако што ћете живети здравим животним стилом.”

Овај изазов се фокусира на многе области живота, укључујући дијету, физичку активност, спавање, стрес и чак захвалност.

“Наравно, ако радите све исправне ствари, видећете неколико килограма, а што је важније, осећате се сјајно о себи”, додао је.

Осјећање доброг о себи је највеће достигнуће након испуњавања било ког од ових изазова. Дакле, без обзира на то коме год изаберете, уверите се да је то оно у коме се радујете већину дана. Иако можда нисте заинтересовани да нешто урадите сваког дана, поента је да се осећате мотивисаним, посвећеним и узбуђеним да будете у изазову који има структуру и доноси резултате који вас чине добро!

Степхание Мансоур је стручњак за здравље и фитнес и тренер губитка тежине за жене. Придружите се њеном додатном изазову за здравље и губитак тежине овдје!