7 būdai, kaip padėti jūsų vaikui prarasti svorį

Vaikų nutukimo normos auga. Naujajame Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) tyrime nustatyta, kad daugiau nei 15 proc. Šešerių-devynių metų amžiaus buvo antsvoris 1999-2000 m., Palyginti su maždaug 11 proc. 1998-1994 m. Tyrimas taip pat nustatė, kad dėl padidėjusio antsvorio ir nutukimo atvejų vis daugiau vaikų buvo diagnozuotos anksčiau suaugusių su nutukimu susijusių ligų, tokių kaip didelis cholesterolis ir II tipo diabetas.

Nėra greito ir paprasto būdo padėti jūsų vaikui prarasti svorį. Tam reikia ilgalaikių gyvenimo būdo ir valgymo įpročių pakeitimų, kurie turi būti įtraukti į šeimos struktūrą. Bet tai gali būti padaryta. Štai kaip:

1. Nustatykite realius tikslus savo vaikui.
Kadangi vaikai vis dar auga, gali būti geriau juos išlaikyti, o ne numesti svorio. Kadangi jūsų vaikas auga aukštesniam svoriui, jis natūraliai tampa plonesnis. Norint gauti daugiau svorio ar nutukusių vaikų, vienas svaras per savaitę svorio mažinimas yra geras tikslas. Kuo labiau pasiekiamas tikslas, tuo labiau tikėtina, kad jūs vaikas gali gyventi su šiais gyvenimo pakeitimais.

2. Skatinkite mankštą.
Bet koks aerobinis aktyvumas padės vaikui išmesti kalorijas. Vaikščiojimas, bėgimas, važiavimas dviračiu ir “Rollerblading” yra puikus būdas deginti kalorijas. Jūs taip pat turėtumėte paskatinti savo vaiką aktyviai elgtis kitais būdais, pvz., Naudojantis laiptais, o ne liftu, o vaikščioti, o ne vairuoti į draugo namus ar vietos parduotuvę.

3. Pasirinkite sveikus ir maistingus maisto produktus.
Paskatinkite savo vaiką valgyti tris mažus patiekalus ir du mažus užkandžius kiekvieną dieną, kad ji ilgą laiką nenumaldytų alkanų jausmų, galinčių sukelti bingymą. Pateikite jai daug vaisių ir daržovių ir paskatinkite ją gerti vandenį. Oranžinė spalva ne tik turi mažiau kalorijų nei stiklinė apelsinų sulčių, bet yra ir skaidulų, kurie gali padėti jūsų vaikui pajusti visišką ir patenkintą. Siūlykite mažai riebus maistą, pvz., Nugriebtą pieną ir mažai riebalų jogurtus ar sūrius. Mažai riebalų užkandžiai, pavyzdžiui, kukurūzų ar keraminiai krekeriai, yra geresni pasirinkimai nei bulvių traškučiai, pyragaičiai ir slapukai.

4. Pakeiskite savo šeimos valgymo įpročius.
Skatinkite vaiko valgyti tik tada, kai ji yra alkana, o ne kaip veikla. Šeiminių patiekalų pavalgyti galite tik virtuvėje ar valgomajame be jokių kitokių blakstienos, pavyzdžiui, televizoriaus. Jei jūsų vaikas maitina, žiūrėdamas televizorių, ji gali nežinoti, kiek maisto jis sunaudoja ir galiausiai persivalgina.

5. Išmėginkite elgesio modifikavimo būdus.
Apdovanojimo sistema gali padėti motinai palikti savo mitybą. Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas savaitę geria vandenį, o ne natą, apdovanokite ją mėgstama veikla ar maža žaisle. Negalvokite savo vaiku maistu.

6. Tolesni veiksmai su savo pediatru.
Jei reikia, pasitarkite su vaiku savo gydytojui kas dvi savaites, kad galėtumėte patikrinti svorį ir atlikti kraujo tyrimus. Stenkitės kasdien sverti namuose, nes nedideli svorio svyravimai gali sukelti vaiko papildomą stresą.

7. Palaikykite.
Svarbu, kad jūsų šeima keistų savo valgymo būdą, kad padėtų jūsų vaikui. Įsitikinkite, kad namuose nenaudojote daugybe nepageidaujamų maisto produktų. Laikykite pjaustytų morkų lazdeles ir salierus bei riešutus. Padarykite sveiki mažai riebalų patiekalus visiems savo namuose. Ir, svarbiausia, palaikykite savo vaiką ir sulaukite daug vilties.

“IVillage” iš pradžių pasirodė šios istorijos versija.