10-минутни тренинг ХИИТ-а можете урадити у својој дневној соби

Интервју тренинга високог интензитета (ХИИТ), коју предводе Јои Бауер и Др. Оз, састоји се од шест вјежби за телесну тежину, који се требају учинити током комерцијалних пауза – да, можете то учинити док гледате ТВ ! Погледајте видео снимак испод и погледајте опис вјежби за више детаља.

Извршите сваку вјежбу 30 секунди, а затим читаву рутину поновите што више пута!

ПОВЕЗАНЕ: Изгубите 10 килограма с листом намирница Јои Бауер

1. Маказе за маказе

Јои Бауер

Лежи на леђима и подићи ноге. Подигните главу и рамена уз земљу. Затим почните да померате ноге у покрету сличном, без дозволе да додирну земљу. Држите ноге исправним.

2. Црунцх твистс

Јои Бауер

Док још увек лежи на леђима, подигните ноге од земље и савијте колена. Почните да згрчите горњи део тела на колена, али увијте на врху, тако да ваш лакат дотакне ваше супротно кољено. Наставите наизменично у наредних 30 секунди.

ПОВЕЗАНЕ: 3 вјежбе аб-експлозије можете учинити било гдје

3. Бурпеес

Јои Бауер

Почните на поду у положају померања. Изведите притисак, а затим скочите ноге до руку и експлодирајте у скоку. Ако је ова вјежба превише интензивна, можете га изменити тако што ћете искочити ноге, умјесто да скочите.

2 вежбе за тониране руке

Мар.28.201701:08

ПОВЕЗАНЕ: Пробајте овај 7-минутни тренинг из Др. Оз

4. Планк туцкс

Јои Бауер

Донесите своје тело у плочу, са лактовима који почивају на тлу и ваше тело у праву линију, активирајући своје срце. Да бисте извршили потезање, скочите ноге према рукама, тако да сте у круном положају, исправите своје тело. Затим вратите се на плочасти положај и поновите.

5. Скуатс или сплит лунгес

Јои Бауер

Извршите чучње што је брже могуће, држите колена иза прстију и леђа равно.

Или, ако имате столицу, ставите једну ногу на столицу иза себе и повуците другу ногу напред. Уклоните се у положај за подизање. Пребаците ноге на пола.

Једноставне вежбе за ојачавање ногу

Јан.31.201701:05

6. Трицеп дипс

Јои Бауер

Узмите столицу или можете то учинити на каучу: поставите руке директно испод рамена, прстима усмереним према напред, а ноге испружене испред себе, стопала на тлу. Савијте лактове под углом од 90 степени, док спустите тело надоле, држећи леђа што је могуће равно. Затим гурните тело натраг горе. Ако је ово превише тешко, можете савити колена.