1 вежба за помоћ при боловима у доњем делу леђа

Ако нисте упознати са пеном за пјенушавање или миофасциалним ослобађањем, то би могло бити рјешење за све ваше болове и болове. Издање Миофасциал-а је безбедна и ефикасна практична техника која подразумева примену нежног, одрживог притиска у миофасциално везивно ткиво (око ваших мишића) како би се елиминисао бол и вратио покрет.

Ево одличне вежбе која може да помогне у боловима у доњем делу леђа – погледајте видео испод и прочитајте упутства за више детаља!

Најбоља вежба за ублажавање болова у леђима

Јан.17.201700:35

ПОВЕЗАНЕ: #стартТОДАИ са Хода: Једноставан план за фитнес 7 дана који свако може да савлада

Ево само неколико одличних предности за пењање пене:

  • Разбија и масира адхезију мишића и чворове, што помаже да се повећава проток крви и циркулација
  • Спрјечава сузу и повреде мишића
  • Повећава снагу и флексибилност

Циљ ваљања пене је да се растегне и олабави ово ткиво или фасцију, тако да се мишићи могу слободније кретати. Када је у питању бол у леђима, узрок је често слабост у језгру.

1. Светло ролне на горњи део

Поставите пенушајући ваљак директно испод ваших лопатица. Укључите језгро и подигните кукове уз земљу тако да се више притиска нанесе између рамена и ваљка.

Држите језгро, провучите напред и назад уназад, а с друге стране помоћу пјенастог ваљка за масажу било каквих чворова или напетости између лопатица. Ова акција ослобађа тензију, али такође ради на томе да ојача језгро, што је превентивна мера против болова у леђима и повреда.

Обавите ову вјежбу неколико минута сваког дана, а почети ћете осјећати олакшање!

За више савета за дијету и фитнес, пријавите се за наш невслеттер Оне Смалл Тхинг!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 20 = 25

map