5 митова за спавање које вас чине уморнијим

Јевн. Понедјељак, амирит?

Ви вероватно нису једини заспани канцеларијски дроне данас – готово 70 милиона Американаца пати од проблема са спавањем које их држе ноћу, остављајући их исцрпљеним током дана.

Али оно што мислимо да знамо о спавању није тачно, каже др. Холли Пхиллипс, медицински сарадник магазина Превентион. Овде покривамо шест спавајуцих митова који нас могу уцинити уморнијим.

Мит 1: Наппинг нас само чини уморнијим.

Чињеница: Неки људи се закуне да ће брзе нокте учинити заспанијим, али од 10 до 20 минута сноозе би требало да успорите већину – то је све што вам треба да бисте добили предности дремања, као што су будност, побољшане перформансе и боље расположење. Ево зашто: Током сна, ваш мозак производи различите врсте таласа, који одговара колико дубоко спавате. После око 20 минута, мозак спавања може да се креће у оно што се назива спорим таласима, што је најдубља фаза спавања. Ако се предуго залепите, можда ћете се осећати језивим и дезоријентисаним на буђење уместо освежавања, јер ће дуга нокти вероватно садржавати дубоко споро спавање.

Када је напет такође важно. Напајање треба да буде рано у току дана, тако да не омета вашу способност да заспате пред спавање. Већина људских унутрашњих телесних сатова изазива поспаност негде између 1 и 4 сата.

Утврђивање енергије: Да бисте дневне ритуале учинили свакодневним ритуалом, брже одрадите тако што ћете користити нешто што спајају са спавањем (омиљени јастук или маска за очи лаванде). Такође, напите се у удобној столици или каучу уместо вашег кревета да бисте превише дуго спречили искушење да дозирате, тако да се не пробудите са мном за спавање.

Још од данас: изненађујуће разлоге да сте уморни све време

Мит 2: Вежбање превише близу спавања одржава вас.

Чињеница: То није тачно за све. Заправо, истраживања показују да чак и снажна вежба непосредно пре спавања не узрокује проблема са спавањем за многе људе (ау неким случајевима то може помоћи).

Ово је добра вијест, ако вам је заузет распоред кратког прозора времена након што сте радили да стиснете неке активности. Чак и људи који имају проблема са спавањем могу без проблема пробати око сат времена пре кревета. Али ми немамо тешке податке, тако да људи стварно морају сами да тестирају.

Утврђивање енергије: Експеримент. Ако вјежбате ноћу и сумњате да вас тренинг може задржати, преправите га за раније у току дана неколико дана да бисте видјели да ли боље спавате. Одржавање дневника за спавање за те дане, напомињући када вежбате и колико добро спавате – може вам помоћи. Ако сазнате да боље спавате када вежбате раније, учините прекидач стални.

Мит 3: Прескочити мало спавања није то ужасно.

Чињеница: Недостатак чак 90 минута спавања на само једну ноћ може да смањи вашу дневну будност чак 32 процента. То је довољно да оштетите своје памћење, вашу способност размишљања и вашу сигурност на послу и на путу. Једна аустралијска студија открила је да су добровољци који су остали будни само 6 сати прошле године од своје нормалне ноћи за један дан учинили лоше на тестовима који су показивали пажњу и време реакције као они који су били законски пијани. Истраживање Натионал Слееп Фоундатион из 2009. показало је да је чак 1,9 милиона возача имало аутомобилску несрећу или скоро пропуст због поспаности прошле године.

Утврђивање енергије: Ако пропустите неколико сати спавања једне ноћи, размислите о позивању на болесне следећег дана или питајте да ли можете радити од куће. (На тај начин, нећете морати возити.) Ако се потрудите да кренете за столом, брзо ходајте горе и доље степеништа или ходника. Вежбање вам помаже да делите, делом зато што пратећи пораст телесне температуре изгледа да повећава будност током времена. Ако је могуће, одвојите део вашег ручка за дремање. Не заборавите да подесите аларм, или замолите другог да вас пробуди.

Мит 4: Морате бити у лошем стању да узимате таблете за спавање.

Чињеница: Заправо, таблете за спавање су од помоћи ако их узимате пре него што неспецност постане хронична, јер могу помоћи да исправите свој хомеостат.

Пронадјите друге љубитеље ТОДАИ Хеалтх на Фацебооку. “Као и ми!

Данашње популарне таблете као што су Амбиен и Соната, за разлику од старијих верзија, помажу вам да спавате у року од неколико минута и да заспите, чиме се прекида циклус несанице и анксиозности која може претворити неколико ноћи несанице у хроничну несаницу. Такође се боре брже од старијих лекова, тако да нисте полу-коматозни ујутру. Као и сви лекови, пилуле за спавање могу изазвати нежељене ефекте (вртоглавица, главобоља, узнемиреност) и нису намењени за дуготрајну употребу.

Утврђивање енергије: Питајте свог доктора о предностима и недостацима спавања за вас. Ако бисте више волели алтернативу без лекова, размислите о когнитивно-понашачкој терапији (ЦБТ); дугорочно, може бити ефикасније од пилула у борби против несанице. ЦБТ тренира инсомније како би избегла лоше навике и контрапродуктивне бриге о изгубљеном сну. Обично терапија траје од четири до осам сесија, али неки пацијенти пронађу олакшање са само неколико. Недостатак ЦБТ-а: Може коштати стотине по сесији и, за разлику од пилула, не може бити покривено осигурањем.

Мит 5: Није битно када одете на спавање.

Чињеница: Ноћне сове су готово 3 пута више вероватније да доживљавају симптоме депресије него ране птице, пронађена је једна студија – чак и када су имали исту укупну количину спавања.

Стручњаци нису сигурни зашто, али може бити оптимално вријеме унутар 24-сатног сата да заспи и пробуди се. Ово и друго истраживање показују да касно одлазак у кревет може бити лоше за ваше расположење и ваше здравствено стање.

Утврђивање енергије: Ако желите да померите време за спавање, почните постепено: у року од неколико дана пређите у кревет од 15 до 30 минута раније, и уверите се да су светла у вашем дому слаба око 2 сата пре тог времена, каже Шиви. Затим поставите аларм да бисте се пробудили 7 до 8 сати касније.