5 лоптичке вјежбе за вјежбу за сагоревање масти стомака

Лопта за стабилност је одличан алат за уградњу у ваше вежбе, посебно када је реч о основном раду. Додавањем фактора стабилности узрокује се да се ваше срце још више договори док се вежбате, чинећи вас јачим, а ваш струк је тањи.

Пратите ове брзе вежбе да бисте оспорили своје језгро и радили на изградњи боље стабилности.

Прикачен на Пинтерест.

1. Црунцх

Стабилност Ball workout - 01 Crunches

Почните тако што ћете оставити доњи део леђа на балансу за стабилност. Поставите руке иза главе, хрустајте носом упереним ка плафону. Важно је запамтити да чврсто стиснете глуте за вријеме вежбе. Поновите овај покрет док се ваш стомак у зглобу не затрудни.

Једноставно се протеже да би се пробудило ваше тело

Нов.08.201601:23

2. Пролазни кораци

Стабилност Ball workout - 02 Plank Steps

Овај покрет је сличан планинару. Стављши себе на плочасти положај на врху лопте за стабилност, присиљавате ваше срце да стабилизује своју телесну тежину. Једном по једно, корак један корак према лоптици држећи кукове паралелне са тлом и ангажираним језгром. Уверите се да не баците бокове или слегните рамена док правите ове кораке.

ПОВЕЗАНЕ: 5-минутна пена за пењање пене за растезање тела

3. В-сит упс

Стабилност Ball workout - 03 V Sit Ups

Слично регуларној в-сит, почети ћете лежати на леђима са лоптом за стабилност између ногу. Док доносите лоптицу ногама, истовремено ћете хришити рукама како бисте стигли до лопте. Пренесите лопту из ноге у своје руке и спустите обе истовремено. Поновите овај покрет тако што ћете непрекидно пребацивати лопту са ногу у своје руке.

ПОВЕЗАНЕ: 5 једноставних вежби за скулпту ваше ноге

4. Излази

Стабилност ball rollout
Цхристен Цроцкетт

Почните на коленима и поставите руке на лоптицу испред себе. Полако померите лопту од тела, држите колена у истом положају. Вратите лоптицу колико можете, држите језгро и провјерите груди према тлу. Онда је вратите назад и поновите. Будите пажљиви да не баците кукове током ове вежбе.

5. Пета додирује

Стабилност Ball workout - 05 heel touches

Ова вежба је слична ономе што се раније називало “кофером”. Почните тако што ћете поставити лопту између ногу. Равнајте на вашој кошници и нагните се под углом од 45 степени. Док савијате колена, донијети лопту што је ближе грудима што је могуће, сишући доле како бисте додирнули пете с обе руке.

ПОВЕЗАН: 5-минутни тренинг можете урадити било гдје

Наставите са покретом и напоље и запамтите да држите груди. Да бисте максимално искористили овај тренинг, поновите најмање 20 понављања сваке вежбе. Када се заврши свих пет, поновите везу три до четири пута за истинити опекотине стомака.

Цхристен Цроцкетт је изабран као један од ТОДАИ-ових друштвених звезда. Пратите је на Инстаграм или Фацебоок-у и погледајте њену веб страницу. За свакодневне здравствене и веллнесс савете, пријавите се за наш невслеттер Оне Смалл Тхинг.