4 једноставна начина да победе чоколадне жеље

Када је у питању храна која може брзо да раствара своју вољу и направи калоријски број окретања, један слатки третман их све управља: ​​декадентна, дивна, славна чоколада.

То нису све лоше вести, јер истраживање показује да чоколада може имати позитивне здравствене ефекте, попут подизања расположења и моћи мозга.

Али такође долази са мастима и шећером који могу пореметити вашу исхрану. Дакле, ако управо стигнете до те 250 калорија чоколаде, пробајте један од следећих савета:

Ммммм, chocolate. While delicious and tasty, it can easily disrupt your diet.
Ммммм, чоколада. Иако је укусна и укусна, може вам лако пореметити исхрану.Схуттерстоцк

1. Узмите 15 минута хода

Нова студија коју су водили истраживачи на Универзитету у Иннсбруцку у Аустрији открили су само 15 минута вежбања може вас задржати.

Тест је обухватао 47 људи, који су описани као “прекомјерно тежак потрошач”. Свака особа је била навикнута да једе најмање 3,5 унци чоколаде или других слаткиша сваког дана, па су од њих тражили да избегавају било какву посластицу три дана пре него што експеримент повећа њихове жеље.

Неки су онда ушли у 15-минутну шетњу на треадмилл-у, док су други седели тихо 15 минута. После тога, истраживачи су покушали још више да појачају своје цоколаде. Обе групе су урадиле ментално тестирање дизајнираног за повећање нивоа стреса, што често доводи људе да се окрећу висококалоричној храни.

Обе групе су такође биле представљене са укусним избором слаткиша, са упутствима да обришу једну снацку по свом избору и рукују га 30 секунди, али не заправо јести.

Испоставило се да су учесници који су узимали брзе 15-минутне шетње имали мање жудње за третманима него они који су остали неактивни. Чак иако стрес и једноставно понашање око слаткиша могу изазвати нашу жељу да једемо, вјежба је такође била у супротности са оним позивима.

Резултати су засновани на упитницима који мјере жеље учесника за сладак залогај у разним фазама експеримента и другим подацима.

“Ове жеље долазе брзо и ако можемо да се одвучемо, често нестају у року од 15 минута. Због тога ова студија и трајање ходања имају смисла. Све се ради о замени неке активности “, рекла је данас уредница за здравље и исхрану Маделине Фернстром.

2. Једите чоколаду, али паметније

Понекад, управљање цравама укључује храну, али на начин који контролише калорију, рекао је Фернстром. Циљ за снацк који има 50-100 калорија и задовољава, а тиме вам помаже да избјегнеш граббинг огромне слаткише, рекла је.

Ево неких од Фернстромових приједлога:

  • Пробајте мало млевено млијеко или капућино прашак са какаоом или кашичицом вруће мијешаног какаа у црној кафи
  • Две или три чоколаде у облику чоколаде дају наговештај чоколаде, са подстицањем воћа
  • Уживајте у две или три чоколадне пољупце, једете лагано.

“Изаберите своју контролу порција – величина сервиса од девет пакета не мора бити ваша величина сервирања”, савјетовао је Фернстром.

3. Укључите чоколаду на друге начине

Ево сугестија Бонние Тауб-Дика, РДН-а, стручњака за храну и аутора “Прочитајте прије него је поједете.”

Направите врући какао са врућим немастним млеком уместо воде. Милкови протеини ће вас чувати пуно и задовољити дуже од чоколаде.

Комбинирајте чипове тамне чоколаде са несаломљеним орасима и сувим плодовима. “Овај хрскави, жвакани, декадентни трио ће додати протеине и здраве масти у мешавину како би задовољио и скапирао ваше жеље док ће чоколада бити декадентно одушевљена без претјераности”, рекао је Тауб-Дик.

Додајте кашику или два какаа на обичан грчки јогурт. Чоколадни укус може задовољити вашу жудњу, док ће јогурт обезбедити доста протеина за умањење глади, нагласила је она.

4. Користите пажљиву дистракцију

Желите да прекинете непосредност дјеловања импулсивно на жељу за чоколадом на неконтролисан начин, каже Фернстром.

Позовите пријатеља да ухвати 10 минута да бисте се одвојили од мисли хране. Нека се мало стегне за вашим столом ако немате времена за шетњу. Очистите фиоку – држе ваше руке заузете производном активношћу која траје неколико минута, рекао је Фернстром.

“Када су у питању решења за руковање храном, једна величина не одговара свима”, савјетовала је она. “Све је у свесном размишљању о томе шта вам најбоље одговара.”

Избаците те лоше навике: како одустати од брзе хране и добити више спавања

Пратите А. Павловског на Гоогле+ и Твиттеру.