Įtraukite šiuos 20 maisto produktų į savo dietą, kad sumažintumėte kraujospūdį

Naujos CDC rekomendacijos papildys milijonus vyrų ir moterų aukšto kraujo spaudimo sergantiems žmonėms. Nors 140/80 kartą buvo laikoma aukšta kraujo spaudimo slenkstinė, 130/80 gyvsidabrio mililitrai užėmė vietą kaip magiškas skaičius.

Nors 75 milijonai amerikiečių, tai yra beveik trečdalis suaugusių žmonių, jau stengiasi įveikti aukštą kraujospūdį, šis naujas kalibravimas pritrauks dar 4,2 milijono žmonių šiame nesėkmingame klube, o tai rodo didesnę širdies smūgio, insulto riziką ir kiti gyvybei kenkiantys padariniai sveikatai. Praleidus druskos kiekį ir išspaudžiant kai kuriuos reguliarius treniruotes, galite išlaikyti jūsų kraujospūdį iki pavojingos koncentracijos, tačiau ilgesnį laiką išlaikyti savo kraujo spaudimą kontroliuosite aktyviau..

Apsvarstykite kraujospūdį mažinančią dietą. Nors ši frazė gali sukelti neapsvarstytų kiaušinių baltymų ir švelniai virti daržovių vaizdus, ​​jūsų kraujospūdis į sveiką diapazoną yra daugiau nei tiesiog įvykdomas – tai gali būti tiesiog malonumas. Pradėkite pridėję “Valgyk tai, ne taip”! patvirtintas kraujospūdį mažinančių maisto produktų sąrašas įprastai reguliariai ir žiūrėkite, kiek jūsų numeriai eina nuo baisu iki žvaigždžių, bet ne kartą.

1. Mangai

Neleiskite sau leisti savo mėgstamų saldžiųjų gėrybių tik todėl, kad bandote sumažinti kraujospūdį. Mangos yra puikus tiek ląstelienos, tiek beta karotino šaltinis, kurių abu buvo laikomi veiksmingais kraujo spaudimo mažinimui. Iš tikrųjų tyrimai, paskelbti Hipertenzijos tyrimuose, rodo, kad maisto papildymas beta karotinu į savo mitybą gali būti veiksmingas būdas sumažinti kraujo spaudimą per trumpą laiką.

2. Lašiša

Nors riebūs maisto produktai gali atrodyti kaip jie neturi vietos aukšto kraujo spaudimo gesinimo mitybos planą, riebios žuvys kaip lašišos yra pagrindinė išimtis iš šios taisyklės. Lašiša kraunama sveiką širdies sveika omega-3 riebalų rūgštimis, kurios gali padėti sumažinti uždegimą, mažinti širdies ligų riziką ir kraujospūdį į sveiką amžių..

Tyrimai, paskelbti 2012 m. Birželio mėn. “British Journal of Nutrition” leidime, parodė, kad omega-3 papildai sumažina kraujospūdį vyresnio amžiaus pacientams ir pacientams, sergantiems hipertenzija, todėl šią skanų baltymų turinčią žuvį reikia vartoti tiems, kurių kraujospūdis užlipo į apie diapazoną.

Dr Oz parduoda maisto produktus, skirtus gerinti kraujospūdį, diabetą, cholesterolį

2013 m. Spalio 18 d09:32

3. Paprikos pipirai

Vakarienių vakarienei šiek tiek įdaryti paprikos gali būti pirmas žingsnis į kelionę į sveiką širdį ir mažinant kraujospūdį. Paprikos pipirai yra puikus vitamino C šaltinis, kuriame yra daugiau stiprių antioksidantų nei net citrusinių vaisių, kurie, kaip manoma, pagerina širdies funkciją ir mažina kraujospūdį. “American Journal of Clinical Nutrition” paskelbtame tyrime nustatyta, kad vitamino C kraujo spaudimas sumažina 5 milimetrus gyvsidabrio pacientams, sergantiems hipertenzija, todėl šie universalūs daržovės yra protingas papildymas bet kuriuo valgio planu.

4. Abrikosai

Slash savo kraujospūdį ir sumažins riziką susirgti lėtinėmis ligomis, šiandien abrikosai auginami dietos pagrindu. Nesvarbu, ar jūs supjaustote keletą salotų, valgydami džiovintus abrikosus kaip užkandžius, ar pridedate kai kuriuos savo mėgstamus skonį, šie vitamino C turtingi vaisiai, kurių sudėtyje yra beta-karotino, yra raumeningumo principas sveikam kraujospūdžiui. Dar geriau yra 3,3 gramos mitybinės skaidulos, kurią gausite už puodelį abrikosų. Tyrimai, paskelbti vidaus medicinos archyvuose, teigė, kad dietos su dideliu pluošto kiekiu gali žymiai sumažinti kraujospūdį..

