5 једноставних вежби које ће вам помоћи да добијете тонирано оружје пре лета

Танк топ сезона је одмах иза угла! А ако желите да представите елегантно, тонирано оружје на плажи овог лета, дошли сте на право место. Делимо наш омиљени тренинг за секси рамена и лепе бицепсе!

Прикачен на Пинтерест.

Почните са загревањем од 10 минута. Прођите кроз пуни низ испод један до три пута. Почните са паром тета од 5 или 10 килограма и напредујте одавде док градите снагу. Идемо!

Померање 1: Промјењује се напред

Карена hits the beach to show us her favorite arm workout
Карена удара на плажу да нам покаже њен омиљени тренинг руке!Тоне Ит Уп

Ова вежба скулптира елегантна рамена и гради постуралне мишиће.

Почните стојећи заједно са стопалима, рукама у руци. Дајте обе руке тако да су испружене испред вас, поравнавајући ваше зглобове и рамена.

ПОВЕЗАНЕ: Спремите се за лето са овим 3 вежбама за завидне руке

Држите оружје снажно док полако подигнете десну руку уз ухо. Спустите и поновите ову вежбу са левом руком, наизменичним странама. Попуните укупно 10 понављања, пет на свакој страни.

Мове 2: У реду и притисните

Карена and Katrina work out those arms together
Тоне Ит Уп

Ова вежба циља на трицепс, рамена и горњи део леђа.

Стојите ногама заједно и тежине испред ваших бутина. Повуците тегове горе, доводећи лактове на бочне стране док подигнете тежине до нивоа рамена.

Одавде, окрените руке и подигните оружје у горњу пресију. Попуните 10 понављања.

Мове 3: трицеп пусх-уп

Карена demonstrates how to do a simple push-up
Тоне Ит Уп

Ова вјежба затеже трицепс и циљеве абс.

Почните у подупирајућој високој плочастој позицији са коленима на тлу. Полако спустите према вашем мату, савијте лактове уназад у углове од 90 степени док долете. Врати се и поновити 10 пута.

ПОВЕЗАНЕ: 60-секундни облик: упијајући летње напитке и тренинг из руке

Мове 4: Скуат анд цурл

Катрина demonstrates a simple squat move
Тоне Ит Уп

Ова вежба звучи бицепс, бутине и тај плијен!

Почните са стопалима од ширине кичме и тежине у руци. Уз контролу, подигните руке до рамена како бисте довршили бицеп цурл. Полако спустите пре него што доведете плијен у леђа. Пазите да колена остају иза прстију. Подигните и поновите секвенцу за 10 понављања.

Мове 5: Прекини преко реда и притисните

Катрина demonstrates exercises that will surely strengthen those arms in time for summer
Тоне Ит Уп

Ова вежба функционише на трицепсу док тонира горњи део леђа, струк и унутрашња бедра!

Почните у подијељеном кораку, причврстите се напред са том предњом руком која се наслања на предњу ногу за подршку. Гледајте доле у ​​вашу предњу ногу док обављате гитару.

ПОВЕЗАНЕ: 4 тренинга се креће до тона струка, руку, абс, плена

Померање померати док ротирате руку према горе како бисте извршили рамену штампу. Повратак на почетак и поновите да попуните 10 понављања. Пребаците стране.

Карена Давн и Катрина Сцотт су оснивачи Тоне Ит Уп – фитнесса и лифестиле бренда. Они су сертификовани лични тренери, нутриционистички тренери и најбољи пријатељи. Карена и Катрина су заузели свет олују својим забавним, чудесним и енергичним приступом фитнесу и изградили живописну заједницу засновану на пријатељству, одговорности, мотивацији и инспирацији.

Студија: Један минут интензивног вежбања је корисно као 45 умерених

Апр.28.201601:14