1 ствар да урадите када не можете заспати

Добар ноћни одмор је од суштинског значаја за ваше здравље: Према Центру за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), недовољан сан је повезан са хроничним болестима, укључујући дијабетес, болести срца, гојазност, па чак и депресију.

“Можете учинити управо толико повреда, ако не и више, спавајући лоше него што једете лоше или не вежбате”, рекао је др. Паул Догхрамји, лекар породичне медицине у Пенсилванији, ДАНАС.

Али шта можете учинити ако се пробудите током ноћи, и не можете да се вратите на спавање?

Хоћеш да се вратиш спавати усред ноћи? Не ради то

Мар.29.201701:02

ПОВЕЗАНЕ: 6 начина на који ваша дијета саботира ваш сан

Прво, знајте да нисте сами: Око 10 процената становништва има хроничну несаницу, што значи да су имали проблема са спавањем током више од три месеца, каже др. Схеллеи Херсхнер, помоћник професора неурологије у спавању Мицхиган Медицине Дисордерс Центер. И 30 одсто становништва, рекла је, имају неку врсту акутне (краће-краће) несанице.

Један главни трик који препоручује да заспи? Нешто што се зове “стимулус спавања”.

Ако не успијете заспати након око 20 минута, објаснио је др Херсхнер, можда ћете желети да покушате стварно устати, одлазак у други дио куће који је таман и тишина, а затим се вратите у кревет кад сте заспани опет.

Јога подразумева бољи сан

Мар.07.201701:38

ПОВЕЗАНО: Одложите на своју страну? Како ваша позиција спавања може утицати на ваше здравље

Разлог? Ако останете у кревету, можда ћете почети да осјећате неку врсту “притиска спавања”, гдје ћете постати фрустрирани због ваше неспособности да заспите, рекла је Др. Херсхнер. Тај спорни притисак потом доводи до производње стресних хормона, повећаног срчане фреквенције и опште узнемирености – што све отежава да се заспи, рекла је она. Промена вашег окружења може смирити овај притисак спавања и заправо вам олакшати да заспите.

На пример, покушајте преселити на кауч са покривачем и јастуком. Можда желите да укључите неку белу шуму, као што је вентилатор или шум машина, или медитирајте да вам помогне да се опустите.

Још једна предност? “Те технике понашања могу бити врло ефикасне, а често су бољи од покушаја лијекова”, рекла је др. Херсхнер, истичући да лекови често могу постати навика.

Ако и даље имате проблема, немојте оклевати да дођете до доктора, који вам може помоћи да схватите да ли имате поремећај спавања, рекао је др. Херсхнер.