5. Tamsus šokoladas

Nepalikite deserto tik todėl, kad norėtumėte kontroliuoti savo kraujo spaudimą. Šiek tiek tamsaus šokolado gali nuvažiuoti ilgą kelią, kai kalbama apie šių numerių sumažinimą dėl jo flavonoidų kiekio. Pasak mokslininkų iš Manitobos universiteto, flavonoidai, augalinio pigmento tipo, buvo susiję su kraujospūdžio sumažėjimu dėl jų gebėjimo pagerinti endotelio funkciją. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirenkate tikrą tamsų šokoladą už didžiausią naudą; Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug cukraus, kaip ir dauguma pieno šokolado, buvo siejami su padidėjusiu kraujo spaudimu Naujosios Zelandijos Otago universitete. Toliau mažinkite savo lėtinių ligų riziką, atrasdami ir nuslopindami 20 blogiausių įpročių. Širdies sveikatai kaip galima greičiau.

6. Obuoliai

Paprastai dienos obuolys išlaiko gydytoją, ypač tiems, kurie kovoja su aukštu kraujospūdžiu. Remiantis universiteto atlikto tyrimo rezultatais, be 4,5 gramų kraujo spaudimą mažinančio pluošto, kurį gausite iš kiekvienos obuolio, taip pat galėsite mėgautis sveikus kvercetinu, kuris laikomas veiksmingu antihipertenziniu gydymu. Madrido medicinos mokyklos Complutense.

7. Morkos

Šis zuikio maistas yra slaptas kraujospūdžio vaistas. Morkos pakelia vieną-du štampus beta karotino ir vitamino C, todėl kraujospūdį į sveiką diapazoną, prieš tai žinant.

8. Kiaušiniai

Nors kiaušiniai praeityje buvo suklastoti dėl savo cholesterolio kiekio, pastarieji tyrimai rodo, kad šie baltymų jėgainiai gali padėti pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje ir išlaikyti jūsų kraujospūdį. Remiantis “American Journal of Hypertension”, didelės proteinų dietos, kaip ir daugelis kiaušinių, gali natūraliai sumažinti kraujospūdį, taip pat skatina svorį..

Tiesiog įsitikinkite, kad nesumažinsite savo kiaušinių pusryčių pusiausvyros naudos sveikatai, pridėdami netinkamų prieskonių; kečupo cukrus ir didelis druskos kiekis karštame padaže gali sumažinti baltymingų patiekalų kraujospūdį mažinančius vaistus.

Esame apsėstas šiais eteriniais debesų kiaušiniais

2013 m. Gegužės mėn00:34

9. Vyšnios

Saldinkite savo maistą ir sumažinkite kraujo spaudimą vienu metu, kai vyšnių dalį sudaro savo dietos. Tyrimai, paskelbti 2015 m. Vasario mėn. “Klinikinio mitybos” leidime, yra ne tik vyšnios, supakotos su pluoštu, kvercetinu ir vitaminu C, bet ir susieti resveratrolo kiekį su reikšmingu sistolinio kraujospūdžio mažėjimu.

10. Pink greipfrutas

Pradėkite savo dieną gurmanišku rožiniu greipfrutu ir supratau, kad jūsų kraujo spaudimo skaičiai per trumpą laiką nėra įprasti. Be to, kad yra puikus kraujospūdžio mažinimo šaltinis, imunitetą didinantis vitaminas C, rožinis greipfrutas yra geras likopeno šaltinis, kurį daugelis tyrimų laiko veiksmingu mažinant kraujospūdį. Iš tikrųjų Suomijos tyrime, paskelbtame neurologijoje, atskleidžiama, kad tyrimo objektai, kurių didžiausia leikopeno koncentracija jų kraujyje sumažino insulto riziką 55 proc..

11. Linų sėmenys

Kai kurių linų maišymas į mėgstamą skonį ar ryte pagamintą avižinį dribsnį gali būti pirmas žingsnis kraujospūdžio mažinimui. Linų sėmenys yra puikus pluošto šaltinis, taip pat omega-3 riebiosios rūgštys, kurios gali sumažinti uždegimą visame kūne ir pagerinti jūsų širdies bei kraujotakos sistemos sveikatą. Moksliniai tyrimai, atlikti Isfahano medicinos universitete, rodo, kad asmenys, kurie pridėjo omega-3 į savo mitybą, turėjo žymiai mažesnį sistolinį ir diastolinį kraujo spaudimą nei jų placebo vartojantys partneriai.

12. Špinatai

Padarykite kaip Popeye ir padėkite špinatus dalį savo kraujospūdį mažinančios rutinos. Be to, kad lengvas veggis, kuris įkvepia į viską, nuo kokteilių iki padažų, viliojantis net patraukliausių gomurių, šinakas yra trijų grėsmių, kai kalbama apie kraujospūdį, nes jo sveikos ląstelienos, beta-karotino ir vitamino C.

