8 patarimai ir patarimai nėštumo metu

Nėščia? Dabar, kai jūsų augantis kūdikis sugeria viską, ką valgote, turėsite keisti dietą. (Patarimas: valgykite savo daržoves!) Nors jūs turėtumėte aptarti savo mitybą su savo gydytoju, Elizabeth Somer’s 8 dos ir don’ts padės jums pradėti.

DOS:

1. Padarykite kiekvieno įkandimo skaičių

Norint pagaminti sveiką kūdikį, reikia apie 55 000 papildomų kalorijų. Tai gali pasirodyti labai daug, tačiau tai yra tik 300 papildomų kalorijų per dieną (lygiame stikline mažai riebaus pieno, duonos gabalėlio ir obuolio) ir tik per pastaruosius du trimestrais. Kalorijų poreikis pirmąjį nėštumo trimestrą neturi pakelti colio, kai jūsų kūdikis auga ne ilgiau kaip žaliosios pupelės. Tačiau jūsų vitaminų ir mineralinių medžiagų poreikis pakilo. Pavyzdžiui, folio rūgštis, B vitaminas, kuris padeda apsisaugoti nuo gimimo defektų, yra svarbesnis nei bet kada anksčiau. Tai reiškia: 1) “realus” maisto produktas – spalvoti vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, ankštiniai ir neriebaliniai pieno produktai; 2) mažai vietos papildomam šokoladiniam pyragui; ir 3) paimkite vidutinio sunkumo dozę multivitaminą ir mineralą, kurio sudėtyje yra ne mažiau kaip 400 mkg folio rūgšties, kad padengtumėte savo bazes tais dienomis, kai nevalgysite puikiai.

2. Vartokite daug kalcio turtingo maisto

Kaip dauguma žmonių žino, kalcio padeda kurti kaulus kūdikiams ir užkirsti kelią kaulų netekimui mama. Kalcis taip pat padeda apsisaugoti nuo nėštumo sukelto aukšto kraujo spaudimo ir yra svarbus normaliam nervų ir raumenų veikimui.

Nėščiajai mamai reikia tris ar daugiau taškų, kurių sudėtyje yra mažai riebalų ar nevalgius pieno arba sustiprintą sojų pupeles kiekvieną dieną prieš nėštumą, jos metu ir po nėštumo, jei ji ketina slaugyti savo mažąjį. Jūs galite gaminti ryžius arba avižinius dribsnius pienu, o ne vandeniu, kad pateptų daugiau kalcio į savo mitybą. Taip pat ieškokite netradicinių kalcio šaltinių, tokių kaip maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalcio. Tikslas mažiausiai 1000 mg per dieną.

  Žiūrėk šį baisus 2 metų senumo uždorį tėvui žaisti maracas

3. Paimkite pakankamai skysčio

Norint užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, svarbu gauti pakankamai maitinančių skysčių, tokių kaip vanduo, ir aprūpinti deguonimi bei maistinėmis medžiagomis besiplečiančią kraujo tūrį tiek motinai, tiek kūdikiui. Taigi, nešiokite vandens butelį, paimkite 8 vandens kalorijas kiekvieną kartą, kai pamatysite vandens fontaną (1 swig = 1 uncija) ir gerkite stiklinę vandens tarp kiekvieno valgio ir užkandžių. Taip pat gerkite maistingus gėrimus, pvz., Sumažintą natrio V8, apelsinų sultis arba pieną be riebalų, kad gautumėte skysčių.

4. Sutelkite dėmesį į geležies turinčius maisto produktus

Labai svarbūs geležies šaltiniai yra baltymų turtingi maisto produktai, pvz., Be liesos mėsos, vištienos be odos, žuvies arba virti džiovintos pupelės ir žirniai. Šis mineralas yra viena iš sudėtingiausių maistinių medžiagų, kad būtų pakankamai nėštumo laikotarpiu, tačiau tai yra svarbu palaikyti normalų deguonies tiekimą kūdikiui, normaliam vystymuisi ir augimui bei išvengti priešlaikinio gimdymo. Įsitikinkite, kad į dietinę gėrimą įtraukite keletą geležies turinčių maisto produktų, virkite ketaus vazos ir paimkite multivitaminą, kuriame yra geležies.

DON’TS:

1. Atsisakykite jūros gėrybių

Tai yra viena iš karščiausiomis mitybos temomis nėščioms moterims. Štai geri dalykai: žuvų taukai, vadinami omega-3 riebalais, yra būtini smegenų ir regėjimo vystymuisi kūdikiui. Kūdikiai, kurių motinos suvartojo daug omega-3, ypač DHA (97% omega-3 smegenyse yra DHA), IQ testai gerokai pranašesni už visą gyvenimą, tuo tarpu mažas suvartojimas yra susijęs su vystymosi vėlavimais. Omega-3 taip pat gali padėti išvengti priešlaikinių gimdymų, taip pat alergijos ir astmos vėliau gyvenime.

Bet čia ateina blogai: visose žuvyse yra gyvsidabrio, toksiškas metalas, kuris gali sukelti rimtą nervų sistemos pažeidimą. Šimtai tyrimų parodė, kad kuo daugiau žuvų valgote, tuo didesnė gyvsidabrio koncentracija. Dėl to nėščioms moterims buvo leista riboti suvartojamą žuvį ne daugiau kaip 12 uncijų per savaitę ir visiškai išvengti blogiausių pažeidėjų – ryklių, durklažuvių, skumbrės ir tilefijos. Tačiau daugelis moterų šią rekomendaciją padarė taip rimtai, kad visiškai išvengia žuvų, todėl pasakoja, kad 75% gyventojų tam tikroje dieną nenaudoja DHA.

