5 једноставних вежби које ће вам помоћи да добијете тонирано оружје пре лета
Танк топ сезона је одмах иза угла! А ако желите да представите елегантно, тонирано оружје на плажи овог лета, дошли сте на право место. Делимо наш омиљени тренинг за секси рамена и лепе бицепсе!
Почните са загревањем од 10 минута. Прођите кроз пуни низ испод један до три пута. Почните са паром тета од 5 или 10 килограма и напредујте одавде док градите снагу. Идемо!
Померање 1: Промјењује се напред
Ова вежба скулптира елегантна рамена и гради постуралне мишиће.
Почните стојећи заједно са стопалима, рукама у руци. Дајте обе руке тако да су испружене испред вас, поравнавајући ваше зглобове и рамена.
ПОВЕЗАНЕ: Спремите се за лето са овим 3 вежбама за завидне руке
Држите оружје снажно док полако подигнете десну руку уз ухо. Спустите и поновите ову вежбу са левом руком, наизменичним странама. Попуните укупно 10 понављања, пет на свакој страни.
Мове 2: У реду и притисните
Ова вежба циља на трицепс, рамена и горњи део леђа.
Стојите ногама заједно и тежине испред ваших бутина. Повуците тегове горе, доводећи лактове на бочне стране док подигнете тежине до нивоа рамена.
Одавде, окрените руке и подигните оружје у горњу пресију. Попуните 10 понављања.
Мове 3: трицеп пусх-уп
Ова вјежба затеже трицепс и циљеве абс.
Почните у подупирајућој високој плочастој позицији са коленима на тлу. Полако спустите према вашем мату, савијте лактове уназад у углове од 90 степени док долете. Врати се и поновити 10 пута.
ПОВЕЗАНЕ: 60-секундни облик: упијајући летње напитке и тренинг из руке
Мове 4: Скуат анд цурл
Ова вежба звучи бицепс, бутине и тај плијен!
Почните са стопалима од ширине кичме и тежине у руци. Уз контролу, подигните руке до рамена како бисте довршили бицеп цурл. Полако спустите пре него што доведете плијен у леђа. Пазите да колена остају иза прстију. Подигните и поновите секвенцу за 10 понављања.
Мове 5: Прекини преко реда и притисните
Ова вежба функционише на трицепсу док тонира горњи део леђа, струк и унутрашња бедра!
Почните у подијељеном кораку, причврстите се напред са том предњом руком која се наслања на предњу ногу за подршку. Гледајте доле у вашу предњу ногу док обављате гитару.
ПОВЕЗАНЕ: 4 тренинга се креће до тона струка, руку, абс, плена
Померање померати док ротирате руку према горе како бисте извршили рамену штампу. Повратак на почетак и поновите да попуните 10 понављања. Пребаците стране.
Карена Давн и Катрина Сцотт су оснивачи Тоне Ит Уп – фитнесса и лифестиле бренда. Они су сертификовани лични тренери, нутриционистички тренери и најбољи пријатељи. Карена и Катрина су заузели свет олују својим забавним, чудесним и енергичним приступом фитнесу и изградили живописну заједницу засновану на пријатељству, одговорности, мотивацији и инспирацији.
Студија: Један минут интензивног вежбања је корисно као 45 умерених
Апр.28.201601:14
Tate
26.04.2023 @ 19:35
As an AI language model, I do not have a native language, but I can provide a translation of the text into English:
“The tank top season is just around the corner! And if you want to present elegant, toned weapons on the beach this summer, youve come to the right place. We share our favorite training for sexy shoulders and beautiful biceps! Attached to Pinterest. Start with a 10-minute warm-up. Go through the full series below one to three times. Start with a pair of dumbbells of 5 or 10 kilograms and progress from there as you build strength. Lets go! Move 1: Forward Change Karen hits the beach to show us her favorite arm workout! Tone It Up This exercise sculpts elegant shoulders and builds postural muscles. Start standing together with your feet, arms in hand. Give both hands so that they are extended in front of you, aligning your joints and shoulders. RELATED: Get ready for summer with these 3 exercises for enviable arms Hold the weapon tightly as you slowly raise your right arm to your ear. Lower and repeat this exercise with your left arm, alternating sides. Complete a total of 10 repetitions, five on each side. Move 2: In line and press Tone It Up This exercise targets triceps, shoulders, and upper back. Stand with your feet together and weights in front of your thighs. Pull the weights up, bringing your elbows to the sides as you lift the weights to shoulder level. From here, turn your arms and lift the weapon into the upper press. Complete 10 repetitions. Move 3: Triceps push-up Tone It Up This exercise tightens triceps and targets abs. Start in a high plank position with your knees on the ground. Slowly lower towards your mat, bending your elbows back at 90-degree angles as you land. Return and repeat 10 times. RELATED: 60-second shape: absorbing summer drinks and arm training Move 4: Squat and curl Tone It Up This exercise sounds biceps, thighs, and that booty! Start with feet shoulder-width apart and weights in hand. With control, lift your arms to your shoulders to complete a bicep curl. Slowly lower before bringing the booty back. Make sure your knees stay behind your toes. Lift and repeat the sequence for 10 repetitions. Move 5: Break over the line and press Tone It Up This exercise works on triceps while toning the upper back