Jalapeno popperiai, špinatai ir artišokai: pabandykite džiaugtis “Joy Bauer” sveikomis versijomis

2023.2.2903:55

13. Pomidorai

Mažas pomidoras jūsų meniu gali būti raktas į sveikesnį kraujospūdį. Be to, kad gausu daug vitamino C ir kvercetino, pomidorai yra puikus šalutinis likopeno kiekis, kurio tyrėjai Ben-Guriono universitete Izraelyje sieja su reikšmingu kraujospūdžio mažinimu. Tiesiog nebandykite gauti savo pataisų iš kečupo arba išpilstyto pomidorų padažo; daugelio receptų cukraus ir druskos derinys gali išsiųsti cukraus kiekį kraujyje per stogą.

14. Mėlynės

Užpildykite savo saldus dantis ir pagerinkite savo kraujospūdį, pridėdamas morkų į savo meniu šiandien. Mėlynės yra mažai gliukeminės, daug skaidulinės medžiagos ir pakraunamos su rezveratrolu, o tyrimas, paskelbtas Hipertenzijos tyrimuose, nustatė veiksmingą kraujospūdžio mažinimą bandymų su gyvūnais metu.

15. Svogūnai

Jie gali būti ne puikus jūsų kvėpavimas, bet, kai kalbama apie jūsų kraujospūdį, svogūnai negali būti mušti. Svogūnai yra puikus kvercetino šaltinis, kurio Vokietijos Bonos universiteto mokslininkai nustatė veiksmingą kraujospūdžio mažinimui esant antsvorio ir nutukusio tyrimo subjektams, sergantiems hipertenzija ir prieš hipertenzija. Norėdami, kad jūsų svogūnai būtų mažiau aštraus, pabandykite supjaustyti juos alyvuogių aliejuje saldesniam skoniui ir širdies sveikam riebalui padidinti..

16. Lima pupelės

Jie gali būti neįkvepianti galimybė jums, kaip vaikas, bet lima pupelės yra stebuklingas maistas visiems, norintiems kontroliuoti jų kraujospūdį. Pasak mokslininkų, publikuotų “American College of Nutrition” leidinyje, pridedant pupelių jūsų mitybai gali padėti išlaikyti jūsų kraujospūdį sveiką, tuo pačiu išlaikant jus ir patenkindami. Ir kai esate pasirengęs numesti svorį ir jaustis geriau, pagaminkite 30 geriausių priešuždegiminių maisto produktų dalį savo geresnio sveikatos arsenalo!

17. Arbūzas

Arbūzas yra geras kraujospūdį mažinantis vitamino C ir likopeno šaltinis. Amerikos laikraštyje “Hipertenzija” publikuojami tyrimai rodo, kad pacientai, kuriems yra prehypertension ir kurie pridėjo arbūzą į savo dietą, žymiai sumažino kraujo spaudimą.

18. Batatai

Atsipalaidavę savo karbidų troškimu ir tuo pačiu sumažindami kraujospūdį, šoką supilkite krosnies keptų saldžiųjų bulvių bulvių partiją. Saldžiosios bulvės yra geras hipertenzija atsparus krakmolas ir vitaminas C šaltinis, taip pat yra kraujospūdį mažinantis beta karotinas. Kaip tai įdomus užkandis?

Koks skirtumas tarp jamsų ir saldžiųjų bulvių?

2014 m. Sausio 27 d01:06

19. Kale

Kale visur yra iš daugiau nei tiesiog “Beyoncé” patvirtinimo; taip pat atsitiks, kad bus superkėlis tiems, kurių kraujospūdis yra didesnis nei jie norėtų. Kale yra supakuota su kvercetinu ir beta karotinu, taip pat su vitaminu C, kurį Johns Hopkins universiteto medicinos centro mokslininkai nustatė kaip veiksmingą priemonę natūraliai sumažinti kraujospūdį..

20. Braškės

Pakeiskite tuos rafinuotus cukrumi patiekalus, kad jie atitiktų braškes ir stebėkite, kaip kraujo spaudimas patenka į gydytojo patvirtintą teritoriją. Albertos Albertos Širdies instituto Mazankowskiego universiteto mokslininkai nustatė, kad resveratrolas yra raudonųjų vaisių, pavyzdžiui, braškių, randamas pigmentas, veiksmingas siekiant užkirsti kelią hipertenzijai ir pavojingam širdies raumens padidėjimui pelėms ir žiurkėms, todėl tai yra puikus priedas prie bet kokios hipertenzijos gydymo dietos.

Daugiau iš valgyti tai, ne taip!

• 30 dalykų, kuriuos reikia padaryti 30 minučių prieš miegą, kad numesti svorio
• 44 būdai prarasti 4 colių kūno riebalų
• 55 geriausi būdai, kaip paskatinti metabolizmą