  "Hunger Games" žvaigždė Stanley Tucci, Felicity Blunt tikisi pirmojo vaiko kartu

Šis “Ne” apima labai svarbų “Do.” Jums tikrai reikia omega-3, ypač DHA. Žuvys gauna DHA valgydami DHA turtingų dumblių. Jei esate susirūpinę dėl teršalų, tokių kaip pesticidai ir gyvsidabrio žuvys, negalite sau leisti sau ar nepatinka žuvų, galite gauti tą patį DHA maisto produktuose, kurie yra stiprinami dumblių pagrindu DHA. Arba imkite DHA priedą. Pasirenkite maždaug 300 mg per dieną. Būkite atsargūs, kai kurie maisto produktai yra stiprinami omega 3, bet tai yra klaidinga. Omega-3 ALA graikinių riešutų, linų ir sojos yra gerai tavo širdžiai, tačiau jūsų kūdikiui nepasiduos “smegenų” stimulas, kurį gausite tik iš DHA.

2. Gerkite alkoholį, kavą, kolas, arbatas arba valgykite minkštus sūrus

Informacija apie alkoholį yra supjaustoma akmeniu: alkoholis sukelia negrįžtamus gimdymo defektus. Nenustatyta saugi riba.

Kavos ir kitų kofeino gėrimų vartojimas nėra toks aiškus. Naujausi tyrimai rodo, kad kofeino poveikis gimimo svoriui ar gimdymo defektams nėra. Tačiau praeityje tyrimai nustatė galimą ryšį tarp kofeino vartojimo ir persileidimo, mažo gimimo svorio ir augimo sulėtėjimo.

Be to, Feta, Brie, Camembert arba meksikietiško stiliaus sūriai, tokie kaip Queso Blanco Fresco, yra pagrindiniai bakterijų taršos kandidatai (listeriozė), dėl kurių nėštumo metu kyla karščiavimas, persileidimas ir kitos komplikacijos, todėl jų išvengti nėštumo metu..

Minkšti, nepasterizuoti sūriai, tokie kaip Feta, Brie, Camembert ir ožka, taip pat paruoštos mėsos, pavyzdžiui, karšto šunų ir valgomųjų mėsos, gali būti listerijos, bakterijos, kurios daugumoje suaugusiųjų sukelia silpnus gripo simptomus, bet gali būti labai pavojingos dar negimusių kūdikių. Listeriozė, bakterijų sukelta infekcija, gali sukelti persileidimą, ankstyvą gimimą ar sunkią naujagimio ligą ar mirtį. Feta yra saugi, jei ji pagaminta pasterizuotu pienu, kuris turėtų būti aiškiai nurodytas etiketėje.

  Štai kaip Mattas Damonas vengia išauginti sugedusius vaikus

3. Vykdykite ramybės dietą, kaip mažai angliavandenių dietą

Tai ne laikas eksperimentuoti su nesubalansuota mityba. Norint sukurti sveiką kūdikį šiandien ir ateityje, jums reikia 40+ maistinių medžiagų. Besivystantis kūdikis yra daug jautresnis motinos maistingumo būsenai nei anksčiau minėta, o kai kurios pasekmės sveikatai neatsiranda daug vėliau gyvenime. Taigi praleiskite mažai angliavandenių ar maistą derinant mitybą ir laikykitės išbandytos ir teisingos sveikos mitybos.

4. Pasidarykite per daug svorio

Viršutinė kūno masė, nėštumo metu atsiradusi arba sukausi nėštumo metu, gali turėti įtakos moterų išvaizdai ir taip pat gali padidinti nėštumo komplikacijų riziką, pvz., Nėštumo diabetą, preeklampsiją, negyvagimius, labai ankstyvą gimdymą ir cesareaną. Daugelis moterų nėštumo metu prisiima antsvorį, per nėštumą gauna per daug, o tada netenka svorio po to, kai kūdikis gimsta – modelis, kuris prisideda prie šios šalies # 1 sveikatos problemos – nutukimas.

Optimalus svorio padidėjimas yra atskiras dalykas. Apskritai normalioms moterims nėštumo metu turėtų būti apie 25 ir ne daugiau kaip 35 svarai. Moterys, kurioms yra antsvoris nėštumo metu (ty daugiau nei 25% kūno svorio yra riebalų audiniai), turėtų gauti ne daugiau kaip 15-25 svarų per nėštumą, o moterys, kurioms prastai svoris, turėtų būti maždaug nuo 28 iki 40 svarų priklausomai nuo jų amžiaus ir amžiaus lieknumas prieš nėštumą.

Be to, svarbu ne tik bendras svorio padidėjimas, bet ir svarbus svorio augimo modelis – lėtas pirmojo trimestro padidėjimas maždaug nuo 2 iki 5 svarų (daugiau, jei esate plonas, labai aktyvus arba aukštas ir mažesnis, jei jūs esate antsvorio, sėdimas ar trumpas), po to pastaraisiais 2 trimestrais nuolat didėja iki maždaug trijų ketvirčių iki vieno svaro per savaitę. Staigūs svorio pokyčiai turėtų būti aptariami su jūsų OBGYN.

Elizabeth Somer, M.A., R.D. yra “Nutrition for a healthy nursing” autorius.